【导读】：光减肥不见瘦大概是很多人的烦恼，明明已经很努力地在减肥了，吃的也很少，但是体重就是不下去。其实，吃的少并不代表就会瘦，减肥需要讲科学，这样才有效。
光减肥不见瘦大概是很多人的烦恼，明明已经很努力地在减肥了，吃的也很少，但是体重就是不下去。其实，吃的少并不代表就会瘦，减肥需要讲科学，这样才有效。这里分享几招最有效的减肥方法。
首先要对症下药，你是哪种肥胖？
上身肥胖--缺乏运动为主
下身肥胖--遗传因素为主
全身肥胖--饮食习惯为主
减肥方法：
1、减少热量摄入。将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期之后可以减肥4公斤。
2、少吃多餐细嚼慢咽。每一口嚼15~20下，不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。
3、改变饮食习惯。饭前先喝汤，多吃蔬菜水果，吃完饭不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。站立时脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
4、做有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
