提臀对于女人来说，最好的办法就是深蹲，女人们要想改变臀型扁平、下垂的现象，其实只需要你坚持1-2个月深蹲训练，就会有明显的区别哦，臀型上提了，下肢曲线变好看了。
30天后，我们来看一下深蹲训练前后的对比图，我们会发现腿部的肌肉紧致了不少，臀部也变翘了起来。
女生深蹲30天变化图
女生深蹲30天变化图
她的臀部线条明显上提了，而且饱满了起来。如果女孩能继续坚持下去，相信3个月后臀腿线条的进步会更加的明显。
女性深蹲，可以翘臀瘦腿，使臀腿线更完美，同时也是很好的塑形动作。深蹲可以加快肌肉增长，肌肉增长不但可以延缓衰老，又可以提高代谢，从而燃烧更多的脂肪，有助于减肥瘦身。
长期有规律地深蹲，可以改善体态，让你在日常中不自觉地收腰挺背，身姿挺拔。
很多人对深蹲训练半信半疑，他们认为深蹲动作虽然能锻炼下肢，但没有提臀的效果。这很可能是你的深蹲动作不标准，让大腿过度发力，找不到臀部发力，因此无法锻炼到臀部。
但是，如果你能认真训练，感受臀部发力，学会正确的动作姿势，那么坚持一段时间，提臀的效果是很明显的。
下面就有一个外国女孩，她就亲身尝试了深蹲挑战带来的身材变化。女孩的颜值不低，但是臀腿的曲线却存在缺陷，没有足够的线条感，身材比较干瘪，臀部甚至有点扁平。
力量训练能够增强个人的耐力和耐性，深蹲作为自重训练动作，在坚持深蹲的过程中，随着下肢肌肉的发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。
这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉。深蹲有这么多的好处，但是，这需要我们长期坚持下来才能获得。
