怀孕怎么做运动

怀孕怎么做运动，相信大家都知道适量运动对孕妈好处多多，俗话说的好生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要，那么你知道怀孕怎么做运动吗， 一起看看吧。

怀孕怎么做运动1

怀孕期间如何健身

1、务必做好热身运动：不管是孕妇还是正常人在健身前都最好可以做些简单的热身运动，避免在运动过程中造成肌肉或者关节拉伤。

2、穿着运动专用服装：运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，更有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当：运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

适合怀孕期间的运动

1、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时不会因为幅度大二扭伤膝盖和脚踝。

2、游泳：游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

从上述叙述中可以清楚的了解到其实怀孕期间的运动对身心健康都有一定的益处，而且适合孕妇的运动除了散步和游泳外，还可以做一些瑜伽，有氧体操等，在孕期做些运动对孕妇的生产也是有很大的帮助的，可以减少产妇的生产时间和痛苦，更有利于产后身体的恢复，所以怀孕期间一定要多运动。

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散步

散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

游泳

游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

孕期操

孕期操是目前孕妇最常做的运动，做之前最好让身体处于最松弛状态，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

伸展运动

伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

跳慢舞

跳舞能促进身体的血液循环。孕妇可以在自己家里舒适的客厅中跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽

孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

孕妇适当进行体育运动有什么好处？

1、适当的体育运动，可以调整孕妇情绪，锻炼孕妇的心肺功能，调节消化功能，促进腰背部以及下肢的血液循环，缓解腰背痛以及下肢水肿等症状。

2、如果是进行室外的体育运动，孕妇还可以呼吸到新鲜的空气，阳光还能促进身体吸收钙和磷，有利于宝宝骨骼肌肉的发育同时孕妈也能适当补充流失的钙磷。

3、增强腰背部、盆底肌肉的锻炼，增加韧带的柔韧性以及肌肉的弹性，可以一定程度的减轻孕期腰背疼痛，促进分娩时的产程进展，以及预防产道裂伤的发生。

4、孕期进行体育活动，如慢跑、骑自行车等，可以提高孕妇的代谢同时，促进宝宝对于氧气的耐受性，使宝宝更好的适应耐受分娩过程的宫缩。

孕妇在怀孕期间应该如何进行体育运动？

虽然说，孕妇在怀孕期间可以适当运动，但是在选择体育运动项目时，也还是要考虑多方面，不能只顾着自己的兴趣爱好，还要更多的考虑运动强度问题，尤其是怀孕早期以及怀孕后期这两个相对危险的时期。尽量避免进行剧烈的、强度大的、运动量大的运动，如旋转、跳跃等，预防流产、早产的发生。

散步、慢跑是比较适宜的孕期运动，孕妇还可以做做动作轻柔的体操，在整个怀孕期间，孕妇尽量还是应该选择比较轻柔的体育运动，避免腹部受到挤压或者比较剧烈的震动，控制心率在运动不超过每分钟130次，过于剧烈急促的运动是不适应的，如快跑、跳跃等。

孕期进行体育运动的时间也不应该过长，中间要适当休息，最好不超过半小时。部分孕妇喜欢在进行体育运动时播放比较欢快的音乐，在音乐的影响下，可能不自觉就会过量运动，导致身体能量消耗过多，引起过度疲倦，适得其反.

所以，在运动期间，还是要注意运动的时间以及运动的量。运动过后，孕妇经过5-10分钟的休息，心率就能逐渐恢复正常的话，身体也没有什么不舒服或者过度疲劳的感觉，就说明该运动量是比较适宜的`。

总而言之，孕妇在怀孕期间进行适当的体育运动对孕妇以及宫内的宝宝都有一定好处，但是必须得注意运动的量、运动的强度以及运动的时间，避免过急、过强的运动，引起早产、流产，适得其反。

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1、散步

轻松的步行可以让准妈妈保持健康，不会刺激到膝盖和脚踝，而且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲倦的状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，目标是每天步行至少20~30分钟，每周五次。

2、游泳

游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部，且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热，还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

3、慢跑

慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，准妈妈可以根据个人身体状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

4、瑜伽

孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动，比如每周几次快走，可以锻炼心肺功能。

瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜伽课程，由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助准妈妈放松和呼吸。

5、有氧运动

参加有氧体操课程，可以让准妈妈有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力，穿着合适的运动服装和运动鞋，保护好关节，有氧运动对准妈妈和宝宝都是安全的。

6、骨盆底练习

锻炼你的骨盆腔，也是所谓的「核心肌群」，如果准妈妈的骨盆底肌肉较弱，运动，咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时可能会漏尿。可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。