怀孕第一个月能运动吗，大家都知道孕妇在怀孕初期时人体是十分敏感的，有的朋友问怀孕第一个月能运动吗，如果你也想知道怀孕第一个月能不能运动，那么下面就和小编一起来看看怀孕第一个月能不能运动吧！
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怀孕第一个月能健身运动吗？
孕爸孕妈妈们用心希望的宝宝总算来临了，给一家人都产生了许多的快乐和欢笑声，在准怀孕的妈妈的早期，還是有的人并不是十分的高度重视，实际上在怀孕早期有很多的事儿需要留意的。怀孕一个月能健身运动吗？下边和网编一起来掌握下。
怀孕一个月能健身运动吗
不能。孕妇在怀孕初期阶段很容易小产，务必需注意，不可运送吊物或猛烈健身运动，出门频次也就尽可能降低。不能过度劳累，多歇息，睡眠质量要充裕，并应控制夫妻生活。在觉得非常疲惫时不必冼澡，而要尽早卧床休息。孕妇在怀孕初期阶段很容易小产，务必需注意，不可运送吊物或猛烈健身运动，出门频次也就尽可能降低。不能过度劳累，多歇息，睡眠质量要充裕，并应控制夫妻生活。
怀孕一个月需要补充哪些
1、蛋白。一些孕妈妈在月底早上会出现恶心想吐的病症，能够早上先摄取一些蛋白，比如温牛乳加苏打饼，以减轻病症。需求量需摄取60—80克/天，关键来自淡水鱼、奶类、豆类食品、肉类食品、蛋类食品等。
2、碳水化合物化合物。绵白糖、葡萄糖、葡萄糖、乳清蛋白等简易碳水化合物化合物能快速被消化系统消化吸收，出示“紧急动能”。碳水化合物化合物的需摄取150克/天，食材关键来自绵白糖、农作物。
3、叶酸片。需摄取400mg/天，食材关键来自蔬菜水果如蔬菜和包心菜；柑桔；香蕉苹果；牛羊肉；小动物肝等，除开直接生吃新鮮的新鲜水果，孕妈妈们还能够用新鲜水果自做一些特色小吃。
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怀孕前做什么运动
1、走路是适合怀孕前做的运动之一
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买才。走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
2、瑜伽适合怀孕前做的运动之二
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
3、怀孕前吃什么好
备孕是怀孕前的.阶段，这时候给身体补充营养是为了优孕做足，那么在备孕阶段吃什么好呢？首先要多吃含叶酸的食物，我们知道，叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质，除了直接服用叶酸片，我们其实是可以从食物中获得叶酸的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。
备孕期间还应该多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。
可以多吃富含锌的食物，锌可以维持男性正常的生精功能，男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。
怀孕前的食谱
1、豉汁青鱼头
材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝。
做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。
推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。
2、鸡蛋银鱼炒菠菜
材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油。
做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。
推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。
怀孕前的禁忌
1、忌清晨吸烟。人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
2、忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收即排到大肠，不但造成营养浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
3、忌如厕看报。如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参与活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。
4、忌室内养鸟。鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。
