纠正不良生活、工作习惯，加强腰背肌锻炼，使用护腰，适当活动、变换体位，用小枕垫于腰部，医生指导下锻炼。
按摩疗法
(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。
接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者，
用手指弹拨膝后、腘窝处的.肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
自我按摩(也可由家属操作)
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
指针疗法
患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。
(注意、只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)
刮痧疗法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴、命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。
拔火罐疗法
(1)于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效。
(2)取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止 血钳夹紧导管留置20~30分钟。
针刺疗法
取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次、8次为一疗程，中间 可休息2~3天。
艾卷温灸疗法
取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次 灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。
腰肌劳损食疗法
腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。
枸杞羊肾粥
鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。
鹌鹑枸杞杜仲汤
鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。
续断杜仲猪尾汤
猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。
龟肉杜仲汤
龟肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，
食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。
黄鳝杜仲汤
黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
注意事项
注意腰背部保暖，平时要适量活动，可以做一些力所能及的运动，如慢跑，做体操等都可以缓解腰肌劳损症状。
1、按摩疗法、腰肌劳损患病之后可以选择按摩疗法进行疾病症状缓解，方法就是以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，这个按摩可以得到放松肌肉的目的`，之后在使用拇指重按肾俞、志室、大肠俞、委中穴等穴位，每穴至少应该按压2分钟，为了使得按摩效果山更好，建议反复数次进行按摩。
2、自我按摩、自我按摩也是一种缓解腰肌劳损疾病症状的方法，具体方法上就是使用手掌揉腰部，一次次数大约20～30次，之后在使用肘部拨揉腰椎两侧，主要按摩部位就是痛点处，一次次数应该在20～30次作用，其间还应该按压天枢、气海等穴位，按摩时间各为一分钟。
3、指针疗法、腰肌劳损最佳治疗法再给大家介绍一种为指针疗法，进行治疗的时候建议仰卧，术者直接立于患者足前下，使用右手食指弹拨左足昆仑穴等穴位，进行弹拨右足昆仑穴时，需要注意的就是应该使用左手食指尖放于穴上，对症是有助于症状缓解的。
4、刮痧疗法、刮痧疗法也是治疗腰肌劳损这个疾病的一种治疗方法，使用酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，按摩穴位主要就是大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂等。
对于腰肌劳损患病之后要重视治疗，治疗上推荐治疗方法为按摩疗法、自我按摩、指针疗法、刮痧疗法等，这些均是治疗这个疾病可以使用到的治疗期间，期间还应该避免腰部受累，做到劳逸结合。
根治腰肌劳损的方法一、药物治疗。药物治疗是目前治疗腰肌劳损疾病最常用的一种，此方法腰肌劳损具有方便简单的优点。在临床上一般主要是通过服用消炎止痛药物和舒筋活血药物来对此病进行治疗的，让很多腰肌劳损患者的痛苦得到了减轻。
根治腰肌劳损的方法二、手术治疗。手术治疗根治腰肌劳损的常用方法之一，通过手术治疗可以让病人腰背部的肌肉得到锻炼，可见治疗腰肌劳损的效果是立竿见影的，但是手术治疗一般主要用于病情严重的'腰肌劳损病人。
根治腰肌劳损的方法三 、中医治疗。中医为腰肌劳损疾病的治疗也做出了一定的贡献，中医认为此病的出现多是由于体内湿气过重而导致的，所以中医治疗腰肌劳损主要是以清热祛湿为主要原则的，坚持治疗也可以有效的起到根治腰肌劳损的目的
除了中医治疗，临床上也常用腰痛宁胶囊等中药来治疗腰肌劳损，该药具有消肿止痛，疏散寒邪，温经通络的作用。主要用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、腰肌劳损等，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
但是需要在医生的引导下按疗程用药。若长时候久坐，应适当运动腰部，促进部分血液循环，可防止引发腰肌劳损疾病。
