退黑素减少方法，当我们受伤后如果没有及时的处理伤口或者及时做好去疤的准备，就会很容易导致伤口恢复后出现黑色素沉淀的情况，影响皮肤美观，以下分享退黑素减少方法。
淡化黑色素的方法包罗万象，总结起来主要分为两大类：有创性治疗和无创性治疗。有创性治疗，目前调Q激光和皮秒激光是治疗的首选，也可以通过用光子进行治疗。无创性治疗一般分为以下几个方面：
1、避免直接在阳光下暴晒，最好在暴晒部位涂些增白的防晒霜；
2、合理饮食，平时多喝水、多吃新鲜果蔬，如白萝卜、猕猴桃富含丰富的维C能抗氧化、抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化；
黄瓜富含蛋白质、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、黄瓜酸，其中所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，帮助排除体内的毒素，使肌肤保持弹性，以减少黑色素的形成；
3、口服药物治疗，有维C、氨甲环酸片、中药等；
4、外用脱色或者祛斑剂，可选用3%的双氧水、5%的白降汞软膏或者选用增白防晒霜以及氨甲环酸进行湿敷、导入等；
5、禁止使用含有雌激素的软膏或化妆品，保持心情舒畅及足够的睡眠。
熬夜不利于褪黑素形成
上面提到褪黑素也是具有昼夜节律的，就像我们白天工作，晚上睡觉，褪黑素的形成也会遵循这样一种规律，如果这种昼夜节律被打破，那么褪黑素的分泌肯定会受到影响。
熬夜破坏生物钟，灯光对褪黑素的分泌有抑制作用。有专家通过研究发现总是上夜班的女性得癌症的概率大与褪黑素有密不可分的关系
因为原本正常的生物钟会变得紊乱，晚上无法得到休息，而能够抑制肿瘤生长的褪黑素是在夜间睡觉时才会分泌，同时灯光也会抑制褪黑素的分泌，因此熬夜会降低体内褪黑素的形成。
熬夜会使免疫力下降
熬夜不仅能抑制褪黑素的形成，还会降低人体的免疫力，这也是熬夜容易致癌的一个重要因素。
人在睡眠不足的情况下，免疫系统会受到一定的侵害。因为人体机能会在睡觉时进行修复，无法保持正常的生物钟会对人体机能的修复过程造成非常大的影响。
长期熬夜，会出现内分泌失调、生命节律紊乱的问题，免疫力下降后也不能很好的抵抗癌细胞的入侵，因此也是容易导致癌症的一个因素。
应对策略
上面说到了熬夜对身体的两大影响，都会增加患癌的风险，那么要如何应对才好呢？下面给大家几点建议。
1、尽量保证正常的生物钟，睡觉时关闭所有灯，营造黑暗的睡眠环境，可以促进褪黑素的分泌和形成。
2、每天要保持8个小时的睡眠时间。
3、可以坚持进行晨练，增强体质，提高身体免疫力。
4、如果是必须上夜班的人，建议可以通过调休，定期轮班等相关治疗得到充足的休息，以降低因为夜班导致的褪黑素分泌不足给身体带来的影响。
既然熬夜会给身体健康带来如此大的影响，建议大家应该做到按时睡觉，保证充足的睡眠是身体健康的根本。而只有身体健康才能获得自己想要的一切，如果没有了健康其他的一切都将成为空谈。既然我们已经了解了这些知识，那么就要从现在开始做起。
第一、服用核桃
在生活当中可以多吃一些像核桃这样含有比较丰富褪黑素的食物，有相关的研究发现，每天坚持吃三个核桃能够让人的失眠症状得到改善，之所以会这样，是因为在核桃里面含有褪黑素，这种成分能够让人的`睡眠得以提升，所以，被失眠困扰的朋友不妨多吃一些核桃。
第二、服用天然食物
除了核桃以外，大家还可以吃一些鱼虾、蟹、蛋黄、酵母、藻体等等，服用这些食物可以促进人体分泌褪黑素，自然也就能够保证帮助改善褪黑素含量和改善失眠问题，有需要的朋友不妨尝试通过服用这些食物来改善褪黑素分泌情况。
第三、服用褪黑素保健品
目前，市场上的褪黑素保健品非常多，各大品牌都有生产，比方说美澳健褪黑素、修正褪黑素以及普丽普莱褪黑素等等，这些褪黑素保健品里面含有的有效成分很丰富，可以在较大程度上改善褪黑素分泌不足问题，从而让你拥有好的睡眠。
上面就是“如何促进褪黑素分泌”的答案，上述这三种方法效果都不错，但是，在服用褪黑素的时候大家要注意，它是一种很容易被氧化的物质
所以，想要避免它氧化掉，那么，在服用褪黑素食物或者保健品的时候可以搭配上一些虾青素来服用，这样就能够最大化的保证里面的有效成分可以充分被身体吸收。
褪黑素的副作用
1、成依赖性：虽然可以短期通过服用褪黑素来改善睡眠质量，但是如果长期服用，就会产生依赖性，没有褪黑素就不能睡觉。
2、抑制排卵：褪黑素如果长期食用的话就会抑制女性的排卵功能，如果长期服用甚至还有可能导致不孕，所以不能长期服用。
3、刺激血管：褪黑素还会促进大脑血管的收缩，因此会增加中风的风险。
褪黑素的禁忌
1、忌久服：睡眠不好，可以偶尔服用褪黑素来改善睡眠质量，但是不能长期服用，否则就会产生依赖性，无法自主入睡，甚至还会降低抵抗力和免疫力。
2、忌烟酒：在服用褪黑素期间不要抽烟喝酒，因为酒精和尼古丁都会与褪黑素发生反应，影响药效的发挥。
3、忌妇幼：孕妇和儿童不可以服用褪黑素，会对孕妇和儿童的健康产生不利影响。
如何减少褪黑素的副作用?
1、控制用量：在食用褪黑素的时候可以依次减少食用的量，把食用量控制在一个较少刺激的范围内，这样可以减少副作用。
2、及时停用：因为褪黑素长期服用的副作用非常大，所以要尽早停止服用褪黑素。
