【导读】：日本最近流行一个深呼吸减肥法，与传统的呼吸方法不同，深呼吸利用腹式呼吸与胸式呼吸达到减肥瘦身的目的。下面就一起来看看深呼吸减肥法的具体做法吧。
【基础入门】腹式呼吸VS.胸式呼吸
瑜伽老师表示，正确深层呼吸能按摩内脏，锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空气进入胸腔，使肋骨张开上移、横隔膜下移，达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部，透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏，且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸，搭配简单动作即可雕塑曲线。
胸式呼吸
Step1 鼻子深吸气，肩膀后移使胸腔尽量张开，肩膀不耸起，肋骨张开、上移使空气充满胸腔，腹部自然稍微呈凹陷状。
Step2 深吐气直到吐光空气，肋骨往内往下移回原本位置，吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。
腹式呼吸
Step1 以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。
Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。
【简易伸展4招】
伸展动作搭配胸、腹式或结合胸腹式呼吸即可帮助柔软全身。适合早起或睡前助全身循环，也可做为各种运动的暖身动作。
侧弯伸展
Step1 双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。
Step2 吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。
Step3 持续缓吐气，膝盖微弯，左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。
Step4 左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做，各做3至5次。
前弯伸展
Step1 双脚约肩宽站立，深吸满气双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，眼睛看手。
Step2 想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。
Step3 接着膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动，持续以鼻缓缓吐气。
Step4 吐气，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。
Step5 吐气双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1，重复约3至5次。
坐姿前弯
Step1 双脚轻松盘坐，背部尽量打直，双手往上延伸，肩胛骨往后夹，使胸口尽量张开，眼睛看双手方向，深吸气。
Step2 缓吐气双手交握，手臂至肩膀尽量前伸，随吐气使腹部凹陷，背往后弓起，头部轻松垂下直到吐完所有空气。
TIPS 吐气时腹部自然凹陷，背部可随之弓起，利用体位动作可帮助体内空气吐得更干净。
躺姿收腹
Step1 躺姿，弯膝踩地，双手往头顶延伸，肩臀着地，随吸气使腹部鼓起带动下背离地。
Step2 缓缓吐气，随着吐气时腹部凹陷，使下背部接近直到紧贴地面。
Step3 吐气使下背贴近地面，夹臀，鼠蹊部前推使臀离地。吸气回动作1后重复3至5次。
