维生素b高的水果排名

维生素b高的水果排名，在日常生活中我们会吃到很多含有丰富的维生素b高的食物和水果，这都是对人体有利的，补充身体所需的营养，能有效预防疾病。下面分享维生素b高的水果排名相关内容。

维生素b高的水果排名1

荔枝

荔枝含有丰富的营养成分，包括葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C，以及叶酸、精氨酸、色氨酸等多种营养素，对人体健康非常有益。

香蕉

果实含淀粉0.5%，蛋白质1.3%，脂肪0.6%，糖分11%，灰分1%，维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。并含少量5-羟色胺、去甲肾上腺素和二羟基苯乙胺。叶含少量鞣质及纤维素11.55%。

菠萝

菠萝果实品质优良，营养丰富，富含果糖、葡萄糖、维生素B、C、磷、柠檬酸和蛋白酶。菠萝每100克菠萝含有87.1克水、0.5克蛋白质、0.1克脂肪、1.2克纤维、0.1毫克烟酸和126毫克钾。

葡萄

葡萄的营养不仅美味可口，而且具有很高的营养价值。葡萄成熟浆果含糖量高达10%-30%，主要是葡萄糖。葡萄中的各种果酸有助于消化，多吃葡萄，能保健胃。葡萄含有钙、钾、磷、铁、维生素B1、B2、B6、C和P等矿物质。

哈密瓜

哈密瓜不但香甜，而且富有营养价值。据分析，哈密瓜的干物质中，含有4.6%—15.8%的糖分，纤维素2.6%—6.7%， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。

维生素b高的水果排名2

维他命b高的食物

1、吐司面包

小麦面粉做成的吐司面包也带有很多的维生素b2。一片吐司面包就能出示9%的维生素b2。别的含有维生素b21的吐司面包种类包含麦子百吉饼(26%DV)、麦子法式奶酪蛋糕(16%DV)和黑麦面包(9%DV)。

2、茭白

在瓜果蔬菜中，煮过的茭白含有维生素b2。100克熟茭白出示11%的维他命b。瓶装生茭白每一杯出示5%的每天所需量，而相等的煮开冷藏茭白出示4%的每天所需维生素b2。

3、種子

各种各样種子也是维生素b2的优良来源于。葵花子的维生素b2浓度值最大，每100克可出示99%的维他命b。白芝麻其次，100g能出示80%的维生素b2。别的带有很多维生素b2的種子包含奇特籽(16%DV)和南瓜籽(5%DV)。

4、黄豆

除开含有蛋白外，黄豆也是维生素b2的关键来源于，每100克可出示28%的维他命b。殊不知，它也带有很高的热量，因此应当适当服用。一盎司的黄豆带有126热量。

5、黄豆

全部类型的豆类食品，包含海军蓝豆、黑豆友谊豆都带有高质量的维生素b2及其心脏身心健康蛋白质。海蓝色的黄豆是最好是的来源于，每100克带有16%的`维生素b2。别的含有维生素b2的豆类食品包含紅豆(29%DV)、黑豆(28%DV)和绿豆(22%)。

6、冬瓜

冬瓜有很多种多样，在其中一些含有维生素b2。比如，橡实冬瓜是最好是的来源于，每100克就能出示11%的维他命。别的种类包含煮开的白脱干果和哈伯德冬瓜，一杯带有10%的维生素b2。

7、扁豆

即便你是素食者，你也无须担忧维生素b2的摄取量，由于一些蔬菜水果是维生素b2的优良来源于。绿扁豆就这样的事例，每100克就能出示19%的维生素b21。新鮮的绿扁豆是一个很好的来源于，在一杯中出示了28%的DV，而同样总数的冷藏甜玉米出示了19%的维生素b2。

8、猪瘦肉

猪瘦肉是维生素b2的另一种非素餐来源于，每100克出示74%的维生素b2。别的带有很多维生素b2的生猪肉包含瘦削猪肚肉(58%DV)、瘦削猪里脊(57%DV)和瘦削鸡排(51%DV)。

9、鱼

淡水鱼以含有omega-3油酸而出名，实际上大部分鱼也是维生素b2的优良来源于。黄鳍金枪鱼带有最大水准的维生素b21，占每天需要的35%以上。此外，虹鳟鱼每100克带有0.43mg或28%的维生素b2。别的种类包含大马哈鱼(19%DV)、鲱鱼(10%DV)和鲭鱼(9%DV)。因而，假如你是一个海货发烧友，你能考虑到在你的餐具上吃这种鱼，以得到需要的维生素b2。

10、干果

干果归属于营养丰富的食材，也带有维生素b2。澳洲坚果是维生素b2的最好来源于，100克澳洲坚果出示身体每天所需维他命(DV)的47%。别的含有维生素b2的干果包含南瓜子(13%DV)、巴西坚果(12%DV)、山核桃(9%DV)和杏仁(7%DV)。因而，现在开始舍弃不健康的生产加工食品，刚开始大嚼干果来提升营养成分了。