夏天如何防暑

夏天如何防暑，夏天的温度很高，身体很容易就会出现缺水或者是中暑的症状，那么想要顺顺利利的去度过一个那美好的夏天就需要掌握一些夏季养生的知识，下面一起了解夏天如何防暑。

夏天如何防暑1

第1步：喝水

喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时底激成兴饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

第2步：多吃苦味菜

对身体有利的一些南读清热降暑的食物，像是苦瓜、苦菜以及苦丁茶和苦笋等等的这些都是夏季防前暑的佳食品哦。

第3步：喝一些稀释的电解质饮料

要远离酒精来自、咖啡因和香烟。

第4步：多吃各种瓜类

冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气压天首有评求称，消炎止痛。

第5步：留意体重变化

中暑的时候很有可能让曾话积会出现我们的身体连续好几天都是出现虚脱的症状你的，所以，如果我们发现现在自己的体重正在逐渐的下降的话那么就应该要留心了哦，可能是中暑了哦。

第6步：外出不要打赤膊

以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

第7步：外出戴帽子

夏天外出要戴业适帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

第8步：空调室内外温差不宜太大。

使用空调室内外温差不超过５度为宜,即使天气仍话技布三再热,空调室内温度也不宜到24度以下。空调不要对着自己吹。

第9步：穿浅色的衣服

棉花乡剂补斯念证衣可前及聚酯合成的衣物为透气。

1、出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2、穿透气性好的'、浅色的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫。

3、室内空调温度不宜设定过低。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人，不要长时间呆在过冷的房间中。

4、从事户外活动时要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、人丹等。

5、及时补充蛋白质。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗过多时，应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

7、随时喝水，不要等口渴了再喝。

8、不要过多地吃冷饮。

9、多吃各种瓜类。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿。

10、不要饮用烈性酒。

11、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤。

12、保证充足睡眠，避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。

夏天如何防暑2

夏天防暑用什么中药茶最好

1、藿香

有理气和胃、解暑化湿等功效，对夏日感冒头痛、恶心呕吐、胸脘闷胀、腹痛腹泻等有良好的防治作用。每次10 克，分2-3 次煎服。如有鲜藿香更好，用量可加至30 克。

2、佩兰

有解暑、化湿、醒脾、和胃等作用，常用于治疗夏日头晕胸闷、胸脘闷胀、食少、恶心呕吐、腹痛腹泻等症。每次15 克，分2-3 次煎服。如用鲜佩兰疗效更佳，用量可增至30 克。

3、香薷

有发汗解表、祛暑化湿之效，多用于治疗夏日发热无汗、头重身痛、腹痛腹泻，是治疗“阴署”的解表药。每次3-10 克煎服。体弱多汗及“阳暑”忌用。

4、荷叶

有解毒清热、解暑醒脾等功效。特别是新鲜荷叶善清夏日之暑邪以化秽浊，用于治疗中署、头晕、痱毒、身痒等最佳。每次15 克(鲜用一大张)分2～3 次煎服。

5、绿豆

有消暑止渴、清热解毒、渗湿利尿之效。夏日常喝些绿豆汤或绿豆粥，对预防中暑有良效。

6、竹叶

有清热除烦、清心利尿的作用，治疗夏日受热心烦，小便深黄、量少不畅，口舌生疮功效颇佳。每次10 克，分2 次煎服。

7、西瓜翠衣

即西瓜的青色外皮，有清热、止渴、利尿的作用，主要用于治疗夏日中署、心烦、燥热、口渴、小便短少、口舌生疮等。每次30 克，水煎后代茶饮。

8、丝瓜皮

有清暑热、止烦渴的功效。每次用鲜丝瓜皮20 克，分2 次煎服。

9、藿香正气水

主要有祛暑解毒，化湿和中之效。有外感风寒、内伤湿滞表现为感冒、呕吐、泄泻的患者，均可使用。每次1 支，每日2 次。

10、十谪水

有祛暑、散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。长途旅行、高温环境下工作者，可用此药预防中暑。口服，每次2-5 毫升。

夏季养生饮食防暑

盐开水：

中医称“白开水是百药之王”。从营养学观点来看，任何含糖饮料都不如白开水的价值大，因为纯净的`白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加些盐。

夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

茶水：

有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方式补钾。钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。如果缺钾，人就会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。缺钾严重时，会导致心律失常和全身肌无力。茶叶含钾较多，约占其比重的1.5％左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。

陈醋：

夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，就会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于食物中铁的吸收。

绿豆汤：

绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

苦瓜：

有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，其实从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。

中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

人丹：

主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。