【导读】：很多人觉得冬季天气寒冷不适合减肥，但其实冬天也有冬天的减肥方式，那下面就和小编一起来看看冬天减肥的效果以及一些冬季减肥小妙招。
冬天是一个减肥的好季节，但其实任何时候减肥都是困难的，因为想要减肥成功最重要的就是坚持，不过冬天减肥也有着一定的优势。
虽然冬天容易发胖，但是在减肥方法也会比其他季节更容易一些。这是因为正常情况下人体温度恒定在36度左右，当冬天温度下降的时候，人体就会自动发热来报纸身体恒温，机体的新陈代谢以及血液循环都会加快，因此对于减肥是有很大作用的。
在寒冷的天气中，我们消耗的热量比在温暖环境中消耗的更多！因为在寒冷的环境下，我们的身体本身就会通过消耗大量能量的方式来保持我们的体温，这种过程被称作非战栗产热，也叫做代谢产热。这一过程需要燃烧大量的脂肪，这时候再去运动需要消耗双倍的热量。另外冬天进行有氧运动，和同等条件的夏天相比，骨骼肌供养量更加充分，有利于脂肪的氧化分化。有效地遏制脂肪的生成，有利于减肥还不容易反弹的哦。
鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍！而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。
玉米
玉米热量很低，一根玉米的热量大概只有78卡路里，它是粗粮中的保健佳品，经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。另外，玉米含钾丰富，冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦。
红薯
很多人以为冬天吃红薯会胖，其实不然。红薯热量低、脂肪少，又富含膳食纤维，是可以起到很好的饱腹作用的。因此，冬季吃红薯不仅不会发胖，相反还能够起到减肥哦。另外，红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养，而且其中含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还富含胡萝卜素。不仅可以食用，还可以制糖和酿酒。
黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。
土豆
同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。
菌菇
菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。
1、坚持早晚记录体重
减肥者可以在家里摆一个电子秤，坚持每天早晚称重并记录下来，这在减肥的过程中是很关键的一个步骤，坚持称重有利于督促自己减肥，如果重了，就要注意增加消耗，如果轻了，有激励自己的作用。
2、养成定时排毒的习惯
排毒对于减肥来说非常重要，可以减少废物在体内的囤积，早上刚起床的时候最适合排毒，起床后和一杯蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，将晚上代谢产生的废物、毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。
3、坚持早起早睡
现代人的作息不规律也是导致肥胖的重要原因，想要减肥就要保证充足的睡眠，睡觉的时候身体会释放帮助脂肪燃烧的激素，有利于减肥，所以减肥者要保证充足的睡眠，早睡早起，冬季睡前可以用热水泡脚，有助于睡眠。
4、早餐营养均衡很重要
很多人为了减肥而不吃早餐，其实这只会加重你的饥饿感，让你在不知不觉中摄入过多其它食物，不吃早餐反而越来越胖，早餐能给人体提供一整天的能量，早餐一定要营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物，不必担心发胖，因为都会转化成热量被消耗掉。
5、晚餐补充膳食纤维
晚餐离睡眠时间比较近，热量难以被消耗，尽量高脂肪食物的摄入，可以补充膳食纤维丰富的食物，膳食纤维有助于消化和吸收，小仙女们平常可以多吃高纤维、低热量的食物， 谷物、豆类、薯类等，不喜欢动手的仙女也可以尝试一下小编分享的代餐粉，它获得了温碧霞、韩雪的认可，瘦身效果明显。
