怎样的睡姿可以瘦肚子

怎样的睡姿可以瘦肚子，在日常生中很多人都忙于工作没有时间运动就会容易导致身体的脂肪堆积，而睡觉减肥也是属于一种比较常见的方式，下面我们来了解怎样的睡姿可以瘦肚子。

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睡觉什么姿势减肚子?

1、切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的食量,是减肥的必要方法。

6、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积

睡觉保持哪个姿势都达不到瘦肚子的效果。在睡眠的过程中机体不能大幅度代谢脂肪，达不到改善肚子脂肪堆积的作用，任何姿势都没有瘦肚子的作用和效果。建议在睡眠的过程中可以选择自身比较舒适的姿势，有利于快速进入到睡眠的状态，也能保证睡眠的质量。

在侧睡时，双手慢慢靠近身体

减肥瘦肚子需要合理地控制饮食，在饮食上尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，应以清淡和易消化的`饮食为主。在晚上可适当选择新鲜的水果和蔬菜代替主食，减少主食的摄入量，避免严重的脂肪堆积症状，晚上睡觉前两小时避免进食任何食物。

瘦肚子还需要多做体育锻炼，如跳绳、游泳等，也可以通过仰卧起坐、卷腹等腹部运动进行锻炼。在运动的过程中能够消耗体内的多余脂肪，可改善身体肥胖的情况，也能使肚子变瘦。对于肚子脂肪堆积比较严重的人群，也可以咨询医生建议后通过抽脂手术的方法将腹部多余的脂肪抽吸出来，有一定瘦肚子的作用。

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睡前减肥动作

一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的'坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

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睡觉时，人往往会自动选择最舒适的姿势，所以想通过某种睡觉方式减肚子是不可能的。减肥最好的方法就是控制饮食和适当运动。

减肥瘦肚子需要合理地控制饮食，膳食纤维可促进胃肠蠕动，延缓食物吸收。

饮食上有大食量的人要控制好食量，调理好饮食结构，低脂肪、低糖、低淀粉，适量蛋白质饮食，忌啤酒及甜饮料，因会扩张胃囊，增加食量，使腹部变大，忌喝冰水，在侧睡时，双手慢慢靠近身体，因过凉的冰水易引起腹部脂肪堆积。多食膳食纤维丰富的食物，膳食纤维可促进胃肠蠕动，延缓食物吸收，改善糖和脂肪的代谢，防止便秘。

适当的运动，如长跑、仰卧起坐、俯卧撑等，循序渐进，且要长期坚持，不但可以减肥，也有利于提高身体抵抗力。

什么姿势睡觉可以瘦肚子

1、胎儿型

这个睡姿有助于使全身的肌肉自然放松，给身体内脏、肠胃道、膀胱减轻压力。胎儿型的睡姿就是身体侧睡，要比仰卧睡眠质量更好，如果习惯性仰卧，那么很容易因为舌根向下坠，会影响到呼吸质量。

2、圆木型

这个动作其实就是身体侧睡，和胎儿型相类似，在侧睡时，双手慢慢靠近身体，这个时候就是圆木型。喜欢这样睡觉的人性格很随和，特别容易信任陌生人，不过并不是易受骗的人，会有自己判断的`能力。

3、自由落下型

这种睡姿一般人是叭着的姿态，双手放于枕头两边，这样的睡姿对辅助减肥也有一定效果。

4、猫姿

是模仿猫猫的睡姿，身体向右侧卧，双腿微屈，双后自然屈于身体右侧。习惯猫猫式的睡眠姿势能避免损坏心，可提高睡眠质量，起到辅助减肥的效果。