长假后不想上班这几招助满血复活，节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，长假后不想上班，可以多吃杂粮粥和深色蔬菜，来详细看长假后不想上班这几招助满血复活。
长假后不想上班这几招助满血复活1
杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜营养多
春节假期难免会多吃荤食，加上饮酒，很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢？
有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此，北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。
《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
马冠生说，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。
还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
坚持日常身体活动 每天6000步
除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。
“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。
可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
早睡早起 节后开始工作要循序渐进
相对于上班、上学来说，很多人假期作息时间不规律，经常熬夜和睡懒觉，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。
如果在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或长途奔波，或通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，就会导致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害?马冠生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
长假后不想上班这几招助满血复活2
恍恍惚惚、不想做事……各种“节后综合征”，你中了几枪？如何“治愈”？小布来教你~
症状：睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
停止熬夜、应酬等行为
早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作。睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。
试试推拿按摩
可试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。
注意清淡饮食，多做体育运动
注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。
症状：代谢紊乱， 消化不良
表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。
及时清理肠胃
节日吃多了大鱼大肉，今天起不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。
症状：神经性厌食
表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
规律饮食，减少胃肠刺激
定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。
清淡饮食，粗细粮搭配
主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦。同时，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
多喝白开水或红茶
多喝水加速新陈代谢，促进废物以尿液、粪便的形式排出体外；红茶可清除胃肠道的.油腻，起到养护肠胃的效果。
症状：退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
调整状态
减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
症状：眼睛不适，沉溺网络综合征
表现：平时没有时间上网玩，7天长假不少人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
控制上网时间
长假结束，应该控制上网时间，如超过1小时，至少休息十几分钟。
补充维生素和蛋白质
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。
必要时可用眼药水
必要时可在医生指导下用一些眼药水。
症状：疲惫燥热， 旅游后遗症
表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
充分休息恢复体力
出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，恢复体力。
放松阅读
可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。
睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
症状：恐惧上班
表现：每当过完长假就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪。有的人甚至会感到头痛、全身无力等。到单位上班时，则会焦虑不安，表现得畏畏缩缩，不与同事说话，下班后如释重负。
生活作息提前调整
假期最后一晚应“静下来”，避免高强度应酬，吃些清淡饮食和新鲜水果。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，放松心情，想象紧张感离开身体。
收拾整理
把你旅游带回来的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣物清洗干净，给家里来次清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复你的焦虑。
提前写写To do list
突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。
赶紧调整好状态回去上班啦！
