中年危机期间应对焦虑的建议，人生在世，每一个人都要经历不同的人生阶段，每个人生阶段都要面对不同的焦虑，尤其是中年期的焦虑，那么要怎么样才能安全度过中年危机期间呢？今天为大家分享的是中年危机期间应对焦虑的建议。
我们必须面对现实：焦虑是一件很糟糕的事情。不断地担心将来可能发生或不发生的事情对每个人来说都很有压力。
如果你在应对焦虑的同时也在应对中年危机，该怎么办？如果恰好你处于这种情况，了解自己的处境是非常重要的。单独处理这两个问题中的一个已经足够令人头疼了，如果它们结合在一起，你肯定会遇到一场前所未有的“风暴”。
如果你在这里，并且已经看到乌云在逼近，那么你一定会想要阅读这10条关于如何更好地处理中年危机期间焦虑的实用建议。
1、认识到中年危机是正常的
你听说过幸福的U形曲线吗？
这可能就是你现在读这篇文章的原因之一。你看，人们对幸福做了很多研究，u曲线在很多研究中都得到了一致的观察。
我认为u型曲线最好的例子是盖洛普世界民意调查数据。这是世界上最大的关于幸福的调查，每年都会发布。Carol Graham和Julia Ruiz Pozuelo在2016年发表的一篇论文中发现，几乎每个国家的幸福感都呈u型曲线。
这个u型曲线很容易理解。在中年危机期间，你的幸福感可能会降到最低点。
那这个U型曲线与你的焦虑或中年危机有什么关系呢？
很简单:
中年危机比你想象的要普遍得多。话虽如此，让我们直接进入第二个提示。
2、知道你不是唯一一个挣扎的人
我们都是自己生命的领航员。这就好比我们驾驶一架满载乘客的飞机(想想你的家人、朋友和其他重要的人)。
作为飞行员，你的主要目标是什么？
让乘客觉得一切尽在掌握之中，一切进展顺利。
问题是，我们都是自己航班的飞行员，我们时不时都会遇到一些气流。
作为一名优秀的飞行员，我们被教导不要在遇到乱流时拉响警报并启动紧急程序。我们需要为我们的乘客提供一个舒适放松的航班。我们认为自己需要给人一种一切都在掌控之中的印象。
重要的是要知道每个人都是飞行员，每个人都在努力给人一种一切都在掌控之中的印象。然而，事实上，每个飞行员在飞行(他们的生活)中都会遇到一些湍流，这是一个事实。这就是幸福u型曲线的原因。
和你一样，其他人也不愿意向公众展示他们的焦虑和担忧。我相信，虽然你现在正在阅读这篇文章，但你并没有告诉任何人你正在应对这些挑战。
问题是，否认中年危机不会让你的焦虑消失。
我给你的建议是，你不是一个人，世界上很多人在中年危机中都面临着同样的焦虑。因此，向你身边的人敞开你的焦虑或许是件好事。
3、不要把自己和你“应该成为的人”相提并论
这个非常重要。有些人终其一生都在努力实现期望，无论是来自父母、同辈还是社会。他们每天埋头苦干，到头来却感到痛苦不堪。
为什么？
因为他们试图满足不符合他们激情和生活目标的期望。
尤其重要的是不要把自己和那些期望相比较。
我的一个朋友已经学习医学8年了。她的父母让她学医只是为了随大流，她并没有对这个决定提出批评/反抗。在这一点上，她慢慢意识到，她努力工作只是因为这是别人对她的期望。
所以她最近告诉我她很不开心。
你是否发现自己也处于同样的境地？所以你要停止和你“应该成为的人”比较，开始成为你想成为的人。
4、找出你真正想要的生活
你想从生活中得到什么？
这个问题很常见，但是会让你思考你真正想要的是什么。答案通常是以下内容的变体或组合:
成功（金钱地位）感觉被爱（爱情及亲情）积极的影响（影响社会或世界）幸运（简单好命）
如果你在读这篇文章，你可能会想:
“我全都要！”
这有些道理，对吧？谁不想被人爱，或者不想成功？
但我想让你们思考得更远些。
你为什么想从生活中得到这些？我觉得，你应该会想出一个大致如下的答案:“我想快乐”。
你看，我们生活中的这些目标之所以存在，只是因为我们有理由相信，当我们真正实现它们时，我们会很快乐。
然而，很多人没有意识到的是，当你追求这些目标的时候，你应该已经很快乐了！
我已经跟踪我的幸福指数超过5年了。在我开始追踪我的幸福之前，我想——和其他人一样——变得富有，经济自由。为什么？因为我在做一份我非常讨厌的工作。
在过去的5年里，我的幸福感有了很大的变化(这是一个保守的说法)。
在这段时间里，我不断强迫自己思考这些问题:
我想从生活中得到什么？什么能让我快乐？
我明白了，我并不是只想发财。我只是不想做我不喜欢的工作。我没有把注意力集中在一个模糊的白日梦上(带着银行里足够的钱辞掉那份糟糕的工作)，而是专注于积极地把我的生活引向最好的方向。
我做了什么？
尽管薪水较低，我还是把我的事业引向了另一个方向。我专注于现在的快乐，而不是为未来的快乐做计划。
我想说的是，真正重要的是旅程，而不是目的地。你可以把一生都花在你认为自己想要的事情上(富有、成功或有一个伟大的事业)，但你现在应该真正专注于快乐！
人生太短暂，不能只专注于最终获得的幸福。你必须开始热爱你现在所做的事情。不要继续推迟你的幸福感。
5、走出你的舒适区
通常，当我们发现自己处于一个困难的境地——无法回到平常的生活——但只有那样我们才能真正发现我们是谁，我们想要什么。
当你思考它的时候，它真的很简单。而当你受到考验时，你只知道你是谁，你能做什么，你是由什么组成的。
我们很多人(包括我)的职业生涯都是顺其自然。我们不会质疑我们所做的选择，或者那些为我们所做的选择。我们只是点头，朝着经理、同事和朋友希望我们去的方向前进。
因此，几乎每个人都会经历这样一个阶段：你会发现你一直在做的事情并不是你想要继续下去的。
我的建议？走出你的舒适区，尝试一些你从未做过的事情:
设定不同的目标。与其专注于你的职业，不如花时间在一个新的爱好上。
一个人去远足几天。
如果你还没有，向朋友或家人敞开心扉谈谈你的焦虑。
尝试一些你从未做过的事情很重要。这不一定要是什么激烈的事情。但只有尝试新的东西，你才能发现你缺少的东西。这篇文章也可以帮助你:
走出你的舒适区真的更好吗？
这与技巧3有很多共同点。我们必须摆脱我们“应该”成为的人。
6、感激你已经拥有的
想想你已经完成了什么，而不是你仍然想做的事情。
重要的是要意识到在你的生活中已经发生了什么伟大的事情。想想你的成就，和你一起生活的人，你对他们有什么积极的影响。这些都是你应该感激的伟大的事情。
人类是很难被取悦的。我们一直在寻找更多，却没有珍惜我们所拥有的。这种“贪婪”会让我们不快乐。
我给你的建议是，当你担心自己的中年危机时，集中精力到你正在做的好事上。记住，悲观主义者在每一次机会中都看到了消极或困难，而乐观主义者在每一次困难中都看到了机会。
你需要试着从积极的角度来应对这个充满挑战的时刻。关注你已经拥有的，而不是你目前缺少的，然后从那里开始。
7、把你的旅程记下来
如果你认为日记是给小女孩准备的，那么你应该醒醒了。
我写日记已经超过5年了，这段时间我获得的知识是无价的。记下我的磨难让我更有自我意识，让我能够更好地应对挑战。这种事发生的次数比我记得的还多。
日记是你能做的但却最被低估的事情之一，它可以让你更好地了解自己。所以当你读完这篇文章后，我真的建议你写下你正在处理的事情。
你担心什么？你对什么不满意？你想从生活中得到什么？你想怎样到达那里？
这些都是你可以在日记中回答的关键问题。
每当你再次感到焦虑时，你可以打开你的'日记，把你最新的想法也写进去。或者你可以重读你的旧想法，以便更好地理解是什么导致了你的焦虑。
开始写日记并不难。你很快就会发现许多不同的人通过记日记找到了价值和目的。
8、去看治疗师
这可能不是你希望在这里看到的提示，但它非常简单:
治疗可以帮助你在中年危机中面对焦虑。
你不应该因为一些原因而不去看心理医生。看心理医生的负面耻辱不应该阻止你找到你需要的帮助。
想想看:当你身体疼痛时，去看医生是没有问题的，对吧？你绝不应该因为情绪上的问题而焦虑不安且不去看医生。
压抑自己的感情是你现在最不想做的事。
如果你找到一个可以公开分享你的问题和理解你的治疗师，那么就一定要去。
最后的想法
在中年危机中应对焦虑时，最重要的是要知道你并不孤单。你的消极情绪是正常的，很多人也有同样的感受。为了更好地处理这些感觉，我希望你:
不要拿自己和你应该成为的人比较。
找出你在生活中真正想要的是什么。
离开你的舒适区一段时间，尝试一些不同的东西。例如，一个人去旅行几天，或者向你的家人或朋友倾诉你的焦虑。
面对焦虑，把注意力集中在你身边已经有的积极的事情上。不要只看你处境消极的一面。
写日记，写下你的想法。找出你想从生活中得到什么，并写下你想如何得到它。当你感到焦虑的时候，你可以回头看看你的日记。不要压抑你的情绪。
如果你仍然对中年危机感到焦虑，可以考虑咨询一下心理医生。
中年危机期间应对焦虑的建议2Stpe1 想明白焦虑的根源，用文字写下来。
先把自己焦虑的内容和为什么会焦虑的原因写下来。
比如我认真思考了我焦虑的根源，焦虑成长速度和创造财富的速度跟年龄不匹配，但这个不匹配有些无来由，因为自己以前从没有设置过具体的目标，比如几年内要达成怎么样的成长速度和财富增长目标，所以现在无从考核自己实际达成的程度。只是拿自己的现状与同龄的做得较好的去比较，焦虑感急速上升，但中间的差距其实是早就落下了的，不是突然到了某个点就显现出来的。如同登山，别人是有目标有方法在攀登，一步一步在接近目标，我是没有目标一直在山脚盘旋游荡，一段时间过去后，抬头望去别人已经到山顶了，自己还在山脚下，巨大落差产生的焦虑感。这样一想我就明白了，这种焦虑感就很空，没有扎实的根基，其实是对自己过去原地踏步的不满意。想明白了焦虑就减轻一些了。
当你面对一些事情，想想最坏的结果是什么？想完你会发现，最坏的结果与你内心的恐惧，根本不在一个量级。恐惧就是恐惧本身。不肯尝试的本质，是不敢面对所谓失败。但这个失败的后果是什么，很少有人认真思考过。其实，绝大部分失败是没有后果的。
请把你焦虑的内容和根源写下来，便于后续采取措施。
Stpe2 列可执行的改变计划
光焦虑没用，只会让自己更抑郁。要想未来不焦虑，现在开始，必须列一些具体的目标和实现目标的方法，未来再来评估自己实现的程度，减少没有根基的焦虑。
比如我针对自己对身体状况和面貌的焦虑，列出了一些具体的目标和实现目标的方法
身体状况和容颜，精神面貌的改善方面
目标1：通过运动锻炼身体改变精神面貌。
方法：每周瑜伽不少于4次，每次不低于10分钟，每周慢跑1-2次，每次不低于2公里。在2017年暑假学会游泳。
目标2：改善肌肤状况和衣着妆容
方法：每周敷面膜不少于3次，工作日出门或周末外出须涂唇膏和口红，搭配好衣服再出门。
Stpe3 按照计划，持续耐心去做
可执行的计划列好了，接下来就是执行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬着头皮去做。然后就是做时间的朋友，相信时间的力量。在一步步践行中消灭焦虑和恐惧。
在这里说一下我对耐心的理解，也是通过学习专栏《通往财富自由之路》体会到的。
专栏最近对我的帮忙比较大的方面是自己变得没那么焦虑了，真正明白掌握知识和获得技能都是从无到有、从笨拙到熟练的过程。
看似简单的一句话，要清晰认识并从内心接受到就能开始指导自己的行动了，面对新的知识新的技能从以前的心理上的畏惧改变为现在更能平心静气地去接受，工作中新的任务也由原来的本能推诿改变为更愿意尝试。比以前有耐心了，愿意一点一点去着手，开始虽然笨拙，但相信日拱一卒的力量。
专栏开始前老师就说耐心是最重要的，那时候还理解不了，耐心也无从获取，不是自己想到耐心就可以有耐心的。随着专栏的深入，了解了很多清晰、必要、正确的概念和采取一些行动后，慢慢意识到自己在一点点改变，不那么焦虑了，耐心就出现了。原本是想用耐心的重要性去指导自己学习和践行，结果在学习和践行的过程中让自己变得更有耐心了，这算是良心循环吧。
Stpe4 利用元认知，战略上藐视它
如果以上三个步骤还不能缓解你的焦虑的话，那我们就需要利用元认知能力，战略上藐视中年焦虑，其实这个战略上的藐视可以一直贯穿在Stpe1-3。
最后借用笑来老师的一段话结束：
很多的时候，焦虑是没必要的，你在乎，它就在那里，你不在乎，它就拿你没办法。很多人误以为乐观的人不会焦虑，事实上并非如此。乐观的人一样会焦虑，只不过，他们感受到焦虑之后，会用元认知能力分辨一个事实，“花时间去焦虑”本身并不解决问题。于是，就会去寻找解决方案，而后把注意力放在解决问题之上，而不是仅仅看着问题发愁……
有句话说得好：有时间难受，还不如做点事儿呢。
时刻问自己一句：什么更重要？
