认知能力的改善与运动有关联吗，要知道运动可使青年人认知能力提升至更高水平，科学运动有利于身体健康，下面分享认知能力的改善与运动有关联吗？一起来学习一下吧！
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如果你沿着年龄结构图逐渐向下看，你会发现，运动对认知力的影响变得越来越不明显。这其中最大的原因就是，对低年龄段人群方面的研究还很少。直到最近，一些急躁的科学家开始将目光投向年轻人群。
其中最著名的一次研究，招募了超过10 000名，年龄在35—55岁的英国公务员参加，研究人员先检查被试者的运动习惯并据此将他们分为低、中、高三个级别。这些处于体育活动低级别的个体更倾向于具有较差的认知能力。他们的流动智力，即要求即时解决问题的能力，尤其受到久坐生活方式的影响而遭到损害。其他国家对此方面进行的研究也已经证实了这一发现。
如果说针对青壮年人群的研究还很少，那么关于运动与儿童之间关系的研究就更是少之又少了。虽然还有很多工作要做，不过现有的数据指向了一个熟悉的方向，尽管也许是出于其他不同的原因。
说到针对儿童进行的实验，我想向你介绍安托万内特·杨西博士( Antronette Yancey)。她亭亭玉立，身高约6英尺2英寸，容貌秀丽，曾经是一名职业模特，现在是一名医师科学家，她喜欢孩子，脸上总是洋溢着充满亲和力的笑容。她还是一名迷人的篮球运动员，一名出版诗人，还是为数不多从事行为艺术表演的专业科学家之一。拥有这么多的才能，她天生就适合从事体育运动在开发思维方面作用的研究。
她也发现了其他人发现的结果：运动在改变儿童。体质好的儿童在识别视觉刺激方面比喜欢久坐的儿童要快得多，也表现出注意力更加集中。脑激活研究表明，体质好的儿童和青少年能够为一项任务配置更多的认知资源，并且可以在很长的一段时间保持。
“活跃的儿童注意力更加集中，”杨西博士观察到：“活跃儿童的课堂行为很少失控。孩子们的自我感觉良好，他们有很强的自尊心，很少抑郁和焦虑。缺乏自尊，或者焦虑、抑郁都会损害学生的学业成绩和注意力。”
当然，影响学业成绩的原因有很多方面。仅仅是找出哪些因素是其中最重要的原因——特别是如果你想在学业方面有所改善的.话，就已经够困难了。还要找出运动是不是影响学业成绩的一个原因就难上加难了。但这些初步研究结果显示，我们完全有理由对取得长期的研究结果保持乐观的态度。
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1、跑步
跑步运动比较基础，跑步的时间比较随意，可以早上进行晨跑运动，也可以晚上进行夜跑运动。跑步的过程注意正确的跑步姿势，学会摆臂、落地的动作。注意调整跑步的速度，要适应身体的状态。
2、跳绳
跳绳运动对外部环境的要求较低，只需要一根合适的绳子，选择平坦的地面即可。轻轻甩动绳子，越过头顶，自然跳跃。注意身体不要弯曲，保持腰腹部核心收紧。
3、篮球
这项运动比较适合男孩子，对场地的要求也比较高。打篮球一般是群体性的活动，注意控制好身体的重心，学会快速、变化性的脚部动作。学会带球跑动、投篮等动作。
02运动可通过分子细胞水平等会影响人体的认知功能，科学运动身体好
人体的运动行为是中枢神经调控系统、骨骼肌肉执行控制系统、支持与维持系统整合来完成实现的。大脑的认知功能包含运动的决策与执行，大脑认知功能是能够影响运动行为能力的一个重要因素。运动可通过分子细胞水平、器官系统水平、心境状态等机制影响人体的认知功能。
但同样方式体育锻炼由于剂量的不同会导致运动对人体产生的影响差异很大。人是进化来的而不是变化来的，人体的结构和功能都是为适应当时的环境而产生的。自认知革命以来，人类的生物进化逐步被文化进化所取代，今天人类的结构和功能于一万年前的人类祖先并无多大差异。
但是人们今天的生活环境和一万年前我们祖先的生活环境迥然不同。科技发展，物质文明，在给人们带了幸福和便利的同时，交通工具（汽车、火车、电梯）代替了两条腿、机械臂代替了手臂、食品加工机代替了牙齿和咀嚼肌。现代的坐式生活取代了以前的蹲地、行走、奔跑和攀爬的生活习惯。
长时间的不“自然姿势”久坐替代了站立、攀爬、蹲地。从人类进化的角度来看，我们今天的生理机能很大程度上是由有氧运动的选择决定（定型）的。体力活动的减少，造成了人体结构和功能的不适应，进而导致疾病的产生。大量的研究结果已经证实，体力活动严重不足是导致我们生活中35种常见疾病的原因之一。
在所有器官中，人脑的单位质量的代谢率是最高的，其总能量消耗约占人体基础代谢的20%。缺乏锻炼可能会导致该器官系统的能力下降，研究中表明，运动诱导的大脑能力维持或增强的刺激可能与有氧运动觅食的认知需求有关。
也就是说，运动和大脑之间的联系可能是为了提高我们祖先的觅食成功率而进化而来的，总体运动的缺乏或运动过程中认知需求的缺乏可能会导致大脑的能力下降或次优的能力维持。我们人体行为的调定点应该是终生体力活动，而不是基于久坐不动的生活，那么人们结构和功能相匹配的出厂调定点是多少呢？
为此人们考察了人类祖先的运动生活方式，推测了其能耗量，认为人体适当的能量消耗应该是基础代谢率的1.75倍。而在今天的生活中我们国人的能耗量则只占据其基础代谢率的1.5倍。认知功能是人体大脑的一项重要的高级机能，人体运动量的不足会导致认知能力下降。
体育运动可以延缓痴呆症发病率以及与衰老有关的认知能力的下降的开始时间。积极进行体育锻炼的老年人患痴呆的风险平均降低40%。新近的研究表明，一方面运动不足可导致脑认知能力的下降；另一方面运动训练后大脑的变化伴随着智力功能的改善。今天运动改造大脑的观念已经逐步为人们所接受。
零点体育的实践显示，运动不仅可以改善学生的体质健康，更重要的是运动可促进学生的学习能力、提高认知水平，提高学业表现。但多少运动量才能有效改善学生的认知能力呢？也即运动对脑认知影响的剂量反应如何呢？
有关该问题的研究尚未有一致的结论，其原因是多方面的，首先为什么短时间训练可以改变学习成绩的机制尚不清楚，其次某种类型的运动训练可能比其他训练更能促进认知功能。因此不同类型的受试者对不同方式的锻炼的反应可能不同。
结语：今天人们已经认识到运动可以健身，不仅如此运动的关键效益在于健脑的观念也已经逐步为人们所接受。一般来说，无论是进行体育锻炼还是定期体育锻炼训练对大脑可塑性和认知功能有积极的影响。但同样的体育锻炼会导致非常不同的结果。体力活动不足就导致了疾病的发生和身体各项功能的退化，进而影响了人们的健康，降低了生活幸福指数。
