减肥人士可以吃的减肥餐,对于很多减肥人士来说,除了需要做运动减肥之外,还需要通过吃减肥餐来控制自己的体重,不过减肥餐不是随便吃一些水果蔬菜就算减肥餐的,而是需要经过均衡营养规划而做出来的,下面为大家介绍减肥人士可以吃的减肥餐。
减肥人士可以吃的减肥餐1
可乐鸡翅
可乐鸡翅是很多人都喜爱的,上桌之后肯定也是第一个光盘的菜,而用无糖的可乐来做,就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。
食材:
鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉
步骤:
1、首先将鸡翅处理一下,划几道以便入味,加入盐、生抽、料酒、姜片腌制;
2、腌制好了之后焯水,捞出;
3、热锅凉油,下入鸡翅,煎制两面金黄,将油脂煎出来之后加入无糖的可乐,转为中火煮开,最后加入淀粉,转为大火收汁即可。
煎龙利鱼
龙利鱼是低脂的优质蛋白,只需要简简单单的做法就可以做出美味,非常的适合减脂或是增肌。
食材:
龙利鱼、柠檬汁、黑胡椒
步骤:
1、龙利鱼清洗干净切成块儿,沥干;
2、两面撒上黑胡椒,加入少许的盐,腌制;
3、热锅凉油,放入鱼肉,煎制出不透明状,出锅后滴入柠檬汁即可。
木须鱼肉
将食材的丰富运用自如,鸡蛋和巴沙鱼都是优质蛋白,加入一些蔬菜当做配料,颜色丰富吃起来还营养。
食材:
巴沙鱼、鸡蛋、黄瓜、木耳、胡萝卜
步骤:
1、先将巴沙鱼清洗一下,然后切成厚片,放入清水中加入姜片,焯熟;
2、木耳提前泡发然后撕成小朵,黄瓜和胡萝卜切成薄片;
3、热锅凉油,放入打散的鸡蛋,翻炒成固态,盛出;
4、在锅里加入其它的食材,简单的翻炒一下,最后下入鸡蛋和巴沙鱼进去翻炒;
5、出锅前撒上少许的盐即可。
柠檬虾
虾肉不需要太多的装饰和配料煮熟就很好吃,对于减脂和增肌的孩子来说都非常的友好。
食材:
大虾、柠檬汁、葡萄酒
步骤:
1、大虾去掉虾线,准备半个柠檬备用;
2、热锅凉油,放入大虾炒到变色;
3、加入少许的柠檬汁和葡萄酒煮一下,出锅前撒上少许的盐即可。
减肥人士可以吃的减肥餐2
蔬菜饼
只需要一个蒸蛋器就可以做出的蔬菜饼,含有膳食纤维,又带来充足的'饱腹感,作为主食,满分。
食材:
油麦菜、全麦粉、鸡蛋
步骤:
1、油麦菜清洗干净之后切碎;
2、打一个鸡蛋,加入油麦菜,搅拌均匀;
3、放入全麦粉,加入少许的盐,再次搅拌;
4、取出蒸蛋器,将弄好的面糊糊放入进去,蒸20分钟,蒸好之后取出,切开即可。
青菜汤
水煮菜是减肥餐里的常见菜了,但是吃起来寡淡,味道不是那么好,建议可以进行油煮菜,这样既抓住美味,又能顾到健康。
食材:
青菜、鸡蛋、虾皮
步骤:
1、将小青菜清洗,打个鸡蛋;
2、小锅里加入少量的水,倒入少许的橄榄油,加入虾皮,煮沸;
3、之后放入洗好的青菜进去,稍微煮两分钟;
4、再倒入蛋液进去,用筷子搅拌成蛋花就可以了。
拌豆腐
豆腐是优质蛋白,而且只要配上一点花生和酱油就很有味道了,健康又方便。
食材:
豆腐、花生、酱油
步骤:
1、将嫩豆腐取出,撒上花生,也可以撒上花生碎;
2、切一点香葱放在上面,加入少许的酱油,也可以加一点辣椒就完成了。
咖喱鸡
一个蒸蛋器,就可以简单的做出咖喱鸡,减脂哦~
食材:
鸡胸肉、咖喱粉、胡萝卜
步骤:
1、鸡胸肉还有胡萝卜切成小块儿,你也可以放入一点土豆当成主食;
2、撒入咖喱粉、盐、酱油,腌制鸡胸肉;
3、将鸡胸肉和胡萝卜放入蒸蛋器里,差不多20分钟就做好了。