秋冬季需警惕季节性抑郁，季节性抑郁症原因不明，一旦碰上“季节+不良的生活作息习惯”这两大因素，更容易诱发季节性抑郁症，要学会放松心理。秋冬季需警惕季节性抑郁。
秋冬季需警惕季节性抑郁1
季节性情感障碍有很多种叫法，比如冬季抑郁症、季节性情感失调、季节性抑郁症等，它属于抑郁障碍的一种类型。它之所以又被称为冬季抑郁症，是因为经过研究发现，季节性情感障碍会表现为有规律地在冬季发生抑郁，夏季呈轻度躁狂。
这种抑郁症和白天的长短或是环境的光亮程度有关系，所以当冬季降临，白天的光照时间变短，加之太阳光的不足和比较冷的温度，有一些人就会因为这种切换而造成情绪困扰甚至产生冬季抑郁症。
说到底，并没有绝对管用的方法可以预防结节性情感障碍，这有点让人忧伤。但我们仍然可以为情绪做一些事儿，来尽量增加自己的活力，保持情绪的稳定性，以预防季节性情感障碍。
冬天气温虽然冷，但一个好天气所带给我们的光照却足以让我们放松身心。有很多研究表明，在每天光照充足的时间段内晒太阳，对大脑和身体都非常有好处。如果你早上出门坐车时或者在办公室坐在明媚的窗边，会感觉到心情的舒畅。
午餐时间，可以尽量放弃点外卖的习惯，出去走走。在去吃饭的路上走一走，吃完饭之后在阳光下散散步、聊聊天，这对你会有很大的帮助。
顺便说一句，如果你每天都在订外卖，你就会逐渐发现没有了所谓午休时间，因为你在等外卖的时间里可能仍然在工作。
要知道，工作时间和休息时间的模糊，也是会对情绪有影响的。
到阳光下呼吸一点新鲜空气，简单拉伸一下身体，会让你的精力和情绪得到自然改善。
在《精力管理》这本书中，作者提到了一种说法叫做“间歇性训练”，它的核心理论说的是“如果加入休息时间，身体可以完成更高强度的工作”。它出现于20世纪30年代的欧洲，用来增强跑步运动员的速度和耐力。
在书中还列举了一些知名公司的案例，能够看出身体锻炼和工作效能的关系。比如通用汽车公司就发现，参加公司健康计划的员工，工作投诉和工伤事故降低了50%，时间损失降低了40%。
当然，这些都是对于组织而言的收获，那对于我们个人而言就更为简单，每天非常短时间的锻炼也会增加身体素质，也会让自己的精力更加充沛，情绪更加稳定。
所以，每天在太阳下伸伸懒腰、活动几分钟，好处大大的。
冬天是个不方便活动的季节，穿着越来越臃肿，白天越来越短，下班之后的一片黑暗会让我们感觉每天都一样。
安排一些与以往不同的活动，对心理健康有很积极的影响。这种活动不一定要很大，可以是周五下班之后的一场电影，吃一顿自己喜欢的饭，或是周六花上大半天在家做一顿饭，都能够让你感受到变化。
在平时的日程中安插一些稍显丰富的活动，比如去公司附近的'美术馆转转，让自己对生活有所期待。当这些活动做完之后，你的情绪水平会得到提高，也会给你留下积极的记忆。
当每天都积累一点积极的情绪之后，你活动的动力也会增加，会更想要安排一些有趣的事来增加自己对生活的期待。
如果你本来对冬天有偏见或是厌恶，那么你的情绪在冬天就更有可能不稳定。比如有些人怕冷，或是因为抗拒穿秋裤，所以冬天降临时就会总是思考如何度过这个冬天。有的人会因为冬天的行动不便，工作和生活效率降低，而陷入纠结或是焦虑情绪。
冬天的黑夜来得更早，那么我们就可以有更多的时间和家人们在一起，或是进行更多的室内活动。可以找出一本很久没翻开的书看上几页，也可以规划一些户外活动，滑雪或是来一次短途旅行，都能够让我们更能享受这个冬天。
照顾好自己，冬天虽冷，但你可以做到情绪平稳，远离抑郁。
秋冬季需警惕季节性抑郁2
今年45岁的刘女士（化名）是一名初中教师，本来性格开朗、喜欢出门的她，暑假还挺好的状态，没想到开学后就像变了一个人。情绪不由自主地就低落，容易对家人发脾气；不想上班，不想出门；原本睡眠质量挺好的她开始出现失眠，一失眠就容易疲劳……家人和朋友都觉得她不太对劲，整整一个多月都是无精打采的样子。
浙江医院精神卫生科副主任（主持工作）吴万振副主任医师，给刘女士做了一份抑郁症测试量表，显示她的抑郁分值很高。后来经过综合检测，诊断她患的是季节性的抑郁症，又常常被称为“季节性情绪失调症”。
“很多人在节假日过度放松，熬夜、补觉，形成不良的生活作息习惯，在季节交替时节，也容易引起抑郁。”吴万振介绍，每年季节交替的时候，季节性的抑郁症患者就会突增。从9月份开始，在心理门诊中，季节性抑郁症患者逐渐增多。季节性抑郁症虽然原因不明，但与季节以及个体的既往史存在着一定的关系，比如有些人体内的褪黑素含量比一般人高，更容易影响到自身的情绪。一旦碰上“季节+不良的生活作息习惯”这两大因素，更容易诱发季节性抑郁症。
吴万振建议，对于轻度的抑郁症，要学会放松心理，调节紧张的情绪；进行适度的有氧运动；在节假日切不可过度放松；如果睡眠不好，可短期少量用一点安眠药。对于中重度的抑郁症，建议在专业医生指导下系统服用抗抑郁药物，加上有氧运动，寻求心理医生，进行心理疏导；如果多次出现消极自杀想法及行为，建议住院系统治疗。
一想到上班就放松不了
怎么办？
小邱参加工作五年多了，趁着假期来到了吴万振的门诊。“明明是放假，可是我却放松不了，一想到放假回来还要面对那些工作，就觉得特别累。医生，我到底怎么了？”小邱坐下就开始发问。
吴万振耐心地询问小邱的状态，小邱有着明显的情绪低落，他疲劳的状态可能不是普通的劳累，而是在长期压力和疲劳下累积出来的职业倦怠。
吴万振说，职业倦怠会严重影响我们的身心健康。如果你也和小邱一样怀疑自己的疲劳已经超出了一般水平，而不是普通的厌班，不妨问问自己：
要是寻找工作，我是不是会避免和现在相同的岗位？
早上醒来，想起要工作，我会不会觉得心情直线下降，甚至不想去公司？
我对工作越来越难以投入精力和感情，不像刚入职的时候？
我在朋友面前频繁抱怨自己的工作？
下班后缺乏足够的精力做自己想做的事？
……
如果有上述的情况，那么你可能也正面临着职业倦怠。
假期可以这样调适
在吴万振的门诊中，像小邱一样的患者不少。他表示，如果面临着职业倦怠，可以试试看以下这几个方法来调适自己的心理：
增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。
有时，无法控制的部分之所以令我们焦躁和痛苦，是因为我们试图去掌控它。而无论我们如何努力，无法控制的部分总是无法被改变的，它只会挤占我们的时间、注意力和情绪。因此，我们可以试着将精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。
从其他途径弥补工作的损失：可以试着从其他方面找回在工作中丢失的意义感。
例如，如果你的意义感在于助人，可以每周抽一点时间出来做志愿者；如果意义感来自创造，可以尝试业余绘画、写故事等创造性的活动。
又比如，如果觉得工作场合里欠缺与他人的积极关系，可以把更多经历放在与朋友联系，或是寻找有相同兴趣的人，聊聊能带来快乐的小说、电影。
学会休息和放松：这一点非常重要，我们要学会像规划工作日程一样规划休息。不然，很难得到真正的放松。
要想获得真正的放松，建议大家选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动，例如有些人会放空泡澡，有些人在草坪上散步、野餐等等。
最后，也希望在剩下的假期中，大家都能够得到真正的放松，以更好的状态投入到节后的生活和工作中。
