可凭意志力逐渐减少吸烟量，转移注意力或吃零食帮助戒烟，也可以与戒烟同伴者互相分享经验、交流等。
1、随身备零食
在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。
2、睡眠要充分
在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。
3、多增强锻炼
有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。
4、忌刺激饮料
尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的`饮料都会自己到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。
5、多补充VB
经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。
6、喝水吃粗粮
在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。
7、勤喝茶戒烟
经常喝茶也是可以帮助戒烟的，因为茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸烟的人经常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用。
1、正确认识吸烟的危害
吸烟者都知道吸烟有害健康，但就是戒不掉。这说明了吸烟的人并没有完全了解吸烟的危害，所以说吸烟者在思想上认清楚吸烟不但浪费钱财，而且还是导致肺癌的主要凶手。通过几个吸烟导致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸烟对于我们来说是百害无一利。
2、转移注意力
不少戒烟失败的人都知道戒烟初期都是十分的痛苦，所以说戒烟就要忍受痛苦。这个时候我们可以转移注意力，比如说很想吸烟的时候，可以让工作或者出去走走，总之无论做什么，目标就是把想要吸烟的想法消除。
3、厌恶吸烟
如何戒除烟瘾呢?我们都知道当我们讨厌一个人或者是讨厌一个东西的时候，我们都不想再去碰。这个厌恶疗法就是想方法让自己慢慢的厌恶烟草味，对烟产生厌恶情绪，因此到达戒烟的效果。
4、戒烟计划
很多的`戒烟者说着要戒烟，但是在聚会上往往被朋友同事一诱惑，又开始抽起烟。其实我们完全可以知道制定一个完美的戒烟计划，一开始就完全戒掉这个做法非常的不牢靠。我们可以慢慢的减少吸烟的数量，戒烟后一个的抽烟量可以变成一周的抽烟数量，然后在一周一周的减少抽烟量。据悉这种戒烟方法有人成功过戒除烟瘾。
5、家庭疗法
戒烟不是一个人就可以，还需要家庭的支持。妻子还有孩子都可以当戒烟委员会的监督人，当戒烟者想要抽烟的时候，作为妻子还有孩子及时的制止;妻子还可以把省下来烟钱买个礼物有意义的礼物送给戒烟者，作为戒烟第一阶段的建立。
6、饮食疗法
我们可以给吸烟的吃戒烟糖或者是中医戒烟食疗还有戒烟茶等饮食方式帮主戒烟者戒烟。
烟草的危害对于我们来说实在是太大了，因此吸烟的人为了家人还有自己的健康着想，应该及时的戒烟。
1、浓茶戒烟
茶叶当中含有儿茶素，这种元素可以有效防止胆固醇的沉淀，同时经常喝茶可以降低烟当中的尼古丁对身体带来的危害。同时喝茶本身具有一定的养生作用，可以利尿解毒，帮助人体排出身体内多余的毒素。对戒烟起到很好的效果。
2、运动戒烟
运动不仅是为了锻炼，也是为了分散吸烟者的注意力。想戒烟的人可以养成坚持运动的习惯，让整个人都忙起来而不是闲着。你可以选择跑步、跳绳，甚至在天气好的时候爬山来减少烟瘾。抽烟少了，自然就不想抽了。
3、补充维生素B戒烟
经常补充维生素B能有效舒缓神经。因为烟当中含有大量的尼古丁，维生素B可以抑制对尼古丁的渴求。而维生素B在各种水果、蔬菜、肉类等都能获取得到。
4、零食戒烟
吃一些小零食来达到戒烟的目的是个不错的方法。有时候我们抽烟可能是因为手里比较闲，空空的。我们可以吃一些核桃，瓜子，开心果等需要剥壳的零食，能够让嘴巴和手一直在工作，从而占用了大量的时间，也能够消除对吸烟的冲动。
5、睡觉戒烟
在我们比较空闲的时候，睡觉则是最为占用时间的。所以当自己想吸烟的时候可以睡上一觉，什么都不想，充分休息，保持良好的睡眠。这样不仅能够提高我们个人的身体机能、补充睡眠，还能减少烟瘾的发作。
6、替代戒烟
在戒烟的过程中，我们都知道暂时戒烟是很难的，所以我们可以每天做一些健康无害的生活习惯，比如剥坚果，嚼口香糖，吃水果等，逐渐取代吸烟。或者使用一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴。这些行为可以在一定程度上缓解短期戒烟带来的不适，有助于戒烟。
7、戒烟贴戒烟
戒烟贴也算是戒烟的一种方法，能够有效帮助戒烟者摆脱对烟瘾的依赖。戒烟贴里面含有尼古丁成分，可以通过皮肤缓慢持续的吸收少的尼古丁,暂时代替香烟。戒烟贴的方法也很简单，贴在身体的任意一个地方就可以了。在使用一段时间之后能够帮助我们摆脱生理上的烟瘾。
8、冥想戒烟
当我们有想抽烟的想法的时候，可以闭上眼睛，让身体、脑袋乃至心灵都放空，可以安静地做一段时间，脑袋什么都不要想，或者是想一些自己准备要做的.事情，以及计划下自己未来的计划是什么。这样，我们可以在一定程度上放弃吸烟的欲望。
9、消除诱惑戒烟
很多时候，自己抽烟是看别人抽烟，自己也跟着抽。所以要想戒烟成功，在开始戒烟的时候，就要少去吸烟的场所，或者是改善一下自己的生活环境。观察自己是因为什么原因促使自己抽烟的，然后予以合适的处理方法。
10、意识戒烟
我们都知道戒烟的过程是很痛苦的，但是很多时候需要靠自己强大的意志力，克制住自己的烟瘾，只要能够坚持下去，自然能够把烟戒掉。这样，即使是你身边有吸烟的朋友，你自己也能够凭着自身的意志力克服下去。
