【导读】：秋天到了之后天气转凉，身体会开始屯秋膘，因此秋季一定要减肥，并且为了防止冬季反弹一定要注意争取的减肥方式，下面就和小编一起来看看吧。
秋天还算是一个比较适合减肥的季节，其实减肥一年四季都可以进行，只不过针对不同的季节特征需要对减肥的方式进行调整，以便达到最好的减肥效果。
得不说，秋天是一个非常适合减肥的季节。首先从吃的角度来说，秋天是各种植物性食物丰收的季节，粮食、蔬菜、水果等农作物大量上市。且不说蔬菜水果是有助于减肥的绝佳食品，即便是粮食，如果我们能够用各种粗粮来代替一部分白米白面，也对保持健康体重是很有好处的。
秋天正是处于一个十分关键的位置。如果人们在此时放开了吃，那么一个夏天的减肥成果就会付诸东流，紧接着进入冬天后，体重就有可能回升到一个较高的水平线上。反之，如果人们能够利用秋天的有利条件，保持住目前的体重，并且通过适当的减肥方法，让体重更加接近正常值。那么即使在冬天稍有反弹，也不会对体重造成太大影响。
夏天天气炎热，体内的细胞都热得瘦了，到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，能量代谢相对稳定，这时候也是很容易变胖的，所以要趁着秋天阻止脂肪细胞“变胖”哦~~谁也不想在大太阳下跑步健身，可是秋天就不一样了，不冷不热最适合运动出汗了，而且秋高气爽的天，心情也很好，出门跑个步，或者在家做做瑜伽、健身操，不仅能有效瘦身，还愉悦了心情~
1、餐具的大小
你有没有感觉到，拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多，但是拿着小的餐具却不会吃很多，这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分，只有吃一碗或两碗之分，所以你可以尽量选择小型的餐具，这样可以尽量让你少吃一些，而且也很容易产生心理满足感，每一口也控制的小一些，吃饭的速度也慢一些，饱腹感才会来的快一些。
2、记录每日三餐
瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。
3、适当控制食欲
52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。
4、穿上跑步鞋去跑步
一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。当跑步变成你的日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。
5、用水果代替甜食
甜食虽然可口，但是它们的热量却是高得惊人，如果说完全不吃甜食是不实际的，所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择！
6、充足的睡眠
天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多，也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来，才会导致大家发胖，这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢，让你身体的消耗恢复到正常水准，让你吃进去的热量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是对于秋季来说，每天保证八小时的睡眠并不困难吧？而且在睡梦中就能瘦身哦。
