有效保护视力的方法

保护视力的方法有很多，主要的方法有合理用眼、正确的读写姿势、保持光线舒适、眺望远方、来回运动物体训练等。

有效保护视力的方法1

1、合理用眼

在日常生活中，需要合理用眼，如看书、看电视、看手机等的时间不宜过长，一般建议在用眼40分钟后就要使眼睛适当地休息，建议休息时间10至20分钟，使眼睛保持着规律的休息，能够充分地保护视力；

2、正确的读写姿势

在学习时，要掌握正确的.读写姿势，桌子要和身高匹配，眼睛距离书本约一尺，前胸距离桌子约一拳，握笔距离鼻尖约一寸，保持正确的读写姿势，能够很好地保护视力；

3、保持光线舒适

室内的照明光线是可以影响视力的，光线太强会刺激眼睛，太弱则会使眼睛产生疲劳感，都对视力有影响。所以应该要选择舒适的光线，这样才能够更好地保护视力；

4、眺望远方

走向开阔的地带，眺望远方，眺望远处的树立、青山绿水等，这样能够较好地缓解眼睛疲劳，能够有效地维护视力，预防近视；

5、来回运动物体训练

如羽毛球、踢毽子、抛接物体等，不仅能健身，对眼睛也有保健作用。在这些运动过程中，双眼必须紧盯着球，穿梭来往，忽远忽近，旋转多变的快速移动物体，令眼球不停转动，促使眼睛局部血液循环增强，眼神经机能提高，缓解眼睛疲劳，起到预防近视的作用。

有效保护视力的方法2

保护视力第一条、做眼保健操

长时间用眼容易引起眼疲劳和干涩，对视力的损害也很大。适当进行眼保健操可以缓解这种不适感。眼保健操主要包括闭目放松、转动眼球、按摩太阳穴等。

闭目放松可以让眼部得到休息，缓解眼疲劳感。转动眼球可以锻炼眼部肌肉，增强眼球的灵活性。按摩太阳穴可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

保护视力第二条、注意用眼卫生

眼部感染也是引起眼疾的一个重要因素。保持眼部清洁，不揉擦眼睛，不共用眼罩、眼药水等个人用品，可以有效预防眼部感染。另外，要注意洗手卫生，避免手部污染眼部。

保护视力第三条、调整生活习惯

生活习惯对眼睛的健康也有很大的影响。保持充足的'睡眠时间，合理安排工作和学习时间，定时进行户外运动等，

可以有效缓解眼部疲劳和保护视力。充足的睡眠可以让眼部得到充分的休息，缓解眼疲劳感。合理安排工作和学习时间，可以避免长时间的用眼。户外运动可以让眼睛得到充分的休息，同时增强身体免疫力，预防眼部感染。

保护视力第四条、饮食调理

饮食中摄入一些富含维生素A、C、E、D、锌、硒等对眼睛有益的营养素，如胡萝卜、西红柿、菠菜、蛋黄、坚果等，

可以有效保护视力。维生素A是维持视觉正常的重要营养素，维生素C具有抗氧化作用，可以预防眼部老化，维生素E可以保护视网膜，维生素D可以预防眼部疾病，锌和硒可以增强眼部免疫力，预防眼部感染。

保护视力第五条、定期进行眼部检查

不定期进行眼部检查，可以及早发现眼部疾病，及时治疗，保护视力。对于需要佩戴眼镜或隐形眼镜的人群，更应该定期进行眼部检查，及时更换眼镜或隐形眼镜。

有效保护视力的方法3

保护眼睛视力的十条方法、

1、注意用眼光线和时间、保证环境光线充足，近距离连续用眼不超过30分钟，休息时放松眼睛，闭眼或远眺10分钟。

2、注意用眼距离和坐姿、保持合适的距离与正确的坐姿。

3、注意眼部卫生、避免用手经常揉眼睛，摘戴隐形眼镜前要洗手。

4、规律作息，心情愉悦、保证充足的睡眠和稳定的情绪，让眼睛得到充分休息时间。

5、营养均衡、改掉挑食、偏食的习惯，多吃蔬菜水果，特别是富含维生素A的胡萝卜等食物。

6、多做户外运动、青少年每天建议进行不少于2小时的'户外活动，充足的日照有利于延缓近视的发展。

7、定期检查视力、定期进行视力检查，及时治疗出现的问题。

8、多做眼部运动、视疲劳时有意识地多做眨眼运动，缓解眼部干涩等不适症状。

9、不要在暗处使用电脑或手机。

10、 读书时，保证书本与眼睛的距离约30厘米，看电视时，保证电视与眼睛的距离为电视对角线的6~8倍，过近或过远都会加重视疲劳。

确保采光、学习环境良好

1、采光要求、应将书桌摆放在窗户旁，书桌长轴与窗户垂直。白天读书写字时自然光线应从写字的手的另一侧射入（右手写字光线从左手边射入）；如果白天读书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字台灯置于左前方）。

2、照明要求、晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源不宜有颜色，荧光灯色温3300-5300K，发光二极管（LED）色温3300-4000K且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；

家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

3、对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

4、对于没有可调式课桌椅的，根据上述原则加以调整、桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高；若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。

5、正确的读写坐姿。读写姿势做到“一拳一尺一寸”、一拳、胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺、眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸、握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

6、正确的握笔姿势。不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法、就是人在坐直状态下也能看到笔尖。