【导读】：愉快的暑期生活让身体渐渐“发福”，穿着清凉的女生开始为腋窝周围的“摆摆肉”发愁，好想把暴露在外的缺点快速修整，让腋窝周围变得紧致充满弹性。8招上肢运动帮你提升下垂的臂部，跟“摆摆肉”说Byebye！
1.背向俯卧撑
首先找一个到你膝部的支撑物，然后用上臂撑在支撑物上，俯卧撑反着做，就是身体朝上，胳膊朝下，两胳膊离得越进减的越快。每天3组，每组20次即可。
2.头顶十字交叉
双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
3.举手下腰
双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时向右边倾斜，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
4.毛巾操
利用毛巾可以达到减腋窝赘肉的效果，将毛巾的左半边绕过左边的背部，绕至左腰前。鼻子慢慢吸气，从嘴巴呼出然后左右手开始上下扯拉毛巾，做5个来回。
5.哑铃操
大字型上举双手拿哑铃，以标准站姿站在地面上。吸气，核心肌群收缩并固定肩膀，吐气时将哑铃平举至肩膀高度，并重复10-15次。
6.简单平举
采标准坐姿，把手平举与肩同高，至手臂与腿部平行，静止30秒，然后反复运动20次,。想减腋窝的赘肉最简单的方法就是平举，简单又易行。
7.跪姿平举
跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，然后左腿向后抬起的同时伸出右臂，手臂与地面保持平行，注意手臂要伸直，大臂要绷直，然后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。
8.双手抱头下蹲
双腿张开至与肩同宽的距离而站立，双手抱头，手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲，蹲至大腿与小腿成90度，保持1秒。反复动作20次一组，做3组。
