母乳期腰疼怎么回事啊，女性在生产后，需要多注意自己的身体，好好休养，以免落下病根，而很多女性在母乳期发现自己腰疼，十分影响正常生活，那么母乳期腰疼怎么回事啊？阅读本篇文章，来了解一下吧。
母乳期腰疼怎么回事啊1
1、生理性缺钙
受孕期体内激素的影响，孕妈咪身体各系统都会发生改变，钙参与骨的代谢，常规饮食不能满足孕妈咪和胎宝贝的钙需要，需及时补钙。且母乳喂养，钙流失也很严重，也容易引起腰疼。
2、劳累过度
怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比相对较弱，加上有些新妈咪平时身体素质较差，产后休息不当，持久站立或端坐，致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
3、姿势不当
有的新妈咪给宝宝喂奶的姿势不对，容易疲劳；为了夜间能照顾好宝宝，或哺乳方便，新妈咪习惯固定一个姿势睡觉；或对宝宝爱不释手，总是抱在怀里。这些长时间的固定姿势易引起肌肉疲劳，导致产后腰疼。此外，产后受凉，闪挫腰肾及腰骶部先天性疾病，都可能引发产后腰疼。
母乳期腰疼怎么办
1、在饮食方面，一般情况下，新妈咪可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛了。
2、及时补钙。哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
3、产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。
母乳期腰疼怎么回事啊2
母乳期减肥吃什么
1、苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。
2、黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3、坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
母乳期快速减肥秘笈
1、产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4、适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
怎样减肥不影响母乳
1、把握时机
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的`情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2、科学饮食
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
3、匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4、产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
