【导读】：引体向上是一种常见的运动，很多人爱练习这个动作，不过因为难度大，不是所有人都能很好的做这个运动，还是需要坚持。
其实针对的人群也是完全不一样的，引体向上的爆发力是很强的，而且长期的锻炼，胸部的肌肉得到很好的锻炼。俯卧撑也是会锻炼到胸部肌肉，不过作用力小很多。
1、相对于引体向上来说，俯卧撑更简单一些。但即便是这样也有很大一部分男性俯卧撑做到10个以上都困难的人也大有人在。俯卧撑是练习上半身最有力的动作之一。
2、引体向上是一个复合力量动作，能让背部变好看有型，这个动作需要背阔肌和肱二头肌有力，三角肌发力稳定肩轴、腹肌发力稳定身体。
3、当你做相同次数的俯卧撑跟引体向上时，引体向上能给你增肌锻炼的效果是远大于俯卧撑的。从你完成的引体向上个数，还能反映你的体重情况跟身体的素质水平。
4、仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。
其实这只是一个标准，因为体重轻，很容易做向上的运动，而引体向上靠的是双臂的力量，还有胸腔的力量，当然都是需要坚持才会有效果的。
1、可以说俯卧撑对于上半身肌肉训练可以练到各个肌肉关节。但相反引体向上更大的刺激你的背阔肌，在日常生活里我们背阔肌很少用到，所以很多男性做引体向上1个都做不了的也有。
2、靠膝盖的位置是有固定的东西，它的作用是防止身体比重量轻的时候会被重量上升，可以固定住身体。
3、如果你的手臂很瘦弱，那么引体向上对你来说可能真的很困难。这是因为在需要你弯曲肘部关节的背部运动中，肱二头肌是需要用力的重要参与者。
4、自重训练动作就是通过自己的力量体能来控制自己的身体的方式，比如说常见的俯卧撑、徒手深蹲等等。相对力量更大，动作神技就会完成的更好。
5、一个是正常的大体重，因为体重是与身高成比例的。如果个子高大，体重必然会增大。而另一个就是肥胖主导的大体重了，当体脂肪过多，就是不正常的大体重。
最大力度的锻炼胸肌，臂力，而且因为锻炼的力度很大，很大的程度上可以锻炼到自己的肌肉，不过身材也会变好，身体的线条也是会变得很棒！
1、在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。
2、引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。
3、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
4、在锻炼期间，可以多吃一点高蛋白的食物，平时锻炼完的时候身体的背部要有一股撕裂感，这样才是达到了正确的效果，坚持做30天之后你会发现自己的身体素质会有很明显的提高。
