【导读】：维生素Ｂ欠缺，易疲惫，注意力不集中，肌肤、黏膜非常容易出現溃烂；维生素Ｃ欠缺，易造成身体免疫力下降，非常容易发烧感冒，情绪易兴奋等。
夜色阑珊，当他人在餐桌上杯觥交错、侃侃而谈；在拉卡OK前大声放歌；在浓情蜜意释放出来青春年少、享受人生、享受生活的情况下，你将会在经常熬夜写方案策划、在医院病房守卫患者、在髙速上跑夜车！长期性处于这类自然环境中，不管在心理状态和身体上面须承担很大的工作压力，必须学好自身调养身体和情绪。
自身心疼你，最确实，最关键。
1、保持稳定心理状态
杰出的文学家狄更斯说："一个完善的心理状态，比一百种聪慧都更有能量。"
●长期保持的情绪：工作中，不能把本人不开心的情绪送到工作上来，提升自控能力的塑造，对自身的情绪能够 调整、操纵，保证做事不急，悲欢有节，维持情绪的可靠性。
●提高修养：高度重视語言的涵养。有益于工作中的顺利开展。
2、有效填补睡眠质量
一般来说，夜班工作人员在24钟头内的睡觉时间应确保在7～8钟头。假如睡不够7钟头左右，就理应学好午休，即工作中前3钟头的午休是十分必要的，就算能睡10～20分鐘，还可以使上下班时人的大脑保持清醒、精神实质振作、降低错漏。
夜班下班了，不必急切入睡，先要略微洗个温开水澡，消除一天的疲惫，另外推动血夜的循环系统。还可做脸部穴位的推拿，如太阳穴位置，可以消除疲惫、促进睡眠。
睡眠质量前1钟头千万不要多喝水。
切勿由于大白天要补觉而忽视一切正常的饮食搭配，要不然非常容易对胃肠等消化系统造成危害。
3、留意身体规律的转变
针对生理期转变及其经痛的调理。
在月经期的饮食搭配应有一定的更改，如产生月经周期短、频繁或量过多时，非常容易造成身体贫血，尽可能饮红枣汤或红糖姜水、花生排骨汤等，以提升铁的填补；常常有经痛者可在经前１０天、５天各自服食以川芎、高丽参、香附与老母鸡相煲的药剂，生理期防止辛辣食物、吃凉性、煎炸的食材。以食疗调养主导，提升气血顺畅，以利于夜班工作中精力旺盛。
夜班要防寒保暖，生理期特别是在关键；带运动外套，穿运动长裤，防止超短裤凉拖；室内温度调大，或室内通风；喝开水，防止冷食；下班了，温水洗脚，冲澡。
4、科学安排用餐時间
夜班工作中，紧张焦虑，人体处在匹敌情况，因而，宜吃一些健脾胃养血，运畅血气的食品类，如湿热的瘦肉粥、热汤面、生日蛋糕这类，而不适合吃煮蛋、泡面。
吃凉性新鲜水果不适合在夜班吃，或下夜班后马上吃，宜在睡眠质量充裕之后吃，防止闹心胸闷气短，胃里饱涨。
下夜班后更不可以因疲惫空肚而卧，也不可以因睡眠质量而忽略中餐馆、晚饭，以防危害消化道的一切正常内分泌系统。
夜宵提议：多湿热口味淡，少吃凉性油腻感。
进餐時间：大夜班，在零晨3~5点。
小夜班，在下班了。
早餐一定要吃好。
宜：瘦肉粥，生鸡蛋米酒羹，
艇仔粥，川芎枸杞子蛋
清水生鸡蛋和煮牛奶
忌：汉堡，油炸鸡排
5、身体适度补水保湿
对上夜班的人至关重要，适度补水保湿，不但就是指量上的适度，也指质量的适度，这儿必须留意的是：
（1）饮品并不等于生活用水，很多年青护理人员喜爱将饮品作为生活用水，实际上，水和饮品在作用上是有不一样的，饮品中带有糖和蛋白，又加上了许多 香料和黑色素，食用后不仅起不上给身体"补水保湿"的功效，还会减少胃口，危害消化吸收和消化吸收。
（２）把诊疗自来水、矿泉水、纯净水当生活用水，因为诊疗自来水纯粹、环境卫生、零污染，很多食用后，会带去身体有效的营养元素，进而减少身体免疫能力，引起病症。
提议：1、广东煲汤（猪排骨，鸡鸭鹅）
2、小量甜点（清补凉、龟苓膏）
3、稀饭炒面（番薯粥、云吞）
6、适量填补维生素
夜班工作中，人身体对一些维生素有独特的规定，如维生素Ａ欠缺，会危害眼睛视力，易造成眼疲惫；维生素Ｂ欠缺，易疲惫，注意力不集中，肌肤、黏膜非常容易出現溃烂；维生素Ｃ欠缺，易造成身体免疫力下降，非常容易发烧感冒，情绪易兴奋等。因此要适量填补含维生素丰富多彩的食材，如小动物肝、肾、牛乳、蛋类食品及其含胡罗卜素的新鲜水果及有色板块蔬菜水果。
提议：猪杂、鸡杂、羊肉
生鸡蛋，牛乳，红萝卜
圆葱，新鲜水果等
7、简单调理食治疗法
莲籽桂圆汤：莲籽、龙眼肉、红枣２０至３０克，老冰糖适量，莲籽发制后，与红枣、干桂圆同适量水焯至莲籽软烂，加老冰糖调料，临睡前用。每星期１至２次，可安神助眠、补心力、健脾养胃、促进睡眠，缓解疲劳。
枸杞子红枣煲生鸡蛋：枸杞２０克，红枣２０枚，生鸡蛋２个，同煮，蛋熟完去壳再同煮１０分鐘。吃蛋喝粥，可第二天１次。补虚劳病，养血血，对体质虚寒、眼睛视力减低等有调养功效。
8、夜班后容易上火的中医治疗：
●祛火茶：宜喝具备补阴清热解毒功效的药茶，如用香薄荷、枸杞子、麦冬、金银花茶等煮茶。
●降火养生药膳：
鲜百合粥——鲜百合60克，梗米100克，纯蜂蜜适量，共熬粥，晚饭或下午服用，具备补阴润肺止咳的功效;
全鸭冬瓜汤——东瓜(连皮)100克，鸭1只(切片)，猪瘦肉30克，海叁1只，伏苓、薏仁米各15克，菏叶半张。文火烧开后改成慢火煮2钟头就可以，常饮此汤具备滋阴养血清热解毒、补阴健脾养胃的功效。
放工前忌饮刺激性激动的东西，如茶、现磨咖啡等常有激动功效
临上夜班前喝一杯煮牛奶，减缓肌肤衰退。
9、夜班后肌肤黯淡的中医治疗
●多吃猪脚、皮肉和橘子：多吃一些含有维生素C和胶原蛋白粉的食材(如猪脚、小动物皮肉、橘子等)，有益于肌肤修复延展性和光泽度。
●自做薏仁米美容护肤酒：取薏仁米10克，装进瓶里，添加酒酿400ml侵泡，1星期过后就可以食用，每一次20ml，具备健肤美容护肤的作用。
●常喝红枣玫瑰茶：取玫瑰5～7朵，红枣3枚(削皮)，绿茶叶适量，用沸水冲调，盖章焖5～10分鐘，拘泥于时频饮，具备调养血气、让肌肤光滑嫩白的功效。
●美容养颜养生药膳：番木瓜1个，白木耳(泡开)2朵，猪骨头250克，红枣4枚，姜片4片，盐适量，共放进锅内，武火烤开后改成慢火煲3钟头就可以，常饮此汤具备美容养颜滋补养生的作用。
●下班了敷面膜，此前能够 挑选玫瑰纯净水擦抹面部保湿补水，或牛乳，鸡蛋清等。
●每日吃维生素E
