怀孕21周吃什么好

怀孕21周多吃瘦肉、鱼、虾、喝奶对宝宝是有好处的。

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那么，在怀孕21周应该吃些什么呢？

一、蛋白质

孕期蛋白质的摄入，对于孕妇和宝宝来说都是非常重要的。孕妇应该尽可能多地摄取牛奶、鸡蛋、鱼、肉等含有高蛋白质的食品。每天应该摄取100-120克蛋白质。

二、钙质

宝宝的骨骼和牙齿的发育关键期在怀孕期间。妈妈们应该控制自己的饮食结构，避免不平衡的饮食，应该多吃富含钙质的食品比如鲜奶、海带、豆腐、大骨汤、核桃等。建议孕妇每日建议1500毫克的'钙摄入。

三、铁质

孕妇在孕期中期需要大量的铁质来维持自己的身体和宝宝的发育。妈妈们可以多吃富含铁质的食品比如鸡肚、猪肝、豆腐、蛋黄、红枣、桂圆味的食物。建议每日摄入30mg的铁。

四、维生素D

孕妇每天都应该摄入足够的维生素D，有益于钙质的吸收和利用。建议每日服用1000IU的维生素D。

五、叶酸

叶酸是胎儿神经管形成的关键物质。怀孕21周之前应该通过饮食来摄取足够的叶酸，一旦孕期确诊建议服用叶酸片，每天建议摄入400-800ug的叶酸。

一些孕妇在孕期中51天左右，宝宝的性别会显现出来，如果是女宝宝，忌口一些辛辣、生冷、寒凉等食品。

在孕期中期，孕妇应该避免一些生冷、生腥、辛辣等食品。建议孕妇在购买食品时留意，购买应新鲜、卫生的食物，尽量减少油炸食品和零食的摄入。而且，孕妇应该定时进食，不要缺餐或熬夜，保证每天摄入有充足的水分，多饮开水和汤水，以保持健康饮食规律。

总之，在孕期中期，孕妇应该严格遵循健康饮食原则，多吃均衡的营养食品，让自己和宝宝都能健康地度过整个孕期。但是，如果有任何问题，请妈妈们在饮食上咨询医生和营养师。

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1、多吃富含纤维素的食物：怀孕中后期子宫扩大，压迫到肠道，使得肠道不容易蠕动，造成肠内食物残留在体内发酵，导致产气量增加。

建议多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动。另外，避免进食易产气的食物，如豆类、马铃薯等；避免饮用苏打类饮料，多喝温开水，每天至少喝1500mL的水。

2、补充维生素B：胎儿的快速发育加快了孕妈妈的能量消耗，孕妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的'需要量增加。建议多摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

3、多吃富含铁食物：现在已经进入孕期的后半场了，为防止孕妈妈缺铁性贫血，也防止胎儿因母亲缺铁贫血导致的宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍等，孕妈妈应多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等富含铁质的食物。

4、多食改善皮肤的食物：多吃胶原蛋白丰富的食物，比如猪蹄、猪皮、蹄筋之类，可以增加皮肤弹性。多吃富含维生素E的食物，如包菜、葵花籽油、菜籽油等，对皮肤有抗衰老的作用。

多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果，可以避免皮肤干燥。多吃富含维生素B2的食物，如动物肝肾、动物心、蛋、奶等，可以预防皮肤开裂和色素沉着。

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1. 蛋白质

怀孕初期，胎儿的骨骼、脑组织等器官器组织都需要非常丰富的蛋白质来支持生长和发育。因此，准妈妈们需要摄入足够的蛋白质。

蛋白质主要存在于动物性食品中，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等。但较血脂高者需要尽量减少肉类的摄入，选择鱼、鸡蛋以及豆制品等植物性蛋白为主。

2. 绿色蔬菜

绿色蔬菜含有非常多的叶酸、维生素C和维生素K。其中叶酸对于孕妇来说尤为重要，因为它有利于预防胎儿患有神经管畸形等异常发育问题。准妈妈们可以在怀孕初期多食用绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、青菜、西葫芦、卷心菜、西兰花、油菜等。但要注意，应避免青菜、菠菜等含有草酸较多的绿色蔬菜，多洗干净不易划伤它们的表皮。

3. 果蔬坚果

果蔬坚果是非常好的营养来源，尤其是在孕期。它们含有丰富的.纤维、维生素和矿物质，还有繁多的抗氧化剂。准妈妈们可以适量食用山药、红薯、苹果、橙子、葡萄、核桃、巴旦木等食品。

4. 瘦肉

瘦肉是孕妈妈们可以吃的肉类之一。瘦肉中不但含有丰富的蛋白质，而且还含有铁质、锌、钙等矿物质。但要注意瘦肉也带有胆固醇，不要过量食用。在挑选瘦肉的时候，孕妈妈们可以选择鸡肉、瘦牛肉、鸭肉等瘦肉。

5. 海鲜类

海鲜类中往往含有丰富的omega-3脂肪酸。这是一种重要的脂肪酸，有助于胎儿的生长和发育。准妈妈们可以多食用鱼类，如秋刀鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼等，这些鱼类都是非常适合孕期的食材。

孕妇在怀孕初期注意事项

1. 避免高温烹调

准妈妈们应避免高温烹调，如煎、炸、烤等方式。最好采用清蒸、水煮或汤煮等低温烹调方式，以充分保留食品的营养价值。

2. 避免生食

怀孕初期孕妈妈的身体比较脆弱，对于生的、未烹煮过的食品应该避免食用，以免感染细菌或病毒等疾病。

3. 多多喝水

怀孕初期孕妇的身体需要更多的水分来支持胎儿的成长，每天应该饮用足够的水，应尽量多喝普通水而避免饮用含糖饮料等。

总之，在怀孕初期，准妈妈们需要尽量地保证营养均衡，避免高热量、高脂肪的食物，多摄入维生素、矿物质和蛋白质等营养成分

以充分满足胎儿的发育需求。同时也要注意一些安全和卫生问题，保证自己的健康和安全。大家都是爱自己宝宝的准妈妈，一定要好好注意这些问题，让自己和宝宝成为幸福的一员。