【导读】：韩国女星不止拥有完美面孔，更多的是拥有性感魔鬼身材。其实韩国女星每天再忙都会抽出一小部分时间进行锻炼，好身材都是练出来的。下面小编跟大家分享一套30min伸展运动，这套运动对肌肉塑形有很好的训练效果。
1. 腿部：站立式腿部伸展运动
准备动作是为了使肌肉和关节变得柔软、体温上升，预防在运动过程中受伤而做的动作。(左右15次为一组，反复做3组)
双脚以肩宽的幅度打开，两手插在腰间，找准身体的重心之后，一条腿的膝盖提起至盆骨高度，呈90°弯曲。然后，抬起来的腿的膝盖打直，整条腿伸直成为一条直线。
2. 臀部：深蹲
打造大腿内侧和臀部侧面的线条，使得大腿和臀部变得有弹性，打造苹果臀。(左右15次为一组，反复做3组)
两手十字交叉轻轻放至胸前位置，两腿以肩膀稍宽的幅度打开，两脚掌以45°向着侧面。吸气的同时，慢慢地弯曲膝盖，膝盖向着大脚拇指的方向。呼气的同时，膝盖打直，大腿和臀部感受到紧绷的感觉。双手注意保持十字交叉成拱形。
3. 大腿：弓箭步
对于打造纤细弹力大腿效果显著。(左右15次为一组，反复做3组)
两脚一前一后展开，两手叉在腰间。上半身挺直，后腿支撑身体的重量，膝盖弯曲。呼气的同时，恢复到站立状态，但是两腿的膝盖不能完全打直，要保持微微弯曲的状态。(要注意前腿是不承受身体重量的，体重要完全由后腿承担)
4. 腰背：上体前倾、双手“握杆”
利用腰部和脊椎起立肌的力量，打造诱人背影。(左右15次为一组，反复做3组)
两手以盆骨的宽度展开，膝盖自然弯曲，两腿以肩宽幅度打开，上半身前倾，双手握住“哑铃”模样，轻轻握拳。呼气的同时，双手握拳往盆骨关节方向收回。
5. 胸部和背部：推、提、踢
利用上半身和下半身背后部分肌肉的力量，对塑造后背和胸部等部位的线条都有帮助。(左右15次为一组，反复做3组)
两手以肩稍宽的幅度展开撑在地上，两腿交叉、膝盖撑在地上。吸气的同时，胳膊肘弯曲降下，直到靠近地板。呼气的同时，利用胸部的力量，上半身从地面提起，膝盖打直，一条腿利用臀部的力量向后踢，这个时候两膝盖都不能弯曲。(在推、提、踢的动作中，腹部都不能接触到地面)
另外，女性年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材，但是随着岁月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量会逐渐丢失，基础代谢率也随着逐年下降，摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因，适当增肌就可以避免这种现象的发生。
