【导读】：劈叉是很能锻炼一个人的柔韧性的，练习劈叉还是需要控制自己的身体节奏，每天进行劈叉训练能很好的帮助调整身形，一起来看看吧！
会拉伤，最好的就是选择慢慢的去适应自己的身体的节奏，柔韧性的训练不能直接走极端，慢慢的一点点的去接近目标，一定要提前做好很多的适应性训练，适当的劈叉属于柔韧性训练，不仅能够锻炼韧带，据说适当的劈叉练习对青春期少年长个子也有好处。
拉伤的最主要就是肌肉，肌肉线条会很好看，但是肌肉内部受到了伤害还是不好的事情，可以短暂的选择热敷，进一步的去进行恢复，在自己不感到很疼痛的时候就可以慢慢的开始训练了。韧带损伤主要治疗是休息，热敷，理疗，使韧带逐渐修复，一般4至6周可以好转，但不一定修复完全。
轻微的受伤是没有什么问题的，在劈叉的时候力度没有很好的控制，那么就会有拉伤，休息几天就会好。在自己感到不是很疼的情况下就能继续训练了。轻微拉伤，伤后24小时后可做冷热敷并加以按摩，时间为20~30分钟，2~3次可缓解疼痛，按摩后可贴膏药，大概7至10天疼痛完全消失，如果拉伤较为严重，已经影响正常的生活，建议去医院检查、拍片子。
劈叉的训练是需要有计划进行的，每天一点点进行训练能很好的帮助身体提高柔韧度，而适当的拉长身形能很好的提高身高，长高的效果是很明显的。练的时候，要练到以前深度的50%即可以。 如果你是因为练得重了点，有点难受， 那还是在要先热身充分。然后再练，可以考虑练到以前的90%，等稳定了，再深入。
