空腹的时候不要吃甜食 。
1. 白天吃甜食，晚上少吃
人体的能量消耗主要在白天，晚上休息时的消耗则较少。因此，白天吃甜食可以更好地消耗热量，促进新陈代谢，防止脂肪在体内堆积；而晚上过多摄入糖分，则易使糖分在体内转化为脂肪，增加肥胖风险。因此，建议将甜食的摄入时间控制在白天，晚上少吃或尽量不吃。
2. 控制摄入量和频率
甜食中含有高热量和高糖分，过量摄入易导致肥胖，对健康不利。因此，在享受甜食的同时，应控制摄入量和频率，尽量减少糖分的摄入量。建议每次摄入糖分不超过10克，每天总消耗不超过25克，一周最多吃2-3次。
3. 选择低糖低脂的甜食
热量、糖分和脂肪是导致甜食造成肥胖的重要因素。因此，选择低糖低脂的甜食，能够更好地控制热量和脂肪的摄入，从而减少肥胖的风险。例如，水果、酸奶、芝士和黑巧克力等都是相对低糖低脂的甜食选择。
4. 结合运动合理摄入
多运动是控制体重并保持健康的重要手段之一。当摄入的热量比消耗的热量多时，身体就会出现积累的情况，而长期的积累便会引起肥胖等健康问题。因此，如果想吃甜食，最好结合运动，以使热量平衡，从而控制体重。
5. 不要过度依赖人造甜味剂
人造甜味剂是甜食中经常使用的替代糖分的一种。但是，过于依赖人造甜味剂反而会增加食欲和对糖的'渴望。同时，人造甜味剂也不是完全无害的，过度摄入也会对健康造成损害。因此，对于想要健康饮食的人来说，不能过度依赖人造甜味剂。
总的来说，吃甜食不一定会导致肥胖，关键是要控制糖分的摄入量和时间，选择低糖低脂的甜食，以及适当结合运动等控制体重的方法。当然，对于患有糖尿病、高血压等疾病的人群，还需要在医生的指导下控制甜食的摄入量。
吃甜食的OK时间：
营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。
高热量甜点应该在饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌时间：
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。
选好你的甜食搭档
如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的`消化，避免脂肪的沉积。
当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。
吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。
吃多了就要多运动
活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
十个最佳时间吃甜食不发胖
甜食一向是胖妹的大忌。但对于爱吃甜食的妹妹来说，完全与甜食绝缘又是一种折磨。其实你不必苦恼，营养学家说吃甜食不一定就会发胖，只要你挑对吃的时间就可以了。
营养学家说上午10点，下午4点是食用甜食的最佳时间。在两餐之间的休闲时段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的'失衡。
1、体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。
2、疲劳饥饿时吃甜食
可迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。
3、游泳前吃甜食有助于增强体力
4、呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力
胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。
