【导读】：有小肚腩又怎样，想要瘦腰瘦腿也没有那么难。下面跟大家推荐两组骨盆操，不仅瘦腰更能快速瘦腿，久坐族MM们快快练起来吧。
一、脊椎回转运动
怎样能快速瘦腰？这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形！不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。
准备姿势：两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的时候，如果身体感到有些吃力，膝盖可以稍微微曲。双手向着身体两侧展开，手掌向着正前方。
1. 吸气的同时，盆骨维持原来的状态，脊椎向着其中一侧面回转，两手像拐弯般随脊椎移动而移动。
2. 呼气的同时，下巴向着胸部方向探下去，左手触碰右脚、右手触碰左脚，注意背后的手要向着身体内侧伸展，眼睛视线看着膝盖。
3. 吸气的同时，脊椎从尾椎骨开始慢慢有秩序地挺直，恢复上半身的挺直状态。(注意：此时，脊椎仍然向着其中一侧面稍稍回转)
4. 呼气的同时，恢复准备姿势。
5. 进行动作的时候，盆骨要固定不动，臀部要固定在垫子上。
6. 这个动作不在于腹部和大腿要最大限度地靠近，而在于根据个人情况进行脊椎的最大限度弯曲。
腹部、腿部运动
自己就能完成的仰卧起坐！有点类似于下肢卷腹动作，但强度稍弱，躺在床上很轻松就能完成一组哦！
准备姿势：躺在垫子上，腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起，膝盖弯曲，脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。
1. 吸气的同时，上半身向前提起，肩胛骨提至离垫子稍高的地方。
2. 呼气的同时，两条腿以45°伸展，同时两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置，手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部，注意腰部不要离开垫子。
3. 吸气的同时，维持动作。
4. 呼气的同时，上半身下降到垫子上，腿和手也恢复到准备姿势。
(动作5-8次为1组，做3组)
注意：
1. 肩胛骨提升至离垫子稍高的地方，如果再增加高度的话，头部重量就要由脖子承受，脖子就会感到疼痛，也不能好好地锻炼到原来想要锻炼的肌肉。
2. 动作进行过程中腰部都不要离开垫子。
3. 双腿伸展出去的时候，要最大限度地伸展，也尽量减少颤抖，身体从头到脚都感受到腿部的最大限度伸展。
