【导读】：引体向上不仅可以增强体质，减肥塑性，而且对青少年也是有好处的。下面一起来看看做引体向上能长高吗？怎么做引体向上长高？
做引体向上帮助长高的，因为经常做引体向上可以增强体质，促进骨骼的增长。
1、引体向上对长高有一定效果的，可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
2、引体向上是一种很简单的运动，但是这项运动却要很大的力气才可以完成，但一般人做运动不超过10个，就会非常的累，这是很考验臂力的，所以要有超强的体格才可以做引体向上，引体向上可以通过拉伸来注意关节生长，所以有着很高的增高作用。
1、正确姿势
双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
2、每组引体向上做8-12个
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。要保证动作的标准。
3、助力引体
可以在每一组的最后两三个让伙伴用手助力一下，每次训练的最后一两组都脚踩弹力绳助力一下。注意不要用器械助力引体向上，那器械对于健身训练有用，单纯的帮助引体次数的增加并不好使。
4、小技巧
正握练不动了换对握，对握练不动了换反握，这样能把背部的受力逐渐转移一部分到手臂上，常人都是手臂的募集能力更好，这种顺序安排属于降低训练难度的方法。
5、经常练
但也别太频繁。越是每组次数少，越不要频繁训练，每组只能做十次以下时，三天训练一次，或这一周训练两次引体比较合适。如果能每组做十次以上引体向上，反而可以更频发的练习引体向上。因为此时训练效果已经从力量训练转向肌肥大训练再转向肌耐力训练。身体逐渐适应，反而恢复越来越快。
6、配合饮食和休息
想要长高，除了运动之外，饮食和休息也是非常重要的，最好能结合科学的饮食方式和作息方式，吃一些像奶制品、豆制品和含维生素多的食物，不要偏食挑食，保证充足的睡眠。这样才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高。
