孕妈每天要吃多少叶酸？每人情况不同要咨询医生，孕期补充叶酸可以预防预付贫血、促进胎盘发育等，叶酸的来源是绿叶食物、面包和维生素等，关于孕妈每天要吃多少叶酸？每人情况不同要咨询医生。
叶酸，又称维生素B9，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。下面5号网小编带大家来看一下孕妈每天要吃多少叶酸？每人情况不同要咨询医生。
孕妈每天要吃多少叶酸
孕妈妈对叶酸的需求量，比常人高出很多，大概每天需要补充600微克，包括从叶酸片和食物中摄取的叶酸。因为每个孕妈妈体质不同，补充叶酸之前最好先咨询医生，选择最合适的补充叶酸的方法，避免补充叶酸过多过少。
哪些食物含有叶酸
1、五谷根茎类
包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。
2、蔬菜类
蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好。
3、肉类
鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏（鸡肝、猪肝等)。
4、水果类
包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。
5、油脂类
坚果，如核桃油。
孕妇服用叶酸的作用
近些年，随着优生优育政策的宣导和人们生活水平的普遍提高，孕妇补充叶酸已不是什么新鲜事了。我们都知道，孕期补充叶酸是准妈妈要孩子必做的事件之一。
1、预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防心脏缺陷、上唇裂等出生缺陷。
3、预防新生儿先天性缺陷的发生率：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的前3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能将宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。
4、促进胎盘发育：叶酸是影响DNA和细胞的'基本结构，孕期获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
5、预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
大剂量的叶酸补充安全吗
叶酸是水溶性的维生素，一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒，超出的叶酸的量均从尿中排出。也有多项研究提示每日补充4mg或者5mg叶酸没有发现不良反应，对于孕妇和后代均是安全的。
叶酸的来源
1、富含叶酸的食物：包括绿叶蔬菜、水果、干果、肉类、橙汁。
2、强化叶酸：面包、谷类和其他谷物食品。
3、合成叶酸：叶酸片或含有叶酸的多种维生素。
孕妇为什么要补充叶酸？
增补叶酸是出生缺陷的一级措施。妇女怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天服用小剂量的叶酸增补剂，可以有效的减少胎儿神经管缺陷和其他畸形的发生，对控制出生缺陷、提高出生人口素质具有重要意义和价值。增补叶酸的重要性也不容小觑，叶酸对人体的重要营养作用早在1984年即已得到证实。此外，研究证实叶酸对孕妇尤其重要。我国孕龄妇女体内叶酸水平较低，在孕前和孕早期补充小剂量叶酸非常必要。孕前增补小剂量叶酸可以降低50%~70%的神经管缺陷发生风险，还可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏发生率，从而降低20%的新生儿死亡发生率。
孕妇如何补充叶酸？
1、检测结果正常的夫妇：如果近期准备怀孕，女性应在孕前3个月至孕后头3个月，每日服用叶酸0.4mg。男性按0.4mg/天的剂量服用直至妻子怀孕。近期不准备怀孕的夫妇建议在准备怀孕前半年再次进行叶酸水平的监测。
2、检测结果低于正常值的夫妇：近期准备怀孕的夫妇，首先应按0.8mg/天的剂量进行纠正，并每月复查，至叶酸水平达到正常值。叶酸达到正常值以后，女性按0.4mg/天的剂量服用至早期怀孕3个月，男性按0.4mg/天的剂量服用至妻子怀孕。近期不准备怀孕的夫妇，建议先通过服药来纠正体内叶酸水平，按0.8mg/天的剂量进行纠正，并每月复查，至叶酸水平正常。
3、生育过神经管畸形的高危女性，应在医生的指导下，从怀孕前3个月至怀孕后头三个月每天增补4mg的叶酸。
哪些食物中含有叶酸？
绿色蔬菜：菠菜、芦笋、甘蓝、长叶莴笋、红菜。
豆类：扁豆、豌豆。
肉类和蛋类：猪肝、鸡蛋。
汁类：橙汁、灌装菠萝汁。
水果类：哈密瓜、草莓、猕猴桃。
坚果类：瓜子、花生、核桃、黄豆。
孕妇什么时候补充叶酸？
妇女每天吃大自然、健康的饮食是非常有益的，但有很多因素影响叶酸的生物利用，以致我们在食物中不能得到足够的叶酸。因为神经管是在胚胎发育的第4周形成，即正常神经管闭合发生在孕早期。因此，增补叶酸的时间要在神经管形成之前，即孕前服用。
