上楼梯减肥需要每天往返10层以上。
1、前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次，上的时候是两步一个台阶上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。
2、下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑，这样上下来回100次大约是30分钟。
3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回次数，循序渐进。
4、给自己定的目标不要一下太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，再慢慢增加运动量，跑完楼梯一定要做拉伸动作，放松一下大腿和小腿。
如果只是偶尔上楼梯一般情况下不可以减肥，如果每天上楼梯而且大于10层以上，每天往返一次到两次，这时可以减肥。
上楼梯虽然是一项有氧运动，但是如果只是日常当中，偶尔上一次楼梯达不到减肥的效果。如果想要上楼梯减肥，楼梯的层数需要大于10层以上，而且每天要往返一次到两次，这样才能够消耗身体内的脂肪，每次爬楼梯的'时间最好是45分钟到60分钟左右。
虽然上楼梯可以燃烧体内的脂肪，但是想要减肥的患者一定要保护好个人的关节，尤其是膝关节部位。想要减肥，平时不仅要运动，还要严格控制个人饮食，因为肥胖主要是由于平时喜欢吃一些高脂肪以及高热量的食物导致。饮食要以低脂低热量为主，可以吃一些含膳食纤维多的食物。
减肥一定要注意科学减肥，避免节食减肥。
一、爬楼梯的减肥原理
爬楼梯会引起心率的加快，加速代谢，促进脂肪燃烧，从而起到减肥的作用。据估计，爬楼梯每分钟可以燃烧8至11卡路里的热量，具体的消耗量与个体体重、爬楼速度和楼层高度等相关。
二、与其他减肥运动的比较
与跑步、游泳等其他有氧运动相比，爬楼梯的减肥效果会稍逊一筹。研究指出，爬楼梯的热量消耗量不如慢跑，如果时间相同的话，减肥的效果也不如慢跑的效果。因此，如果你想在相对较短的时间内获得较好的减肥效果，建议选择其他形式的.运动。
三、爬楼梯需要注意的事项
1. 心脏疾病患者、高血压患者和严重的关节炎患者不适合爬楼梯。
2. 刚开始爬楼梯时，不要太急于求成，以免造成各种身体不适。
3. 爬楼梯时要保持呼吸顺畅，在喘气的时候，要注意嘴巴微张、鼻子呼气、深呼吸等呼吸方法。
4. 要注意爬楼梯姿势，保持上身挺直，尽量不要抖动，减轻双腿的压力。
5. 要避免空腹时爬楼梯，因为空腹时能量来源不足，容易出现头晕、眼花等不适症状。
四、结论
爬楼梯确实有助于减肥，但是其效果相对其他运动略逊一筹。不过，爬楼梯作为一种方便快捷的运动方式，除了减肥外，还可以锻炼心肺功能和增强肌肉力量。
而在日常生活中把爬楼梯作为一种运动方式融入生活中，也是一种健康的生活方式。但是，在进行任何运动之前，请首先咨询专业医生的意见，以确保自己的身体状况适宜进行该项运动。
首先，让我们先来了解一下身体减肥的原理吧。减肥的基本原理就是消耗更多的热量比摄入更多的热量。也就是说，消耗的卡路里比摄入的卡路里要多，才能达到减肥的效果。
所以，要减肥的人必须要做到以下几点：合理控制饮食，适度加强锻炼，提高身体新陈代谢率，这样才能达到健康减肥的效果。而爬楼梯，正是一种相当不错的全身锻炼方式。
首先，爬楼梯的基本原理就是消耗更多的能量比普通行走更多。很多跑步爱好者在训练身体时都选择在楼梯上跑步，这是因为在爬楼梯的过程中，人的肌肉需要不断地产生足够的能量才能够完成任务。
相对于平地行走，爬楼梯需要更多的力量和耐力，所以在高楼层的公寓和办公楼，爬楼梯能取代电梯，节约自己的能量，减少自身代谢不良的'风险，同时也可有效消耗身体脂肪，帮助减肥。
其次，爬楼梯的运动也是对膝关节、髋关节、肌肉和心肺功能的一种锻炼，这是因为在爬楼梯的过程中，可以锻炼到膝关节和髋关节，提高了它们的柔韧性和力量。
当你不断地爬楼梯时，身体会逐渐适应这样的运动过程，增加你的耐力和肌肉力量，同时大量的脂肪被分解和燃烧，获得基础代谢率的提高。另外，长时间的运动还可以促进肺部的充分活动，改善肺功能。
当然，要想通过爬楼梯来减肥，有以下几点需要注意：
1.需要逐渐增加爬楼梯的时间和强度，不要过于强烈，否则可能会引起受伤。
2.需要有良好的步态，在爬楼梯时，要注意脚的着地，每一步要稳定，双臂自然垂直于身体两侧。变异绝对不能单脚错步，否则可能导致脚踝扭伤等问题。
3.尽量穿上合适的鞋子，以保护脚部，避免受到额外的影响。
4.需要注意，高强度训练过程中会出汗，应及时补充水分。
总之，爬楼梯作为一种较为有效的减肥方式，已经被众多减肥者所证明，并且一直保持着高人气。同时，在进行爬楼梯运动的过程中，需要注意安全和正确的姿势，才能收到最好的锻炼效果。如果您有心健身减肥，爬楼梯是一个值得尝试的运动项目，它不仅可以帮助您减肥，还能提高心肺功能，加强肌肉和骨骼的健康。
