【导读】：出门跑步又觉得热，健身房又是各种爆满。其实吧，想减肥哪儿有那么麻烦。今天就跟大家分享一个轻松减肥的好方法，不用在户外晒太阳，宅在家跟着爱豆一起跳舞就能瘦哦！
温度这么高，穿的是越来越少了，身上各处的肉肉也开始不安分了，想藏都藏不住。出门跑步又觉得热，健身房又是各种爆满。其实吧，想减肥哪儿有那么麻烦。今天就跟大家分享一个轻松减肥的好方法，不用在户外晒太阳，宅在家跟着爱豆一起跳舞就能瘦哦！
初级热身
对于平时不怎么跳舞的人来说，舞蹈强度要适中，尽量不要贪图“一口吃下个胖子”，量力而为、循序渐进才是关键。所以下面这些都是动作较为简单的初级舞蹈啦！
KARA 《Mr.》——腰、腹
虽然是好几年前的歌了，但是不得不说这个舞真的相当经典。想要练出小蛮腰和马甲线的话腰腹力量一定要够，所以这种大幅度的扭腰就是很有必要的锻炼，能够帮助你减掉小肚子，让腹部变得紧实。
GIRL'S DAY 《期待》——腰、腹
同样是“背带舞”，同样是练腰腹，女孩日的扭腰幅度相比之下就小了很多，但是增加了转身的动作，增加了腿部的运动量，算是KARA“背带舞”的升级版。
EXID 《上和下》——腰、腹
席卷了2015年的热门曲，大街小巷男女老少基本上都听过了这首歌。而舞蹈动作中最经典的就是“顶胯”了，虽然看起来动作幅度不大，但是却需要腰部以下一起用力，不信你就做几组，真的超累~
ORANGE CARAMEL 《CATALLENA》——全身
像橘子焦糖这种活泼的曲风真是随便跳都可以，而《CATALLENA》里又有不少跳跃和甩臂的动作，如果你觉得自己的双腿太过于“沉重”，想要锻炼一下的话，可以来学学这个~比单纯的跳绳减肥可是要有趣很多呢！
TWICE 《CHEER UP》——全身
现在的idol年龄越来越小，看着这些十几岁的元气少女在一起，不管做啥动作都可爱得要死呢！这首歌的编舞不难，就是需要一直动动动，属于幅度小频率大的那种，一天跳上三遍保准你瘦瘦瘦！
中级磨合
如果适应了初级难度的舞蹈，那么可以尝试挑战一下中级难度。这里说的磨合不是你的喜好和曲风的磨合，而是你的身体状况和舞蹈强度的磨合，还是那句话，要量力而为、循序渐进哦~
SISTAR 《TOUCH MY BODY》——下半身
作为韩国有名的“健康idol”，从肤色就很“健康”的SISTAR当然要放在最前面。“热气球舞”和“甩腿舞”真是让人有一种“牵一发而动全身”的感觉，像平时不爱锻炼的人，在甩腿抖胯的时候就能明显感觉到腿部的肉在颤...就像橘子君一样，这就说明你的下半身真的太需要锻炼啦！
GD×太阳 《GOOD BOY》——大小臂
很多姑娘都会有“蝴蝶袖”之类这样让人很困扰的东西，胳膊是真的不好减啊，总不能每天在家不停地甩胳膊呀！但是《GOOD BOY》的编舞里就有不少大幅度运动双臂的动作，歌曲一开始就要抬胳膊然后在空中画圈，做一会儿胳膊就会变酸，真的特别锻炼你的大小臂呢！
GIRL'S DAY 《女总统》——大小臂
把双手举到头顶之后再一直拍手这种动作真是想想都觉得累，好多人因为长时间不锻炼，想要把胳膊抬到头顶都相当费劲。所以说如果你不喜欢跳男团舞又想瘦胳膊，那就跳跳《女总统》吧！
APINK 《REMEMBER》——全身
阿粉的舞蹈在韩国的女团里算是最简单易学的了，没有高难度的动作吗，更没有超高的频率，所以有很多人会选择阿粉的歌来做日常的减肥舞蹈。《REMEMBER》和《NO NO NO》都有轻快的小跳动作，做起来不费力，让人更容易坚持。
IKON 《RHYTHM TA》——全身
中级里最难的就是它了！男团舞的动作难度和幅度相比之下都会比女团要高一些，所以学起来会花费时间更久，跳起来也会更累。但是像这种力量型的舞蹈，对于迫切想要减肥的人来说，可是最最有效的！
高级挑战
高级水平的舞蹈就已经属于能累死个人的那种了，不光需要好的体力，还需要对舞蹈的一点点天赋和专业，如果你觉得中级水平对于你来说都已经很费劲了的话，高级挑战可能就不太适合你咯~
泫雅 《RED》——全身
泫雅的舞一直都属于好看但是不好学的那种，一不留神就容易跟不上，需要全身上下一起不停地扭动，而且舞蹈动作都十分有力，减肥的效果自然也不必多说。要是想用高强度舞蹈来“虐自己”，那么就来试试吧！
少女时代 《再次重逢的世界》——腿
作为出道曲，真的相当经典。不少人都说“跳一次《再次重逢的世界》绝对能累死”，蹦蹦跳跳原地旋转，还得加个用力踢腿，不过踢腿确实对身体有好处，能够帮助你拉伸韧带，使肌肉得到增强 ，让你的体力和柔韧性都变得更好呢！
TEENTOP 《没开玩笑》——腿
眼花缭乱看腿一直跳的舞蹈真的很容易绊倒自己，步伐速度快、幅度大，用力踹的动作还能拉伸肌肉，对于特别想瘦腿的人来说，可以练练这个神奇的“两腿不停踹舞”。
GFRIEND 《玻璃球》——全身
每次看女朋友的舞都觉得像是看那种着名的拉拉队表演，真的动作幅度大、位置经常变、时不时还有个踢腿或者大跳，真的一般人不敢尝试女朋友的舞，跳几个动作就能累到不行，舞蹈强度大到只要好好跳就能瘦全身！
SHINee 《EVERYBODY》——全身
看这几个跳就已经觉得累了吧？虽然动作之间的衔接能让你稍稍休息一下，但是不得不说真的需要跳好高！属于那种“有节制的力量舞蹈”，要是没点儿舞蹈基本功，估计是跟不下来了...
特级观摩
这一档就纯属于“大家看看就好了”，给大家截出来了三个女团在《一周的偶像》里挑战的“2倍速舞蹈”，讲真，像我们这种不天天跳舞的人，放慢速度跳都有可能跟不上呢，人家2倍速依旧玩得转！要不然为啥人家都这么瘦呢，你跳你也瘦...
RED VELVET——《DUMB DUMB》
红丝绒的舞蹈本来就是活泼俏皮的那种，脚下动作就从来没有停，就算不加上手部动作，光脚下一直颠腾也是蛮减肉的。
AOA——《GODD LUCK》
本来动作难度就不小，还要不停走来走去移动位置换队形，这个2倍速可真的不简单。
GFRIEND——《ROUGH》
《ROUGH》的动作本来就比《玻璃球》更激烈，所以2倍速简直就是“魔鬼减肥”啊！橘子君真的感觉这是在挑战极限...
别光顾着追星了，跟着爱豆一起学跳舞，不仅能拉近跟爱豆的距离，关键是还能减肥瘦身啊！
