合理的减肥食谱，相信大家都知道运动是减肥最有效的手段，其实饮食对于减肥也会带来不小的影响，为了帮助大家早日实现减肥梦想，今天小编为大家整理了合理的减肥食谱的文章，一起来看看吧！
合理的减肥食谱1
减肥食谱一：
午餐：蛋白质肉类（瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行）、西红柿（切开成片水煮）、咖啡或茶一杯。
晚餐：鱼或贝类，清蒸即可，沙拉盘（选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或其它蔬菜混合）。外加一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个。
减肥食谱二：
午餐：水果沙拉盘（不管你加多少种水果都没问题）；然后外加咖啡或茶一杯。
晚餐：瘦肉或火腿（清蒸）；西红柿、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼等一碟；外加咖啡或茶一杯。
减肥食谱三：
午餐：鮪鱼或其他鱼沙拉（尽量不要加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；外加咖啡或茶一杯。
晚餐：清蒸羊肉（切片），记得肥肉和脂肪要进行切掉，尽量不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉；咖啡或茶一杯。
减肥食谱四：
午餐：两个鸡蛋，料理方法不限（不可用油）；带豆或切片的番茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯。
晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。
减肥食谱五：
午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯。
晚餐：鱼或肉类；综合沙拉（任何一种蔬菜都可以加进去）；一片烤面包；咖啡或茶一杯。
减肥食谱六：
午餐：水果沙拉（选择自己喜欢的水果就行）；咖啡或茶一杯。
晚餐：红烧鸡或火鸡（少油）；西红柿、包心菜、葡萄柚或者当地季节的'水果即可；咖啡或茶一杯。
减肥食谱七：
午餐：清蒸火鸡或鸡肉；西红柿、胡萝卜、包心菜或花椰菜辅助；外加葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯。
晚餐：牛排洗净清蒸，去掉多余的脂肪，包心菜、黃瓜、芹菜、番茄进行切片或清煮，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜；切片水果；咖啡或茶一杯。
合理的减肥食谱2
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。
