【导读】：想要短裤短裙穿的好看，紧实的下半身曲线是关键。想知道怎么瘦大腿，瘦小腿，瘦下半身吗？下面这个这组简单的瘦身操可以帮到你。
夏天到了，想要把短裤穿得好看就一定要有紧实的下半身与美腿！每个人都极尽所能想办法瘦大腿、瘦小腿、瘦下半身……，下面本站小编带大家做三招简单的360度扭转回旋，不但能帮助你改善腿部及下半身水肿问题，还能雕塑腿部曲线、刺激淋巴循环，打造显瘦紧实腿部线条。
多数人想瘦身却总是以直线、平面、单点式的方法运动。如果总是习惯做单一动作训练，这样当然瘦不了！塑身失败的最大关键就在於我们常常忘了人体是3D立体的。这套3D扭转回旋瘦身操透过连续、简单的「扭转」及「回旋」动作，以身体小范围活动为主，进而扩展到身体全方位角度，唤醒平时较少运动到的肌肉群。用最省力的方式进行回旋，进而雕塑最难瘦、最在意的脂肪部位！
许多女孩都有这样的困扰，就是下半身循环不好，看起来总是肿肿的。因为长时间的久坐或是久站，都会导致我们身体的静脉，回流的没有那麽得好，所以今天会有三个动作，教大家做有关腿部，包括脚踝、膝盖、然後髋部的一些训练。
最重要的减脂关键就是缓慢而到位。练习时，千万不要因为熟练动作而马虎躁进，进行时配合呼吸、不快不慢，才能强化肌耐力。
第一招 脚踝活动
STEP1 准备瑜珈垫及一条毛巾 躺下前先将毛巾摺叠好垫在腰部的下方
STEP2 躺下後屈膝踩住地板 右脚弯曲 双手环抱右膝靠近身体
STEP3 如果觉得还可以 把左脚伸直轻松的放在瑜伽垫上
STEP4 将你的脚踝轻松的向外慢慢的转动五圈 再向内转动五圈
STEP5 右脚采地 左脚屈膝 换左脚 重复STEP2~ STEP7动作 一组三次
贴心提醒
练习时，记得保持呼吸，不要抬高下巴、尽量放松身体，右脚向外5圈、向内5圈，记得换脚练习。
第二招 双脚交叠
STEP1 躺在瑜珈垫上 双脚屈膝采地 双手可稍微打开左右两侧
STEP2 把双脚往上提起 先呈一个小V字型 尽量把双脚往天花板伸直
STEP3 可以的话 先将右脚靠近自己 两个膝盖前後交叉弯曲
STEP4 大腿绝对要夹紧 所以大腿中间没有空隙
STEP5 进阶的同学可试着把小腿缠绕在一起 吐气 轻轻的松开双脚
STEP6 吸气 回到小小的V字型 换边 重复STEP2~ STEP6 练习10组 回到STEP1放松
贴心提醒
双脚交叠时，若小腿无法缠绕，只需先将大腿重叠即可勿勉强，记得保持呼吸。
第三招 双腿延展
STEP1 准备一张椅子放在瑜珈垫上 避免滑动
STEP2 站在椅子正前方 先把单脚往上抬高 放在椅座上
STEP3 膝盖不弯曲 脚尽量维持直的
STEP4 站稳後将双手叉腰 站在地板上的支撑脚微蹲就好
STEP5 吸气 身体往上拉直 吐气时 屈膝 从髋部的地方将身体轻轻向前
STEP6 脚板尽量往内勾回来 让大腿後侧跟小腿做到延展 好像身体要往下对折 大概15-20度 停留20秒
STEP7 尽量保持背部平坦 腹部收缩 身体尽量往椅背方向延伸出去 停留
STEP8 把身体跟膝盖慢慢带回 放松 换边换脚 重复STEP2~ STEP12 一组三次
贴心提醒
单脚伸直放在椅子上，另一脚微蹲、身体前倾，不要驼背，停留20秒，记得换脚练习。
