四种食物吃出好身材，有时候你感觉身边的朋友胃口也不差，甚至比你吃得还多，为什么别人都是小胳膊小蛮腰，而你就是水桶身材，那么下面分享四种食物吃出好身材。
一、蔬菜
蔬菜是非常重要的食品之一，它们是人们日常饮食中必不可少的组成部分，因为它们是富含营养的食品。此外，蔬菜中的膳食纤维成分也有助于减轻肠胃的负担，促进排毒，降低胆固醇等。因此，适量的蔬菜摄入对于保持身材非常有帮助。
人们在日常饮食中应该多吃蔬菜，其中大部分蔬菜可以生吃，促进肠胃健康。
二、鸡蛋
鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，它含有丰富的蛋白质和必需脂肪酸。因此，它们是一种非常好的食品来帮助人们控制体重。
人们可以每天食用一个鸡蛋，是非常有益的。鸡蛋含有大量的膳食纤维，可以加快肠胃的蠕动功能并促进人体的排毒作用。同时鸡蛋还含有丰富的营养成分，因此将其作为主食之一，可以更好地促进身体的健康。
三、豆类
豆类是一种重要的蛋白质来源，包括黄豆、黑豆、绿豆等等。它们是富含膳食纤维和低脂肪的食品，这些物质可以减少人们的`胆固醇水平，从而降低患慢性疾病的风险。此外，豆类还是减肥人群的首选，因为它们可以提供足够的能量，但又不会导致人们体重增加，可以帮助人们达到健康的体重。
四、全谷物
在现代社会中，人们往往会吃很多加工食品和富含糖和脂肪的零食，这些食品不仅没有为人体提供足够多的营养物质，还会导致人体肥胖和其他健康问题。在这种情况下，人们应该将更多的全谷物添加到他们的膳食中。
例如包括全麦面包、燕麦、米饭、玉米等。全谷物食品是一种低脂肪和低热量的食品，不会导致人们的体重急剧增加，并且全谷物中的营养成分已经得到了充分保存，可以提供足够的能量和营养成分。
总之，人们在日常生活中应该多食用含有丰富营养的食品，如上文所述的四种食品。人们应该采用多样化的膳食，合理搭配膳食，以达到保持健康的身材。另外，在人们的日常生活中，应该坚持适量运动、减少饮酒和戒烟等有害习惯，可以更好地保持身体健康。
一、西兰花菌菇炒牛肉
西兰花菌菇炒牛肉营养功效:
牛肉高蛋白低脂肪，营养价值非常高，常吃具有强筋壮骨、增强体质等功效。在秋冬季节我会买些牛腩，牛肉回家炖着吃，而在春夏季节我买些牛里脊等回来，搭配着不同的蔬菜炒着来吃。
选择了杏鲍菇和西兰花来搭配它，杏鲍菇在市场上很常见，味道鲜美，营养丰富， 具有健脾开胃，润肠通便，排毒养颜，增强免疫力，促进生长发育，强身健体等功效。西兰花是一种营养丰富的蔬菜，常吃能增强免疫力，减肥瘦身，健脾和胃，养肝护肝等作用。
二、小炒牛肉
小炒牛肉营养功效:
牛肉的营养价值很高，特点是高蛋白、低脂肪。每100克黄牛肉中，蛋白质高达20克，猪肉只含169克；而牛肉所含脂肪只有102克，猪肉却高达292克。黄牛肉有补气血的作用，对于身体虚弱，气血不足的情况有一定的改善的作用和效果，
而且还可以提高体质。黄牛肉高蛋白、低脂肪的特点，有利于防止肥胖。由于不致摄入过多的胆固醇，对于预防动脉硬化、高血压和冠心病，也有好处，所以黄牛肉在西方发达国家特别受到欢迎。
三、口蘑时蔬蒸鸡腿
口蘑时蔬蒸鸡腿营养功效:
鸡肉平、温、味甘，入脾、胃经；可益气，补精，添髓；用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。
1、强身健体
鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
2、提高免疫力
现代社会中天天忙忙碌碌，常处于亚健康状态的白领最好多吃一些，以增强免疫力，减少患病几率。鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。
3、补肾精
可缓解由于肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状。
4、促进智力发育
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面，更是有较好的作用。
四、凉拌折耳根
凉拌折耳根营养功效:
鱼腥草，南方一些地区将其称为折耳根，经常用它做菜肴。不仅如此，它还是一种传统的中药，现代药理实验表明，它味辛，性寒凉，归肺经，具有抗菌、抗病毒、提高机体免疫力、利尿等作用。
快节奏的生活让我们的身体出现了各种各样的问题，要么不舒服，要么疼痛，疲惫的生活不能没有健康的身体支持，所以，健康问题逐渐成为热门讨论，而健康的饮食也逐渐进入我们的生活。
食疗不仅可以治疗疾病，还可以充饥。他们不仅可以充饥，还可以适应症状。让疾病逐渐愈合，即没有症状，也不会有其他疾病。因此，食物疗法适应范围广，主要针对亚健康人群，其次是患者，作为药物或其他治疗措施的辅助手段，能够在日常饮食生活中让人自然接受。
吃什么减肥？
1、黄瓜
黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体需要的营养素。其中的'纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
2、牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
3、豆腐
豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状。
4、胡柚
胡柚所含的营养那可是相当的丰富，如多种维生素和16种氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的维生素C就有41毫克，而维生素C能减少机体脂肪的沉积，对想要减肥的女人来说，这可是佳品。而且吃这种水果热量低，营养高，吃它不仅不用怕胖，还能为身体补充营养，好处多多。
