游泳一次多长时间合适

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一次游泳时间控制在40分钟到60分钟为宜，并能达到锻炼身体的效果，也不会导致体力透支，每个人情况不同，具体游泳时间可以根据个人体质来决定

游泳一次多长时间合适1

一般游泳40分钟比较合适。具体原因如下：

1、游泳40分钟既能达到减肥健身的目的，又不会使人过于疲劳而造成副作用。因为运动时消耗的能量主要是体内的糖和脂肪。在最初的20分钟左右，运动会优先消耗体内的糖分，所以如果你这一次只运动，就无法达到减肥的.效果。20分钟后，当糖被消耗时，脂肪就会被消耗掉。所以，想要健身减肥，游泳必须持续30分钟以上。

2、因为室内游泳池中消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以尽量控制室内游泳池游泳期间的时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。

3、因为人体在游泳时会散发大量的热量，而且人体在水中的散热速度要比在空气中快很多。因此，如果你在水中浸泡太久，你的体温会下降得太快。

游泳注意事项：

1、必须由家长（监护人）带领游泳。一个人去游泳很容易。如果你的伴侣不是父母（成年人），很难保证在危险的情况下得到适当的帮助。（儿童避免）

2、身体不适者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性病患者，以及感冒、发热、精神疲劳、身体虚弱者不宜去游泳，因为上述患者参加游泳运动，不仅会加重病情，还会导致抽筋、意外昏迷，危及生命。患有传染病的病人容易把疾病传染给他人。另外，女生月经期间不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳入水中，尤其是出汗发热的情况下，否则容易引起抽筋和感冒。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱，饭后空腹，饮酒不宜游泳。

5、污染（水质差）的河流、水库、有急流的地方、两河交汇处和有瀑布的河湖不宜为游泳。一般来说，所有水条件未知的河流湖泊都不适合游泳。雷雨、大风、天气突变等恶劣天气。，不应该是游泳。

6、入水前最好体验一下水温。如果水温太冷或太热，尽量不要冲进水中。池水的温度对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤和肌肉都有影响。

7、下水前要在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动各个部位的关节和肌肉。否则，突然剧烈的活动很容易造成肌肉损伤或其他意外。可以用高抬腿、蹲下和站起来等肢体动作。

8、不要潜水，避免腹部和睾丸被水直接击中。

9、游泳，需要注意保护眼睛，防止晒伤，注意退潮时间等。

1比赛和游泳后，再次用清水冲洗全身，避免传染疾病。

11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等方式恢复体力。

12、潜在的危险包括腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀和眼睛发痒。

13、易患的疾病如结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、避免长时间接触游泳。长期暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，着陆后最好用雨伞遮挡阳光，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在裸露的身体上涂抹防晒霜。

15、避免不做准备活动，也就是游泳。通常，水温低于体温。所以下水前一定要做好准备活动，否则容易导致身体不适。

16、游泳后避免立即进食。游泳后，进食前最好休息一会儿，否则会突然增加胃肠道负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。

17、避免游泳时间过长。一般对皮肤冷刺激有三个反应期。第一阶段：入水后，由于寒冷的刺激，皮肤血管收缩，皮肤变得苍白。第二阶段：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由淡变浅红，由冷变暖。第三阶段：停留时间过长，体温消散超过发热，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷。这是夏季郊游的禁忌期，要及时放水。一般游泳的持续时间不宜超过1、5~2小时。

游泳一次多长时间合适2

游泳每周两到三次，每次40分钟左右是最合适的！游泳是一项很好的有氧运动项目，不但能锻炼人体的四肢灵活度、身体的平衡能力，而且还能达到塑形、减肥的效果；本文就来分享一下游泳的相关注意事项：

第一就是“游泳的时间”，由于每个人的身体素质不同，游泳的时间也有所不同，但是健康专家的建议是游泳每周两到三次，每次40分钟左右是最合适的！只要游泳后的精神状态以及食欲非常好，且睡眠质量很不错，那就证明游泳的时间点和运动量是正确的；反之如果游泳后感到很疲倦，脉搏的跳动次数比平常多6—10次，那么运动的时间点和运动量是不合适的。