要保持冷静不要乱动，眼睛尽量保持撑开的状态，屏住气去除重物。
一要保持冷静不要乱动，眼睛尽量保持撑开的状态，屏住气去除重物；二本身水有浮力，上浮的时候双背张开，顺势向下划水；三采取头向后仰头，口鼻露出水面，呼气要浅吸气要深；
四不要因为害怕下沉，而乱动挣扎；五如果在水深两到三米的池子，用脚用力地蹬地，加速上浮；六如因小腿抽筋导致的溺水者，将下肢的.拇趾持续用力的向前上方；七如果是被水草缠住，用双手帮助解脱缠绕。
防溺水口诀
1、不准私自下水游泳；
2、不准擅自与他人结伴游泳；
3、不准在无家长或老师带队的情况下游泳；
4、不准到不熟悉的水域游泳；
5、不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；
6、不准不会水性的学生擅自下水施救。
如何预防游泳时手脚抽筋
1、一定要提前做好暖身运动。
2、游泳前太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
3、游泳前用水打湿四肢，不要立刻跳入水中。
溺水自救顺口溜一
外出游泳不独自，独自游泳无照应，
下去游泳他人带。游泳之后不逞能，
水中身体若不适，上岸休息或呼救。
休息呼救保生命。溺水事故常发生，
发生之时的急救，现场急救不容缓。
溺水自救顺口溜二
防溺水，有高招，个人安全要记牢。
小学生，上下学，交通小队要排好。
听指挥，别乱跑，平安回家父母笑;
防溺水，有高招，大人陪伴最是好。
私自游，很危险，不去深水很重要。
私下塘，不安全，要防头昏与痉挛。
要游泳，告家长，跳水潜泳会受伤。
伙伴不见大声喊，叫来大人最理想。
防溺水，要注意，水渠旁边莫贪玩。
水激流，不打闹，掉进激流会要命。
一江大水喝不完，青春年少赴黄泉。
洗衣服，找浅滩，深处陡坡不安全。
若遇衣物游得远，不要拼命伸手捡。
河水涨，莫强过，逞强逞能必招祸。
绕道行，才安全，雨过天晴家家安。
下雨天，路泥泞，团结互助讲文明。
大小相帮助人乐，平平安安把家还。
说安全，道安全，安全工作重泰山。
老师同学齐参与，校内校外享平安。
抚育校园新花朵，培植祖国栋梁材，
六一儿童庆佳节，万千花朵正宜人。
溺水自救顺口溜三
我防溺水有高招，大人陪伴第一招。
私自游泳很危险，不去深水很重要。
我防溺水有高招，游前热身第二招。
伸手踢腿弯弯腰，预备动作不可少。
我防溺水有高招，解除抽筋第三招。
赶紧上岸很重要，喝补糖水解疲劳。
防溺措施要知道，不可逞能不骄傲。
安全二字记心中，远离危险身体好。
1、会游泳者的自救；会游泳者溺水时需要保持镇静，向岸上的人求救。等待救援过程中，进行自我调整——将身体抱成一团，采取仰面位，双脚蹬水保持漂浮。最后根据自身状况和周围环境，冷静思考对策。
2、肌肉抽筋自救；水下肌肉抽筋，可能是下水前没有做好热身活动、水中活动时间过久引起。
中国日报曾报道过，水下大、小腿肌肉抽筋时，用手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，连续多次后可恢复；手指抽筋时，迅速握紧拳头再用力伸直，反复多次直至恢复；
3、身陷漩涡自救法；前方漩涡不能及时躲避时，将身体伸展到最大，增加在水中的漂浮面积，经过漩涡边缘时，爬泳快速游离漩涡。
4、不会游泳者的自救；不会游泳者溺水后需冷静等待救援，不要慌乱，拼命挣扎或将手上举会使身体下沉。溺水后全身放松，保存体力是获救的重要因素。
调整呼吸，保持身体浮于水面。此时采取“踩水”的方式——两腿向下踩蹬，两手放在胸前做横向摸水动作，可漂浮在水面。
溺水的根本原因是缺氧
控水倒出来的是胃里的水，因为溺水者窒息前会反复吞水，导致胃里充满水，但致命的根本原因不是人喝了太多的水，而是窒息造成的'缺氧。即使是水进入肺里造成缺氧，普通控水的方法，如倒立、冲击腹部、拍打背部等都是无效的。
肺里的水只有通过胸外按压产生的血流才能带走。另外，很多早期溺水者由于反射性喉头痉挛引起窒息，肺里并没有很多水。
溺水自救方法口诀：
一、
伏天天气闷又热，游泳消暑图清凉；麻痹大意出事故，防溺常识要多讲。
学生放假去游泳，家长陪护不能忘；要去正规游泳场，安全卫生有保障。
下水之前先热身，没证不下深水池。身体状况要注意，发烧感冒游别想。
自然水域风险多，淤泥水草深坑藏；水深水浅变化大，岸边湿滑难落脚。
二、
安全牢牢记在心，夏天游泳防溺水，河沟水库和池塘，千万不能胡乱行。
会游的，别逞能，水深沟底乱草生，一旦发生溺水害，喊人救命没人听。
不会游的更可怕，稍不留神要了命，千万注意防险情，安全牢牢记在心。
游泳就去游泳馆，安全清洁更轻松。
教育部门多次强调防溺水“六不”要求：
1、不要私自下水游泳，不去野外水域游泳；
2、不要去无救生员看护的.区域游泳；
3、不要在无家长或老师带队的情况下游泳，有同伴也不可以；
4、不会游泳者，不要游到深水区，即使戴着救生圈也不安全；
5、游泳前一定要做适当的准备活动，以防抽筋；
6、在水中不能互相打闹，不要随意跳水或潜泳。
