高蛋白食谱一日三餐，一个人经常锻炼对身是有不少好处的，而在锻炼的时候中，除了锻炼动作外，食谱也是很重要的，小编和大家一起来看看高蛋白食谱一日三餐的相关资料。
高蛋白食谱一日三餐1
增肌食谱
早餐
男士想要增肌减肥的话，就需要多吃一些蛋白质含量高，并且脂肪含量低的东西。在早餐的时候，千万不要选择不吃饭，我们可以选择水煮蛋，因为蛋白中的蛋白质含量是非常高的，搭配上高蛋白的牛奶也是有利于增肌的。如果大家不喜欢吃鸡蛋的话，可以先选择全麦面包来垫肚子，但是我们在过后还是可以吃一些蛋白质含量高的东西，比如说可以在早餐吃点西兰花。或者是粗粮中的芋头和土豆之类的也是可以当做早餐的。
午餐
午餐是一天当中食量最大的一餐，午餐如果没有吃好的话，很容易在下午没有什么精神，而且在晚餐的时候肚子很饿，就会让晚餐摄入量太大。午餐要吃饱并且一定要吃的营养均衡，在选择主食的时候，我们可以选择半碗米饭或者是通心粉，也可以选择牛排或者脱脂一面，尤其是牛排中20%的含量，全部都是蛋白质。当然，我们还是要吃一些其他的配菜的，比如说可以吃水煮蛋，水蒸蛋，还有金枪鱼，虾类，三文鱼类和蟹肉，还有西兰花和生菜，这些都是非常适合在增肌减肥期间吃的。午餐过后可以吃一些牛油果，牛油果也是富含蛋白质的。
晚餐
晚餐也是一天当中比较重要的一餐，因为如果晚餐的时候吃太多的`话，其实对简直是不太有利的。在晚餐尽量选择一些粗粮产品，或者是简单的粥类，为了满足蛋白质的含量，我们可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉，这些都是有利于增肌减脂的。不仅需要吃一些简单的粗粮，简单的主食还需要搭配上蔬菜，碳水化合物的补充，也是比较重要的。
高蛋白食谱一日三餐2
科学的减脂餐食谱
第一天
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天
早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包
午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果
晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤
第三天
早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子
午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、
晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜
这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态哦！
高蛋白食谱一日三餐3
家常一周营养餐食谱做法一
韭菜鱿鱼须
材料
主料：韭菜段，红椒，黄椒，鱿鱼须，盐，蚝油，生抽，姜蒜片
做法
1、鱿鱼须焯水备用
2、红椒、黄椒切条，与韭菜段一起装碟备用
3、热锅凉油，姜蒜片爆香锅，加入红黄椒、韭菜段煸炒1分钟，调入蚝油、生抽、盐翻炒片刻，加入焯好的鱿鱼须搅拌出锅。
家常一周营养餐食谱做法二
地三鲜
材料
主料：100g茄子 100g土豆 100g青椒
配料：适量油 适量盐 适量糖 适量淀粉 适量醋 适量酱油 适量鸡精 3粒大蒜
做法
1、准备好茄子 土豆 青椒。韭菜鱿鱼须
材料
主料：韭菜段，红椒，黄椒，鱿鱼须，盐，蚝油，生抽，姜蒜片
做法
2、把茄子洗净，切成滚刀块。茄子先用盐腌制5分钟。(盐也不要加多，会咸的。孩子该感觉咸了。)
3、土豆去皮切成和茄子大小一样的滚刀块。
4、青椒去蒂切成块。大蒜剁成蒜末。
5、取一碗加入酱油 盐 糖 醋 淀粉 鸡精和少量的水勾兑成料汁。
6、土豆下入油锅炸至表面结痂，用筷子能够扎透。捞出沥油。(油如果没渗好，抄时会不好的)
7、挤去汤汁，加入干淀粉搅拌均匀，让茄子都能够均匀沾满干淀粉。
8、把茄子下入油锅炸至金黄，捞出沥油。
9、锅中留底油爆香蒜碎。倒入料汁烧开至粘稠。
10、倒入过油的茄子和土豆 柿子椒。快速翻炒均匀，让每个食材都均匀裹上汤汁即可。
家常一周营养餐食谱做法三
玉米排骨
材料
玉米，猪肉排，调料：葱，姜
做法
1、将排骨剁成块状，长短随意。
2、玉米去皮、去丝，切成小段。姜块切出一两片。葱打结。
3、肉排入锅，加水煮开，滚一滚，煮出血污浮沫，倒掉水。
4、砂锅内重新放清水，将排骨放入锅内、姜、葱一起放入锅中，滴入少许白酒，点火，待砂锅内水煮开后，转小火煲约30分钟，再放入玉米，一同煲制约10-15分钟。
5、煲好后去掉姜片、葱结，加入适量的盐调味即可。
