月子餐瘦身食谱，坐月子文化已经存在很多年了，而月子餐的食谱也有一定的体系，但是不一定适合每一位妈妈，因为不同的体质都会影响月子餐食谱的制定，下面就来看看月子餐瘦身食谱。
月子餐瘦身食谱1
1、蔬菜类。
西兰花属于明星蔬菜，营养价值不用质疑，在蔬菜中数一数二的，还具有促进排便的作用。
胡萝卜。营养价值大家都熟知，不用多介绍，唯一值得一提的是，吃胡萝卜对人的视力有好外，尤其是生完孩子后，产妇的视力较孕前有所下降，日常多食用一些胡萝卜是有好处的。
绿叶青菜。有些宝妈不喜欢吃青菜，产后身体较虚弱，需要补充各种维生素，多数妈妈因为产伤会有不同程度的便秘情况出现，吃青菜有助于排便，也是补充维生素的好处。绿叶青菜里，菠菜和小青菜含钙高，菠菜吃之前要去草酸。
芹菜。芹菜属于粗纤维蔬菜，为了月子里营养均衡，搭配更科学，适当吃一些粗纤维蔬菜，有利于消化和吸收。
白萝卜。产妇一般都比较气虚，白萝卜有理气补气之说，炖汤喝还能润肺，搭配排骨炖汤，既能调理身体又能下奶。
当然除了这些，市面上还有很多蔬菜，这里列的是含营养价值较高，适合月子食用的蔬菜，如果喜欢吃其他的蔬菜也可以吃。
2、豆制品。
豆制品除了我们常吃的`豆腐，还有豆皮，豆干类，建议首选白豆腐，其次就是黑豆和红豆，黑豆可以和红枣一起打豆浆喝，红豆可以用来熬粥。
3、肉类。
肉类以瘦肉为主，像牛肉和猪瘦肉，还有排骨，肉类要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易营养过剩，使产妇身体发胖，奶水油脂大，宝宝吃了容易拉肚子。
4、奶类。
牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建议提前从冰箱里拿出来，在室内放一会再喝，就不会太凉，纯牛奶可以加热喝。
5、水果类。
水果其实我建议以常规水果为主，像苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，一些凉性的水果要少吃。像西瓜偏凉性，甘蔗较硬，桔子较酸，龙眼容易上火，葡萄是反季节水果，尽量少吃或者不吃为好。
推荐一些月子食谱：
1、小米红豆粥。对于刚出院的产妇，月子第一周饮食要清淡些，早晚喝点小米红豆粥，暖胃又助消化，喜欢红枣的可以再加些红枣一起煮，还有补铁补血的作用。
2、醪糟蛋花汤。醪糟蛋花汤主要是为了下奶，在我们老家月子里喝这个汤挺多的，就是下奶效果好，营养也好，反正我在月子里是喝了不少。
3、海带排骨汤。排骨要买偏瘦一些的，洗净先焯水，然后放砂锅里慢炖一小时，再加入海带，这个汤清淡不油腻，营养指数也高。
4、清炖乌鸡汤。喝乌鸡汤也是为了调理产后身体，乌鸡滋补，对产后体虚血亏，脾胃不健大有补益。
5、鸽子汤。鸽子汤滋阴润燥、补气养血，鸽子肉蛋白质含量丰富，而脂肪含量极低，食用后消化吸收率高达95%以上。与鸡、鱼、牛、羊肉相比，鸽肉所含的维A、维B1。维B2。维E及造血用的微量元素也很丰富。对产后妇女有大补功能。
月子餐瘦身食谱2
1、产后第1周食谱
早餐：开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥
午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃）、陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血）、鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）
下午茶：水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶
晚餐：猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡
夜宵：牛奶、心形椰香包，鲢鱼小米粥
2、产后第2周食谱
早餐：栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋
简餐：滋养肝肾茶、原汁，木瓜炖燕窝
午餐：八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼
下午茶：蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹
晚餐：杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵
夜宵：养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶
3、产后第3周和第4周食谱
早餐：三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋
午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜
下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果
晚餐：猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤
夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹
月子期间如何正确食用水果
孕妇吃水果前先了解一下水果的四性。
水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果，否则，对养生不利。
寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢率降低，让热量下降。因此，产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。
温、热性水果可以祛寒、补虚，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表水果有：龙眼、桃子、荔枝等。
平性水果可开胃健脾、补虚、易消化，身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。
