【导读】：眼看着露肉的季节要到了，露肩露腰露背装都可以准备准备拿出来啦！但另一个问题相信也十分困扰各位女生，就是身上无处不在的肥肉了，尤其是粗壮的大腿，是时候展开重点式减肥计划啦！
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眼看着露肉的季节要到了，露肩露腰露背装都可以准备准备拿出来啦！但另一个问题相信也十分困扰各位女生，就是身上无处不在的肥肉了。平时看看自己的上半身也不算太胖，但再看看下身臀部和大腿的位置后，就知道自己也是时候展开重点式的减肥计划了！
以下这个10分钟锻链下身的方法需时不多，而且成效也十分显着呢，快来跟着做！
1. 髋关节抬升
先平躺在地上，双手平放在两旁，然后微微张开双脚，脚板贴地；腰及臀部慢慢抬高，形成半拱桥的状态。
紧记抬起后，腰臀部要与双腿连成直线。保持10秒后便可慢慢放松，不要过份用力以免拉伤筋骨。
2. 髋关节伸展
首先全身面朝地平躺在地上，头及肩膀位置微微抬起，用手肘位置支撑着前半身。然后单脚援援地举起伸展，要知道筋骨感到拉扯才达到体能要求喔！
每次重复做10次为一组，初次的话建议先试做5组，之后可按自己情况而加减次数。
3. 髋关节外展
侧身平躺，头部位置也是微微抬起以保持平衡，双手垂直平放在两旁。下身被压的腿要伸直作支撑；另一条腿便可以上下缓缓移动，以训练臀部外则的肌肉。
4. 深蹲
这项小运动比以上的都较为简单，只需站在地上，其中一条腿向后，将身体压下，双腿屈曲，然后前一条腿用力支撑身体再企直。
这一套动作可以不停地做大约15分钟，但速度不易过快，以免大腿肌肉过度用力受伤。
5. 按摩
除了训练肌肉外，按摩亦是不可缺少的！适当按摩有助消除下半身的水肿，再配合每日的臀部运动，效果一定更加显着呢！
首先将大腿从下而上提拉到臀部位置，力度从小至大慢慢递增，先推10-15次。
之后在两边臀部从下而上向外打圈，慢慢用力推到一个叫「环跳」的穴位，用力按下30秒便可。这一组动作建议每天做6-8次。
切记以上所有动作一开头都慢慢做起，好让身体慢慢习惯，以及一定要配合呼吸，肉肉才可以走得更快呢！
