科学营养搭配的减肥餐，许多女性都想要窈窕身材的，那么你知道吗？对于减肥而言，科学饮食是特别关键的，想要达到好的减肥效果一定要做科学营养搭配，以下来由小编来分享科学营养搭配的减肥餐相关内容，希望对你有帮助！
科学营养搭配的减肥餐1
减肥水果食谱：西柚寒天啫喱
材料：红西柚半个、白西柚半个、鲜榨西柚汁250毫升、水275毫升、寒天粉5克、零卡路里甜味剂35克（可用适量的蜂蜜代替）、君度橙酒少许。（四人份）
做法：将红白西柚去皮，用刀切开一瓣一瓣备用。另外还需准备更多的西柚，对半切开，用压榨器榨出新鲜的`西柚汁。在锅中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味剂（可用适量的蜂蜜代替），搅拌均匀后煮至沸腾后，用中火继续加热1分钟，关掉火放置常温下令其冷却。然后将鲜榨西柚汁缓慢地一点一点倒入锅中，再按照个人口味加点君度橙酒调味，搅拌均匀后倒入器皿中，放入冰箱凝固。一段时间后，将凝固好的西柚啫喱取出，在表面放上几瓣西柚果肉即可。
减肥水果食谱：香蕉甜蜜奶油冻
材料：香蕉300克、柠檬汁5毫升、低脂牛奶145毫升、蜂蜜少许、低脂鲜奶油100毫升、砂糖少许。（6人份）
做法：将其中200克的香蕉去皮，切成小块，并排地放在耐热容器中，均匀地淋上柠檬汁，封上保鲜膜，放入微波炉中加热2分钟。香蕉加热后取出，倒入搅拌器中，加入低脂牛奶和少许蜂蜜（如果不喜欢太甜可以不加蜂蜜），充分搅拌30秒左右。在汤碗中倒入70毫升鲜奶油，加入搅拌好的香蕉牛奶的一半，慢慢搅拌后再将剩下的完全倒进碗中，充分搅拌均匀，分成6个小杯倒入，放入冰箱中冷却。此时将剩下的100克香蕉切块，厚度大约是1厘米，在表面撒上少量的砂糖，放入烤箱或微波炉中稍稍烤一下，令表面的砂糖溶解并变色。最后取出冰箱中的奶油冻，在表面放上烤好的香蕉装饰即可。
减肥水果食谱：椰果杂果宾治
材料：罐头椰果1罐（约110克）、奇异果1个、柳橙1个、蓝莓适量、水200毫升、零卡路里甜味剂40克（可用适量的蜂蜜代替）、白葡萄酒55毫升、樱桃酒5毫升、柠檬汁5毫升。（4人份）
做法：将罐头中的椰果捞起，并隔掉水分备用。奇异果和柳橙都去皮切丁，特别是柳橙的起肉后剩余的部分，可以榨汁备用，加入到宾治中会更美味哦！在锅中倒入水、零卡路里甜味剂（可用适量的蜂蜜代替），加热至甜味剂完全溶解后，防止常温中冷却，再倒入白葡萄酒、樱桃酒和柠檬汁，搅拌均匀。将煮好的糖汁倒入汤碗中，加入椰果、奇异果、柳橙、蓝莓等，充分搅拌后放入冰箱中冷却1小时，最后倒入小杯中即完成。
减肥水果食谱：蓝莓豆腐芝士挞
材料：蓝莓适量、无盐牛油50克、砂糖50克、鸡蛋半个、低筋面粉125克、香草油少许、乡村奶酪160克、豆腐160克、糖粉40克、枫糖浆40克、柠檬汁10毫升。（3人份）
做法：将无糖牛油放在汤碗中，放置常温下令其变软，并撒上低筋面粉，然后放入烤箱中用180℃先预热一下。同时将豆腐用烹调用吸油纸吸走水分，用勺子捣烂。在碗中倒入无糖牛油，用搅蛋器将其变软变滑，撒入砂糖搅拌至变白色，然后加入鸡蛋和香草油，一点一点地将全部搅拌均匀。撒入低筋面粉，充分搅拌，令其充满弹性，然后封上保鲜膜，放入冰箱中冷冻30分钟至1小时。将其取出，捏至2厘米厚的挞皮，裹在容器的内层，放入烤箱用180℃预热20分钟。在豆腐中加入乡村奶酪、糖粉、枫糖浆、柠檬汁等搅拌均匀。当挞皮烤好后取出，将豆腐芝士混合物倒入，表面放上蓝莓即可。
科学营养搭配的减肥餐2
怎样吃香蕉酸奶才能减肥呢？
1、香蕉酸奶昔
所需食材：低脂无糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺
将香蕉带皮洗干净，切成0.5厘米厚一片，与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀，倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。
评价：看上去会有一点恶心，但是添加了蜂蜜，清肠胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。
2、香蕉酸奶沙拉
所需食材：香蕉2根，无糖低脂酸奶200毫升。
香蕉去皮后，切成薄片，然后将酸奶淋在香蕉上即可。
评价：看相较好，如果家里有其他水果，也可以放一点进去。
3、香蕉燕麦粥
所需食材：原味燕麦50克，香蕉1根。
香蕉去皮切成丁状，将燕麦放入沸水中煮15分钟，燕麦熟透后，将香蕉放进去即可。
评价：减肥的时候，因为节食肠胃比较敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃这个就完全没有问题。
4、酸奶燕麦粥
所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。
将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。
评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问了。
5、酸奶什么时候喝最好
1、早上喝酸奶吸收营养
早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。
2、饭后两小时喝酸奶
饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。
