对身体有益的食物排行

对身体有益的食物排行，随着大家生活水平的提升，愈来愈多人，重视日常生活的质量，在饮食搭配层面要吃饱了，更应吃得有品质。接下来小编给大家分享对身体有益的食物排行。

对身体有益的食物排行1

10、十大健康食品之一：发酵奶制品

发酵乳制品是一种鲜为人知的对人体非常有好处的食品，这些产品是用乳酸菌等乳酸菌发酵而成的，它们含有益生菌，它是生物体的一种来源，对我们的身体有许多健康益处，这些包括支持我们的免疫系统，对抗有毒肠道细菌的生长和治疗腹泻。

9、十大健康食品之一：三文鱼

三文鱼含有高质量的蛋白质和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，它富含健康的脂肪，富含维生素和矿物质，它不仅健康，而且用途广泛。吃三文鱼有助于大脑、神经和眼睛的发育，加拿大是世界上最大的鲑鱼出口商之一。

8、十大健康食品之一：小扁豆

小扁豆很便宜，有很长的保质期，一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白质和40g的慢消化质量碳水化合物，小扁豆热量低，营养丰富，它有助于降低血液中的胆固醇，降低患心脏病的风险，小扁豆是镁的重要来源，它能改善血液、氧气和补充身体的营养。

7、十大健康食品之一：烤鸡

烤鸡为我们提供现成的即食高质量蛋白质，它是维生素和矿物质的好来源，也含有大量的钠，以及远和胆固醇，它含有丰富的蛋白质，可以补充我们身体的重要能量。

6、十大健康食品之一：瘦牛肉

瘦牛肉一直高居“最佳肌肉制造食品”榜单之首，它含有蛋白质，如必需氨基酸、维生素b和肌酸，它还含有一种饱和脂肪的混合物，可以支持健康的睾酮水平和单一不饱和脂肪，食用瘦肉可以增加铁的摄入量，对健康的红细胞来说，这是很重要的。

5、十大健康食品之一：鹰嘴豆

鹰嘴豆被认为是富含蛋白质的食物，其纤维含量也非常高，还含有对人体有益的维生素和矿物质，铁、磷酸盐、钙、镁、锌和维生素K存在于鹰嘴豆中，有助于培养和维持骨骼结构和强度。

4、十大健康食品之一：全脂干酪

全脂干酪含有高比例的'酪蛋白，慢消化蛋白，由于这种血液氨基酸水平缓慢上升，停留时间更长，它有助于减肥，是多种矿物质的良好来源，如钙、镁、钾和锌，它们在许多人体功能中扮演着重要的角色，它还能降低患乳x癌的风险。

3、十大健康食品之一：蛋白质奶昔

蛋白质奶昔包括蛋白质和碳水化合物，在锻炼前应该进行摇匀，以达到最佳肌肉生长和营养使用的阶段，它有助于减肥和保持肌肉，增加大小和力量，减少饥饿应对压力，提高免疫系统。

2、十大健康食品之一：坚果

坚果是蛋白质脂肪和纤维的完美结合，而且是可移植的，1盎司的坚果和杏仁含有150 - 170卡路里的高热量，不同的坚果有不同的营养成分，杏仁富含维生素E，一种有助于改善皮肤状况和外观的营养物质，栗子的脂肪和热量都很低，富含淀粉类碳水化合物和纤维，它们也是维生素c的很好的来源。开心果富含维生素B6，有助于保持荷尔蒙平衡。

1、十大健康食品之一：ω-3脂肪酸鸡蛋

ω-3脂肪酸鸡蛋富含必需的不饱和脂肪，有益于大脑和心脏的健康，对于大脑细胞的正常发育和维持至关重要，这些蛋是营养丰富的高蛋白食品，蛋黄有助于降低胆固醇。

对身体有益的食物排行2

1、燕麦

燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物，同时还含有一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐。

2、豆类

豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你一般会吃的比较少。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米搭配食用。

3、坚果

坚果含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪，并且富含膳食纤维。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量。

4、低脂酸奶

酸奶的营养十分丰富，它含有钙、蛋白质等，以及益生菌，能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶。要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜食用。

5、绿叶蔬菜

一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，如花椰菜、甘蓝。作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星。如一杯菠菜，能够提供两倍于每日推荐量，有助于增强骨质的维生素K。同时，还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E。

以上就是关于对身体很有益的食物有哪些的分享，希望对大家有所帮助！

对身体有益的食物排行3

1、花菜

花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他食物。因此，专家们认为花菜是延年益寿的三大食物中的首选食物。除此之外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质，女性常常缺乏的铁元素和有益于孕妇的叶酸。

2、草莓

草莓不但水分充足，味道鲜美，而且对人体健康有极大的益处，草莓可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病；草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部；草莓的叶片和根部还可用来泡茶，真可谓 "浑身是宝"。

3、大豆

要想健康长寿的人应该多吃大豆，营养专家认为，其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，这对于女性的健康是极其重要的。

4、酸奶

酸奶不仅有助于消化，而且还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素 b2、b12、红磷、钾，这些元素对人体大有裨益。

5、香菜

多吃香菜会对健康有益。因为香菜中富含钙、锌、钾、维生素 a 和维生素 c 等。香菜还可利尿，维持血糖含量并能防癌。

6、红薯

红薯中富含纤维、钾、铁、维生素 b6，能防止衰老，而且还能有效预防动脉硬化、肿瘤和癌症。

7、金枪鱼

金枪鱼的酸性物质能降低血压，预防中风、头痛，防治湿疹，缓解皮肤干燥情况，每人每周金枪鱼油的服用量应为 240 克左右。

8、洋葱和大蒜

洋葱和大蒜能降低胆固醇、高血压、减少心脏病的发病率。实验证明每天吃半个洋葱和人胃癌发病率和结肠癌发病率比普通人低 50。

9、麦芽

麦芽优于玉米、燕麦之处在于它能降低结肠癌、直肠癌的发病率，因为它们易于吸收。麦芽本身是无味的食物，因此可以把它撒在麦片或加入牛奶中。

10、木瓜

木瓜中的维生素 c 远远多与橘子中的维生素 c 含量，木瓜不仅有助于消化而且还能防止胃溃疡，木瓜尤其有助于消化人体难吸收食物类，因而能有效地预防肠道癌。