【导读】：假胯宽就会显得腿很短，在整体的比例上面也是会存在很多的问题，假胯宽多久能矫正过来呢？下面一起来具体的看看吧！
一般是坚持运动一个月的时间就能很好的矫正过来。侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。
平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。
呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。
学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。
头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。
臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组，每天做两组。
手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组，每天至少做两组。
可以用收胯带，时间长了还是会有明显的作用，但是不建议长期使用，每天佩戴7个小时就可以了。假胯宽的成因，主要是髋关节内旋。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。
如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。
可以做拉伸大腿内收肌运动，还可以进行髋外旋力量训练都可以矫正假胯宽这个问题。自己最好不要盲目的做一些矫正运动，最好是可以咨询一下专业的塑形或者是矫正的人士来确定如何运动。
假胯宽的出现很有可能是因为平时的不良习惯所导致的，比如长期的跷二郎腿，或者是走路内八字和跑步姿势不正确所导致的。所以想要预防假胯宽的情况出现，在平时一定不要出现这种不良的姿势，尽量让自己走路，跑步等姿势规范起来。
先保持山式站立，抬起右脚，放置身后，让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝，左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟。放松，另一边重复。
开始保持雷电坐，抬高臀部，抬起身体，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直；扩展胸部向后仰，伸展双臂去触碰脚跟，头部尽可能向后仰并向后看，保持该姿势时并做深呼吸，然后放松。
真胯宽的女孩会拉长大腿的线条，因为臀部的高度更高，整体看起来非常苗条和精致。虽然身高略有差异，但真胯宽的人确实比假胯宽的女孩腿长。
真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。
假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。
脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。
