怎么睡觉变瘦

怎么睡觉变瘦，随着人们对健康的重视，瘦身已成为了众多人的共同目标，除了运动、饮食调整，睡眠也被越来越多的人作为减肥的一种方法，只要掌握技巧就可以，那么下面分享怎么睡觉变瘦。

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一、睡眠对身体的影响

首先，让我们先了解一下睡眠对身体的影响。睡眠是人体在白天疲惫后的休息，也是生物钟的一种体现。睡觉时，身体的代谢率降低，能量消耗减少，这是人体进行调节和修整的过程。而当我们缺乏睡眠时，身体则会储存更多的能量，以保证我们有足够的能量去面对日常生活。

二、睡眠与排便的联系

那么，这么睡觉还能瘦么？事实上，睡眠与排便有着密切的联系。睡眠时，肠道的蠕动也会变慢，这导致了人体能量消耗的减少，同时也意味着废物的排出也会变得缓慢。一般情况下，排便是在早上醒来后进行的，这就意味着如果我们不能保证充足的睡眠，可能会影响到排便的正常进程。

三、足量的睡眠才能促进新陈代谢

足量的睡眠对新陈代谢有着重要的促进作用，而新陈代谢是减肥的关键之一。对于一个普通成年人来说，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。因为充足的睡眠可以促进体内的瘦身激素分泌，这些激素会增强人体对于脂肪的代谢，从而更容易实现减肥的目标。

四、睡眠质量会影响瘦身效果

除了睡眠的时长外，还有一个重要的因素就是睡眠的质量。睡眠质量的好坏会影响到人体的健康以及减肥的效果。对于睡眠质量不佳的人来说，建议尝试一些方法来改善，例如每天在睡前放松自己、减少蓝光的`干扰等等。

五、错误的睡姿可能会导致负担

另外，正确的睡姿也对于减肥有帮助。如果我们将头放在高枕头上，身体就会弯曲，这种姿势会让身体吸收太多的碳水化合物，从而导致新陈代谢下降，并且使人有胃灼热等症状。正确的睡姿应该是躺下来，

头部、颈部保持同一水平线，这样可以有效减轻颈部的负担，避免肩颈疼痛和紧张的情况，同时还可以加强代谢功能，促进瘦身。

六、小贴士

总的来说，睡眠对于减肥有着很大的影响力。因此，想要减肥的人应该保证足量、优质的睡眠，同时注意睡姿，避免身体负担过重。另外，如果要保证成功，还需要结合其他瘦身方法，例如运动和饮食的调整等，这样才能达到更好的效果。

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大多数选择右侧睡觉的方式可以起到辅助减肥瘦身的功效，但是减肥瘦身效果并不是很明显。

1、肥胖患者尽量在晚上9点前睡觉，9点到12点可能是人体排毒比较好的时间，从而可以加快体内的毒素垃圾排出和脂肪外排，对于身体减肥有较大好处，还有利于身心健康，防止体内的毒素严重堆积。

2、睡觉减肥效果并不明显，还可以通过有氧运动的方法，比如慢跑和快走，有利于加快体内新陈代谢和促进脂肪消耗，从而改善患者肥胖症状，同时还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂的不良反应，

可以使体内的脂肪含量下降，长时间坚持运动有利于减肥成功还有利于身体变成易瘦体质。

3、减肥期间还需要合理膳食，避免暴饮暴食和过多含脂肪较高的食物，饮食要以清淡和粗纤维为主，有利于加快肠道蠕动和食物消化，还可以防止身材的肥胖程度加重。

一般右侧卧位睡觉、保证足够睡眠时间、仰卧睡觉方式睡觉才能瘦得更快，采取合理的.方法改善。

1、右侧卧位：在睡觉时选择右侧卧位，肝脏处于较低的位置，血液会流向肝脏，能帮助食物消化，加快新陈代谢，达到辅助瘦身的效果。

2、保证足够睡眠时间：要保证充足的睡眠时间，维持机体新陈代谢，对于减肥也有帮助作用。

3、仰卧睡觉：要选择仰卧睡觉，可以加快血液流动，有利于体内的毒素和垃圾排泄，对于减肥也有辅助改善效果。

除以上的方式以外，也要结合饮食调整，积极配合要改善。

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为啥糟糕的睡眠，让人越睡越胖？

现代人很多都在熬夜晚睡，无论是工作还是躺在被窝里看手机，只要我们睁着眼睛不睡觉，时间久了，人就容易产生虚火，就和一直在灶台上烧着的水一样，就容易熬干，而且很容易把胃火熬出来，胃火旺，第二天胃口就特别大，会吃更多的东西。

而且熬夜还会消耗我们的阳气和津液，气血，阳气不足，那么人容易焦虑，很多人在焦虑的时候暴饮暴食，妄图在食物中寻求安慰，所以也会摄入更多的热量。

熬夜还会耗伤肝血，肝血不足人也容易抑郁纠结，一件小事反复想不通，钻牛角尖，这样忧思多睡不着，晚上就容易吃夜宵，如果脾胃不好，吃进去的东西吸收不好，就全都会变成脂肪或是痰湿垃圾堆积在身体里。

古人讲究，日出而作，日落而息，这是顺应天地自然的生存法则，这样体内的五脏六腑也会更安稳，体内的气血和阳气也会充足，没有那么多热量摄入，睡得安稳，不纠结，肝气通达，那么整个人的气机是通畅的，也不会有一股气堵在身体中，自然也不会胖。

睡觉，就睡子午觉

国学大师南怀瑾，一生钻研儒释道的经典，专注养生，以94岁的高寿辞世，他曾说过“中药西药都不如早点睡觉，佛教道教我还是相信睡觉。”好的睡眠绝对是身体的第一生产力，只要我们睡得对。

南怀瑾说，“所有失眠或真要夜里熬夜的人，半夜正子时，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。”我们很多睡不着的人，大多都是过了12点还在床上辗转反侧，迷迷糊糊睡去，第二天也是头晕脑胀，所以总是觉得自己睡眠不足。

而南怀瑾这位颇具传奇色彩的老人，一生睡眠的时间甚少，甚至每天只睡4个小时，就是因为他睡得时间对，而且睡眠质量高，这4个小时顶我们的7~8个小时的睡眠，但是我们普通人，很难有这么高的睡眠质量，所以还是要睡够7~8个小时的。

但是我们虽然达不到南老这样的高睡眠质量，但却可以学习他的睡眠时间。即子时（23～1点）和午时（11～13点），子时大睡，午时小憩。这两个时间段，是天地间阴阳转换的关键时刻，身体也是一样，需要在转换的时候，好好休息。

诚然如南老所言，即使我们晚上要熬夜加班，也要在12点时候眯一会儿，中午同样，哪怕是闭目养神，睡上10分钟，下午也会精神满满。

南老还说：“人怎么睡着呢？睡着虽然不是真正的无念，不是真正的清净，而是差不多接近清净。一清净下来，什么念头都放下了，才能睡觉啊！有一个念头吊住就睡不着了嘛，对不对？”

我们在睡觉的时候，其实也是在洗脑，清理大脑的垃圾，让大脑没有多余的念头，一些垃圾信息，给清理掉，释放空间，这样脑子才能运转的`更快，越是深度睡眠，那么垃圾清理的越彻底，所以一天24小时大脑不停转动，会因为缺少睡眠，变得越来越迟钝，所以才有了熬夜以后，反应能力下降的情况。

而且我们醒着的时候是消耗阳气的，睡觉的时候阳气潜入，进行能量补充，长时间睡不好觉，阳气就和慢慢撒气的气球一样，那么人也会萎靡不振，胆小迟疑，而且体内阳气一直被消耗着，没有足够的阳气去抵御体内的湿寒，这些痰湿垃圾堆在体内，也会越来越胖哦。