柔道力量怎么训练

柔道力量怎么训练，力量练习是柔道练习中重要的一部分，柔道的力量练习不是像健身房通常的肌肉练习法，而是要根据柔道项目的运动特点和不同技术的发力方 式练习的，下面分享一下柔道力量怎么训练。

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1、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

2、双手握住哑铃放在肩膀两侧，昂起头，收腹，稳定下蹲，保持上半身挺直，膝盖尽量低于脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来。

3、身体站直，用正手抓住哑铃，举到肩膀两侧，吸气时向上推哑铃，完成动作时呼气。

4、脚间距离与肩的宽度相同，弯曲膝盖，蹲下直到大腿与地面平行，回到站立位置后，落地时你的身体会跳跃并稍稍前倾。

柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面：

１、 选择有效的训练手段。

在平时的训练中应根据完成训练任务的需要、根据青少年力量发展的实际情况，正确地选择有效的训练手段，并规范正确的动作要求。如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效的发展股四头肌的力量。

２ 、力量训练要保持经常性，遵从系统性原则，做到循序渐进。

俗话说：“力量是练出来的”，力量训练必须要持之以恒，长期坚持才会见到成效。一些学者认为，力量增长后，若每周进行一次训练，力量就能保持在原来的水平上。因此，在训练中全年都要有计划地不间断地安排。一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。

柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于两次，否则会使运动员身体经常处于疼痛反映之中，只能得到事倍功半的效果，极不利于提高训练的质量。就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。

３ 、处理好负荷与恢复的关系。

有实验表明，隔日进行力量训练，力量增长７７．６％；而每日进行力量训练，力量增长只有４７％。在实践中，教练员多采用肌体不同部位的交替力量训练，这有利于肌肉疲劳的消除。

在一个训练阶段中，负荷要有节奏，要做到大中小合理地调整，逐步提高。力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量的消耗，并更好地保持肌肉弹性。

４ 、合理安排各种力量训练的顺序。

各种力量训练对肌体影响是不同的.，多次数量的小负荷耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌纤维变粗，肌肉横断面面积增大。而少数量大负荷的力量训练主要使肌肉内协调功能得到改善。

力量训练应先使肌肉结构得到改变，然后再提高肌肉内协调功能。同时，每次力量训练之前必须作好充分的准备活动，训练结束后必须作好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳，从而达到力量训练的效果。

５ 、柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性。

力量训练的最终目的是为了使运动员从事的专向运动技术水平不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练。同时从事力量训练还应该紧密结合柔道专项的特点，绝对力量、快速力量和力量耐力，必须全面发展，并突出速度力量。只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。

６、 力量训练必须达到极限。

任何强调速度、力量的项目，训练均必须达到极限，只有达到了极限才有可能进行超量恢复，才有可能突破一个又一个的极限，以提高专项运动能力。

因此，柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷(包括强度或次数的最高负荷)即极限训练，才能最快、最有效地提高成绩。但经常进行极限训练是十分艰苦的，这要求运动员对力量训练有一个正确的态度，训练时有顽强的意志，自觉性高，才能达到应有的效果。

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力量训练要每天做吗

一般是不需要的，除非是健身狂人或者是以这个为职业的人。

大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻炼的更好一些的话，那么一周只要保持在3到5次的力量训练，就已经非常足够了，并不需要再做多余的力量训练，如果多余的话，完全是会让身体变得更加劳累的，所以大家要看自己的目标。

不过，对于有些人来说，做力量训练是为了让自己的身体更上一层楼，或者是为了某种目的去锻炼自己的身体，那么这个时候是可以将自己的力量训练调整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已经是比较到达了极限的，还是没有说一周做七次，所以说还是不适合，每天都进行力量训练的。

力量训练每天都做好吗

在做力量训练的'过程中大家应该要注意的就是不要每天都锻炼，同一块肌肉，那样的话效果非常不好，应该每天都针对一个部位去锻炼，但是，换着来锻炼不同的部位是最好的。

其实我们的身体可以分成五个肌肉群体，那就是我们的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及我们的肩部肌肉。大家在做力量训练的时候，可以星期一锻炼手臂肌肉，而星期二就应该休息一下，星期三进行腿部肌肉的训练，这样大家应该是比较方便理解的了。

力量训练一周几次合适

我们经常强调一周训练频率不低于多少次，但事实上训练过多也有可能造成反效果，在道格赫本看来任何人一周应该至少保证2次全身的训练。

对于顶级的运动员来说(在各方面条件都非常充足的情况下)，一周可以训练6次，但这已经是上限了。至于我们一般人，一周保证3-4次的训练频率就足够。

训练的频率主要取决于你的恢复情况、压力、时间。如果你能够保证充足的睡眠、营养，时间又足够那训练频率可以高一点。但如果你时间比较紧凑，一周只练2-3次也没什么。只是有一点要保证，那就是无论你训练频率如何，都应该有一个严格的计划安排。

力量训练注意事项

1、注意力集中

在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。

2、充分放松

在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。

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柔道和跆拳道哪个厉害

柔道相对于跆拳道而言，个人认为柔道比较适用。

跆拳道优点不太实际，他们表演用的木板不是我们平时见到的 ，而是特殊制造的。并没有我们想象中那么厉害，而柔道最主要自己肯努力，能力都会上去，用于防身最好不过，我身边有很多爱好柔道的，他们都很厉害，保护女朋友或者家人，完全没有问题。

跆拳道和柔道的区别

1、内容不同

跆拳道以腿法攻击为主，拳法攻击较少主要偏于防守和格挡，格斗时极少采用闪躲的方法，多采用连续进攻，用迅猛的腿法组合连续攻击对手。而柔道则是以各种徒手招数以及利用腿的力量来进行地面格斗，讲究攻防结合，攻中有防，防中有攻。

2、实用不同

在不同情况下跆拳道和柔道的实用效果也大不相同。例如如果对手处于离我们有一定距离的地方时，这种情况下使用跆拳道的腿法更有施展的空间，能够制服对手的几率也更大。如果对手和我们处于近身状态时，此时跆拳道的腿法是无法很好的施展开的，这种情况下柔道手脚并用的近身搏击更有发挥的余地。

3、适宜人群

跆拳道中经常需要使用踢腿抬高的技法，所以对身体柔韧性有一定的要求，而青少年柔韧性都比较好，因此青少年或者柔韧性较好的人学习跆拳道更合适会更有优势。柔道主要是以巧劲搏斗侧重于手摔对方，所以重心稳重缠斗能力较强的人练习柔道会更容易更适。

女生学柔道好还是跆拳道好

不管是柔道，还是跆拳道，它们都有它们的优点，女生适合哪种，并不能一概而论。你可以根据自己喜好来选择，因为学习它们的时候都需要有吃苦、忍耐、坚持的精神，而兴趣是最好的老师，不然很难练好。

论战术

跆拳道主要是通过手、脚的运用来达到格斗或对抗的运动，它主要采用的是连续进攻的手段，从而获取胜利。而柔道是攻防相结合的，可防可攻。虽然古人有句话说，最好的防守就是进攻，但在战术上，柔道要比跆拳道全面，选择性多点。

论距离

柔道在格斗的时候，是需要近身格斗的，这样才能更好的采用摔技或地面技将对方摔倒，以制服对方。而跆拳道可以在远距离上使用腿法将对方制服，而距离过近的话，腿法就不能很好的施展开来，但还好在跆拳道还有拳法。可论距离，柔道和跆拳道还是各有千秋，因为跆拳道中的拳法只是起到辅助功能。

论柔韧性

因为跆拳道主要是以腿法为主的，在练习、运用跆拳道的'时候，通常需要做一些高抬腿的动作，这就对身体的柔韧性有一定的要求了。柔道主要是需要掌握技法，对身体的柔韧性的要求相对来说，会低很多。但是，身体的柔韧性也是可以通过锻炼而有所提高的。

女孩学跆拳道的两大益处

(1)强身自卫：

在躲闪腾反中学会保护自己，即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。

(2)优化体态，改善身体线条：

跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且使双腿的线条更优美，更结实，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持女性优美体态有莫大益处。