缓解孕期准妈妈焦虑的窍门

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缓解孕期准妈妈焦虑的窍门，在现实生活中，有不少孕妈妈在怀孕期间会产生一些焦虑情绪，要知道焦虑情绪对于孕妈妈以及胎儿都没有太大的好处，下面为大家分享几个缓解孕期准妈妈焦虑的窍门。

缓解孕期准妈妈焦虑的窍门1

小窍门1

提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

小窍门2

补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的`渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；有问题及时向医生咨询。

小窍门3

饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

小窍门4

“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

缓解孕期准妈妈焦虑的窍门2

小窍门1、每天半小时独处

怀孕后，孕妈生活压力大，快节奏的生活，更容易让孕妈变得焦躁不安。孕妈若每天能坚持半小时的独处，静下心来，听听内心最真实的声音，让紧绷的神经也放松下来，静心养神，是种宣泄焦躁情绪很好的方式。

小窍门2、适量的运动

孕期适量运动好处多，孕妈的身体不但能得到良好的锻炼，利于抵抗力的增强，对顺产分娩也有一定帮助作用。而且，运动后轻微的疲劳感，对促进孕妈睡眠也很有帮助。

运动时血液中的含氧量增加，对胎儿发育好，孕期适量运动时，腹部轻微的震荡，对胎儿来说是很舒服的，还有利于促进胎儿阳光运动性格的形成。缓解孕期焦虑，身体条件允许的孕妈们，别错过运动这个好方法哦。

小窍门3、让每天生活充实起来

有些孕妈怀孕后可能就不再继续工作了，生活越是清闲越容易胡思乱想，准妈妈们不妨让自己每天的生活充实起来。利用孕期时间学习育儿知识，这样可以避免宝宝出生后啥都不懂带来的手忙脚乱，还可以让自己每天有点事干。

生完宝宝后，忙于照顾宝宝，新妈妈可能很长一段时间无法做自己想做的事，孕期属于自己的自由时间，别浪费在焦虑上哦。

小窍门4、常和朋友联系

孕妈容易焦虑，很多时候往往处于当局者迷的状态，和朋友聊天，从另一个角度重新看问题，心里的疙瘩也许就解开了。孕期焦虑不但影响孕妈的身体健康，对胎儿也会产生不良的影响，孕妈们有情绪不要长时间憋在心中哦，找个合适的方式发泄出来。

昨天再大的事，到了明天都会成为故事，孕妈感觉焦虑不安时不妨和朋友一起逛街，聊天，吃饭，买衣服，别忽略了这些安慰自己的方式。