让你吃饱不长胖的习惯，生活中，许多女生长胖是因为太爱吃的，在加上肥胖的体质，多吃一些就很容易长重。其实女生想要得多又不长胖，下面来看看小编给大家分享让你吃饱不长胖的习惯！
让你吃饱不长胖的习惯1
1、喝温水，不厌其烦的喝水
日常生活中除了温热的白水和淡茶水，不能喝任何形式的饮品。并且每天要喝足2升。只是这些水不要一次性大量灌入。而是要分成八到十份缓慢的喝，也就是每一次喝200-300毫升。
喝水可以促进全身的血液循环和新陈代谢，既能加快食物的消化排泄，还能提高脂肪的燃烧率。有着保持身材和减肥瘦身的效果。
2、饭后靠墙站立十五分钟
饭后不要马上坐着休息，应该适量的站立。这样既能减缓饭后血糖值的升高速度，还能加快食物的消化排泄。有着极好的抑制肥胖的效果。
另外饭后靠墙站立还可以拉伸开身体的大部分肌肉群，有缓解驼背、增加肌肉的活动范围的效果。既能提高全身的血液循环和新陈代谢，还能保持身材。
3、吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纤维，饱腹效果强烈。因此吃饭时先吃蔬菜，即使吃很少的食物也能收获极强的饱腹效果。另外吃饭时先吃蔬菜还能减缓饭后血糖值的升高速度，既能抑制脂肪生成，还能加快脂肪的燃烧。
4、睡前四小时结束一整天的饮食
平时可以吃饱甚至吃撑，但是睡前四小时一定不能吃食物，否则睡眠一定会剩余大量无法被消化的食物，而最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内，造成肥胖。
5、睡前泡脚
睡前进行十五分钟左右的温水浴或者温水泡脚可以有效的减轻疲劳和加快身体的循环代谢。有助于提高燃脂率和抑制脂肪的堆积。
尤其在入秋以后，更要坚持泡脚，对改善寒症和保持身材有着巨大的帮助。
吃撑很可怕，生活习惯不正确更可怕。只有将好的生活习惯累积起来，才能达到减肥瘦身的效果。
让你吃饱不长胖的习惯2
1、选择含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、嘴巴不要太忙
我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3、晚上减少摄入碳水化合物
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4、少喝苏打饮料
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5、减少吃糖代物
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6、警惕经期
假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖！
7、常常按摩
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8、多吃芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9、益生菌
益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
10、常常运动
每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
怎样吃才能吃出苗条身材
1、一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。
不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
2、吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。
专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的.时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
3、砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。
吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
4、改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。
此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。
“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。
因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。“依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。
5、喝白开水
酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。
一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡(糖质9.0克)，一杯红葡萄酒的热量也有80大卡(糖质1.7克)。
专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒(大瓶)一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。
6、吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
