【导读】：本身跑步就是常见的锻炼方式,而近几年随着大家对身体锻炼更加的重视,出现了夜跑一族,夜跑顾名思义就是夜晚跑步,那马上就要进入冬天了,冬天夜跑穿什么衣服呢？冬天夜跑的减肥效果如何？
冬天夜跑由于夜晚的温度很低，必须要做好保暖的工作。所以除了穿对上衣、裤子、鞋子之外，还要准备好手套、帽子、口罩。手套：手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的，在气温很低的情况下去夜跑，容易冻伤，因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套（比分指手套更保暖）。帽子或耳套：耳朵也是比较容易冻伤的部位，而冬季晚上气温比白天更冷，出去夜跑的话，也要保护耳朵，带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖，避免冻伤。口罩：带口罩是可以保护夜跑过程，冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，还能保护脸，因此冬天夜跑的话还可以带上口罩，日常普通的那种就可以了。
对于裤子的话，大家可以选择穿紧身的压缩裤，要是比较冷，可以在外面套一条，也可以直接选择加绒的，一举两得，在保暖的同时有良好的压缩性，能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。对于上衣：要比室外温度高10度来穿着。比如室外温度10度，你要加10度，按照20度的时候来穿这么多衣服就可以了。原因是一旦跑起来以后身体会大量发热，体感会明显发热，如果出门的时候感到温度刚好，不冷不热，我保证你跑起来绝对会热得想脱衣服。一般来说，当你出门的时候感到有些冷，但是还能承受，那就说明穿得差不多了，等跑起来体温上来，你会觉得温度刚刚好，比较舒服。所以，总结了一个经验就是加10度穿衣服。
据了解，冬天夜跑的减肥效果还是不错的。冬天的时候因为环境温度较低，人体自身需要产热来维持体温恒定，所以在夜跑时体内的能量流失将会更快，再加上夜跑是一项有氧运动，以慢跑的形式跑上半小时，大概能消耗240千卡热量，跑1小时可以消耗大约600千卡左右的热量，长期坚持的话，燃脂减肥效果还是不错的。本身跑步的过程能促进血液循环、提高新陈代谢，起到消耗热量，燃烧脂肪的作用，冬天经常进行夜跑自然也能取得瘦身的效果。
除了有减肥功效，还对人体的健康有帮助。感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
