和孩子一起练瑜珈

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和孩子一起练瑜珈，孩子是上天的馈赠，很多家长对这个问题都非常头疼，孩子的能力是否出众决定了未来的发展高度，家长不能一味地去责骂孩子，看完和孩子一起练瑜珈，学着启蒙家里的小天使吧！

和孩子一起练瑜珈1

对于孩子运动，很多父母都感到无从下手。想让孩子去游泳，要考虑到安全和卫生方面的问题；想让孩子玩球，还要考虑场地问题……

“何不试着让孩子练练瑜珈，调整呼吸，伸展自己的身体，既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性，让小肌肉渐渐圆润，也可以让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼他的耐力和静思的能力。

同事对我说。

同事是个瑜珈的狂热爱好者，同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。

刚听到这个消息的时候，我大吃一惊：她的女儿4岁，她知道瑜珈的真切含意吗？活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗？但呈现在我面前的这个4岁孩子，让我大吃一惊。她竟然中规中矩，形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我，刚开始时并不是这样的，老师让她做树的动作，她就伸开手臂，在房间跑来跑去，说她自己是个快乐行走的树。

“当然，”她说，“最好父母能陪着孩子一起练。”

我没敢尝试，怕起不到榜样作用，反而有了负面影响。不过，当同事带着瑜珈教练来到家里，教我儿子学会了几个动作后，瑜珈却让我也有了兴趣：

树姿势：

双脚并拢，脚趾充分张开伸长；用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈，靠近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用手来帮忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。（如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿的位置。）让孩子就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。这个姿式，将用感觉告诉孩子，瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。

武士II：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸指尖，好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。（这个姿式，是我儿子最为喜欢的。）

T形状：

从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾保持直线，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直。保持5次呼吸的时间。（如果这个动作难度太大，在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。）

半个月亮：

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

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接下来还有许多动作，但教练说，再往下要交钱了。我没有任何迟疑地掏出钱包，为我和儿子报了名。因为，仅这起始的几个动作，我已经看出了效果：儿子以前是什么运动也不愿做的，但他现在却已迷上了瑜珈；儿子平时调皮、好动，现在却平静了下来，做事有理有据，虽然还是那么活泼，却不淘气了。还有……还有，因为我也爱上了这项运动，儿子已经成了我的'榜样。

和孩子一起练瑜珈2

第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅.

步骤:

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤:

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。