健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片

健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片怎么做呢？许多朋友因为时间问题来不及吃早餐，又或者说因为减肥的原因拒绝高热量食物，那么不妨来看看这个格兰诺拉手工燕麦片吧！下面跟小编一起来看看健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片吧！

健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片1

食材清单

生燕麦片250g

低筋小麦粉80g

坚果干150g

蔓越莓干30g

枫糖浆4勺

植物油3勺

制作步骤

步骤1、将烤箱160℃预热5分钟。

步骤2、将准备好的生燕麦片放入容器，加入低筋面粉。这里的燕麦片不是超市里买的那种即食燕麦哦，而是生燕麦片。这里要划重点敲黑板！一定是生燕麦片！！

步骤3、继续加入坚果干。我这里使用的是巴旦木。加入的坚果就看个人喜好啦，碧根果、核桃仁或者其他混合坚果都可以的。

步骤4、依次再加入色拉油和枫糖浆，当然有橄榄油更好啦，因为热量会更低。如果家里没有枫糖浆，也可以用蜂蜜代替，味道也不会差哒~这里我已经是减油减甜的量啦，也可以按照个人口味调整。

步骤5、把所有的材料均匀混合，在油纸上铺平，然后就可以进烤箱开烤啦。中间烘烤20分钟的.时候，把烤盘拿出来拌一下，这样是为了烤的更透更均匀。

步骤6、继续烤10分钟，看一下燕麦稍微有一点变色就可以了。取出撒上蔓越莓干，拌匀。加入蔓越莓干的燕麦酸甜酥脆，特别棒。然后晾凉，凉了之后燕麦的口感才会酥脆哦。好吃到没朋友，自此快手早餐技能get~健身党不要怕，生燕麦很饱腹，坚果也补充了每日要摄入的脂肪，但不要因为太好吃而吃太多哦~

健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片2

用料

做法：

准备好所有的原材料；

大杏仁、核桃、夏威夷果都对半切开备用；

将麦片、坚果混合均匀后倒入烤盘；烤箱预热150度；

加入蜂蜜、枫糖浆搅拌均匀；

加入椰子油；

继续搅拌均匀；

用勺子在烤盘上铺平；

放进烤箱；

上下管150度烘烤约15分钟（根据烤箱和烘烤程度调整）；

取出加入椰子片、椰丝并搅拌均匀；

继续烘烤约5分钟（注意观察上色情况）：

取出后加入草莓干、蔓越莓干等果脯搅拌均匀；

最后磨入海盐；

凉透以后特别酥脆；

装入密封罐；

放在阴凉地方保存，随吃随用。